1樓：小豬佩奇的阿爸
瀉藥！首先你得經過減脂瘦下來，然後在有氧運動後加入訓練肌群的無氧運動就能增肌。減脂階段飲食方面就少食多餐吧，多喝水hhhhhhhh多喝水！
2樓：瘋子
無氧加有氧，以及平時飲食的注意。
突然我想明白了，這個問題本來就是有問題的，肥肉不會變成肌肉，肌肉也不會變成肥肉。建議你可以在夢裡想想。
3樓：綿綿思木子
肥肉是脂肪細胞組成的，肌肉是肌肉纖維組成的。所以，肥肉變不成肌肉。很殘酷的現實。。。
要練肌肉需要先減脂，再增肌。減脂的原理是脂肪細胞變小（不是沒有，數量是不會變少的，除非抽脂。想象一下葡萄和葡萄乾）增肌原理是通過無氧訓練，破壞肌肉纖維然後增生。
所以破壞後需要補充足夠的蛋白質來增生。
所以，先減脂，再增肌。
4樓：怕來者不是你
首先肌肉和肥肉是兩種完全不同的物質。你問出這種問題肯定是看到一些肥胖油膩男到肌肉男的蛻變過程。肥肉是永遠無法練成肌肉的。
只有靠有氧運動配合力量訓練加上合理飲食來消耗脂肪。增肌則需要一些大負荷無氧運動加上高碳水高蛋白的攝入及充足的休息來達成。
5樓：ARnego
首先練。首先練。首先練。
不練無話可說。一周去一次健身房假裝鍛鍊也無話可說。
除了咬緊牙關堅持下來的人，絕大部分人壓根沒有改變自己的可能。健身小白必須做的是看書...
先健腦.走彎路是很浪費時間的.剛開始新手期福利大大,好好把握可以成長很快.
肥子增肌本來就有天使優勢，除非你過於肥胖。
if 過於肥胖：
then：別吃那麼多，特別碳水化合物，減下來再說。
這是我實測有效的新人計畫，適合新人入門增肌用，同時也可以好好的鍛鍊復合動作的技巧。
ARnego：[實測健身系列]實測適合新人的有效workout這個workout曾經幫過我，希望也能幫到你。
外在投資謀生，內在投資修心。與君共勉
身材偏瘦的人如何練成肌肉男
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