1樓：運動康復找小江
看了所有的回答，基本都是扯淡，根本沒有效果
我推薦……
01 爬山。
幾乎可以鍛鍊到身體的每一塊肌肉，而且對下肢的主要肌群，如股四頭肌、臀大肌、腿筋和小腿，均起到致病性的刺激。
儘管，爬山形式的有氧練習非常殘酷，但，它確實是乙個快速提高心血管健康的方法。
今年疫情期間，我做的最多的鍛鍊方式，就是爬山，這也是冬天保持有氧耐力的最好方式之一。
比如我，選擇老家門口的乙個小山，坡度大概在10~15度，有時間可能會陡峭一些。早上，每天跑三到五組，每組全長大概也就三五百公尺，但你要知道，這可能是在爬山，而且我還跑著爬。
所以，我實踐和專業建議是：自己找一段或者乙個可能在1~3分鐘登頂的小山坡。試著記錄好每次爬完的用時，然後，記住我說的下面這句話「不要死在半山坡上，死也要死在山頂」
如何知道爬山的強度適合呢？
心率監測可以是一種方式，如果條件不允許的話，你也可以嘗試感受自己在登頂過程中呼吸節奏或者疲勞感，如果不是上氣不接下氣或者疲勞度渾身難受，那麼，證明你練習的強度還不是自己能力的上限。
效果真的是最好的嗎？給你講乙個長跑史上的奇蹟吧！
亨利·羅諾（右）打破了4項世界紀錄：10000公尺、5000公尺、3000公尺障礙賽和3000公尺，而且就是在僅僅81天的時間內；這是長跑史上任何人都無妨無知媲美的偉大成就。【圖右邊那位黑鬼】
就在他職業生涯退役後的一天，在奧勒岡大學的一家酒吧裡，亨利揭開了他非凡的跑步能力的秘密。
不是跑道上進行間歇性練習！
不是不要命的長距離奔跑！
不是短距離的瘋狂衝刺！
他說「爬山，任何地方，任何形式的爬山，成就了他
2樓：中岩尼爾
短時間一般是無法練好耐力的，因為耐力需要較長時間的磨練。
以長跑為例，非常科學的訓練前提下，訓練約3個月可以形成持續一生的習慣。這已經算很快了。而是不是能達到你的所謂「好耐力」也未必呢。
最根本的原因是耐力是身體綜合素質的表現，練好耐力需要改變乙個人，所以短期內幾乎是不可能的。
怎麼短時間內練好排球？
devil 基本功很重要，真的熱愛的話，首先自己對牆墊球或者自墊，找到球感，控球，連續自墊五百個不掉落差不多合格，球可以墊到任意高度和旋轉角度就是完美了。接下來就可以開始練習防守了，防守的話先練腳步移動，肢體協調，速度。再就是找高手陪練，一對一對墊，乙個打乙個防，接扣球，能把球送到對方頭頂的位置為最...
如何在短時間內開嗓？
微微 最好的我不知道，但我的方法可以分享一下。首先，運動下，不用太累，不用大範圍，差不多拉伸就行，有人幫忙可以讓他們幫你捶捶背啊什麼的。動作大概是這樣，右手抓右邊腳尖提起來，彎腰用左手碰左腳背，堅持幾秒，然後換方向做同樣動作。雙手握拳放胸前左右轉腰幾回合 打哈欠然後，練聲。找普通54321的音來練就...
如何在短時間內準備雅思？
已重置 寫作需要對一些主要的話題比較熟悉。需要參考一些好的寫作書，並背誦一些好的句子，切忌背誦全文，有時間的話至少每三天寫一篇文章，嘗試用推薦的高階詞彙，這樣到考場的時候，很多詞就自然而然的能用上。使用書本，劍3 8，聽力每一套題會拿乙個section拿來精聽，就是拿一張白紙，一句話一句話的聽寫。剛...