1樓：一本正經胡說八道
你得先明白一點，耐力主要是慢肌肌肉，爆發力主要是快肌肌肉。他們是兩種不同的肌肉。
用進廢退這個名詞可以應用於這裡沒有毛病的
你想考研，你可以選擇專業基本就是運動訓練或者是體育教育。運動生理學和運動訓練這兩門課，你肯定會學到，加上你本來是個多年的運動員。結合訓練，課本的東西很快就了解了。
考研你得先過初試吧，兄弟。我看大家回答的時間，你應該是參加今年12月的考試。常年訓練的你，現在需要沉浸在學習當中。
現在認真看書最重要。
運動訓練好像需要社會指導員證或者是二級運動員證書的。（感覺是一句廢話）
2樓：名哥哥i
根據你的情況我可以簡單的給你定乙個短期訓練專案方向是爆發目標是提高身體爆發水平。
採用5練雙休的科學練法：
周一上肢力量爆發訓練加入Hiit（間歇性爆發訓練）和crossfit（短時間內最快的組數）（組數以最少的時間完成）要懂得收力保護膝蓋受壓大小.-------標準俯臥撐3組每組5個、摸肩俯臥撐3組每組5個、（我要你的下巴超出你的手指並要求你的胸接觸地面）啞鈴飛鳥3組每組5個、啞鈴划船3組每組5個、（每組歇息10-20秒（身體素質好可以快速接下一組）力竭組：以上每個動作都加入根據自身要求直到做到動作不標準為止，不可以盲目勉強，要量力而行才能與力共進。
周二腿部核心爆發訓練--------深蹲3組每組5個、蹲跳箱3組每組5個、弓步蹲前後3組每組5個、波比跳3組每組5個、（ 不要求盲目速度次數重要的是質量每組動作以標準為目的）力竭組：以上每個動作都加入根據自身要求直到做到動作不標準為止，不可以盲目勉強，要量力而行才能與力共進。
週三腹部核心------空中腳踏車3組每組10個、俄羅斯轉體3組每組10個、根據題主言論說明題主懂得多種鍛鍊腹部核心動作（動作自加）。力竭組：以上每個動作都加入根據自身要求直到做到動作不標準為止，不可以盲目勉強，要量力而行才能與力共進。
周四根據題主表示說明題主擅長有氧那麼周四就以有氧為主（適量）
周五爆發訓練-----拉輪胎跑2分鐘起步（沒有輪胎則用繩子捆乙個重點的東西拉的它跑！）跑5次，每跑一次間歇時間為20s-40s。在高處選擇乙個地方或者擺乙個物品--摸高跳20次不可以盲目勉強，要量力而行才能與力共進。
如何把爆發型肌肉改成耐力型肌肉？
洛卿酒Q 增加肌肉爆發力並提高肌肉耐力方法 1.肌肉量如果想要增加肌肉量，最好以80 1RM的強度為主進行訓練，肌肉量一旦增加，肌肉的比例也隨之增加，最大肌力也能獲得相當程度的成長。即便主要的目標是肌肉量，一旦肌肉增加了 10 基本上肌力也能夠加強 10 2.最大肌力如果單純以提公升最大肌力為目標，...
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