1樓：洛卿酒Q
【增加肌肉爆發力並提高肌肉耐力方法】1.肌肉量如果想要增加肌肉量，最好以80％1RM的強度為主進行訓練，肌肉量一旦增加，肌肉的比例也隨之增加，最大肌力也能獲得相當程度的成長。即便主要的目標是肌肉量，一旦肌肉增加了 10 ％，基本上肌力也能夠加強 10 ％。
2.最大肌力如果單純以提公升最大肌力為目標，通常是在依體重分級的運動或增肌不利於成績的情況。此時應該將負荷調整至 90％1 RM以上，可期望達到肌肉量僅增加 5 ％，最大肌力卻能增加約15 ％的效果。
只是這樣的訓練是有極限的，一旦肌力達到現有肌肉量所能發揮的最高限度，就算再怎麼鍛鍊，肌力也不會增加了。此時唯有增加肌肉量才能讓肌力更上一層樓。3.
肌肉耐力肌耐力雖然是肌肉的持久力，卻會隨著負荷水平的不同而變化。
2樓：王-堅強
爆發性肌肉主要是白肌，耐力性肌肉主要是紅肌。很多這種肌纖維的比例是先天決定的，這也是運動員選材的乙個重要參考標準。
但是後天通過合理的訓練和營養補充是可以是紅肌白肌的比例進行轉化的。
3樓：胖乎乎的小飛飛
題主可能是對肌肉有些誤解。。。
是力量不行？還是心肺跟不上？還是耐力跟不上？
肌肉纖維分為:快白肌纖維、快紅肌纖維、慢紅肌纖維。比例分天賦，出生半年左右固定。
樓主想游泳，有足夠支撐的肌耐力？還是心肺？去健身房還是徒手？
慢紅常規都是小重量、多次數，什麼叫小重量？1rm的50%-60%。游泳的上肢力量主要是背部和胸肌下部。
如果在家徒手，可以在兩個凳子模擬雙臂屈伸，腳放地上的，一組15-20，4組。背部，趴在地上，用超人姿勢手臂劃到後背交叉，20次，4組。然後就是熊爬、轉體等整身運動了，鍛鍊心肺和整體耐力
4樓：safeguarddo
如何把耐力轉換為爆發？
一本正經胡說八道 你得先明白一點，耐力主要是慢肌肌肉，爆發力主要是快肌肌肉。他們是兩種不同的肌肉。用進廢退這個名詞可以應用於這裡沒有毛病的 你想考研，你可以選擇專業基本就是運動訓練或者是體育教育。運動生理學和運動訓練這兩門課，你肯定會學到，加上你本來是個多年的運動員。結合訓練，課本的東西很快就了解了...
三國殺爆發型武將有哪些？
林素年 看了下面的回答，我認為，若要跟上時代的步伐，應該歸納出個新的爆發型別 充錢爆發型武將。具體有王朗，曹嬰，曹純，徐榮，二袁 Michelle 想當年，有乙個教派在三國稱王稱霸，風靡一時。此教名為神將教，麾下武將無一不為奇人異士。有的能原地起爆，一張牌殺穿全場。有的人的防守固若金湯，手牌雖空卻無...
如何把身上的肥肉練成肌肉
小豬佩奇的阿爸 瀉藥！首先你得經過減脂瘦下來，然後在有氧運動後加入訓練肌群的無氧運動就能增肌。減脂階段飲食方面就少食多餐吧，多喝水hhhhhhhh多喝水！ 瘋子 無氧加有氧，以及平時飲食的注意。突然我想明白了，這個問題本來就是有問題的，肥肉不會變成肌肉，肌肉也不會變成肥肉。建議你可以在夢裡想想。 綿...