1樓：
前面已經有人把原始器械的圖放出來了。那我就不贅述了。你的表達能力要練啊。還是搞不清你要問什麼。我就按我的理解說一下吧。要是沒答到你問的可以再來問我。
首先說一下肌肉是如何增長的。只要用大重量並不斷加重量就行。不管你是自重還是器械，原理都是一樣。
打個比方，囚徒健身你也看過。我我就隨便翻了幾眼。就按記憶舉其中的例子吧。你應該看過有俯臥撐。他開頭講的，肌肉差靠牆做，然後慢慢往下放。最後單手，或者把腳抬起來。
這個其實就是不斷的增加重量的做法。器械其實同理。自重就是把體重的一部分用不同的姿勢分掉，器械就是小重量，開始覺得重量合適了。
隨著不斷鍛鍊肌肉量增加。這個重量就不夠了，器械就是加重量，自重就是換姿勢加難度。
雖然理論很簡單。就是加重。但是如何加，這是個學問。
所以才要拜師啊。古時候就是找練的好的。他自己用經驗趟過各種彎路。
自然可以教徒弟用怎麼練最快捷。但是不一定是最科學的。因為現代才有專門的實驗研究。
古時候就是個個大佬偶爾交流下心得。屬於經驗總結式的。但是就算是彎路，那也是能長肌肉的。
具體怎麼科學的加，這一兩句就說不清楚了。我只能簡單的說一下。就是一組動作快力竭的時候不要超過十二下（防槓，我這裡著重說明，這只是個很粗略的說法，具體情況要具體考慮）。
如果不加重量比如你那個幾斤的啞鈴。不停歇，一次能做個幾百下。那練的就是耐力。
就不怎麼長肌肉了。就算你換的不夠科學，一下加太重了，只能做一兩下，那也問題不大啊。練著練著自然肌肉就大了，也就是慢點而已。
要啥歷史資料，現在的研究他不香麼？
2樓：鐘博婷
徒手訓練可以訓練到肌肉，比如耐力，柔韌等。但是想要肌肥大，就得負重訓練。引體向上俯臥撐都可以在家做。國外的大佬肯定不止一種單一徒手訓練法，只是做負重訓練的時候你沒看見而已。
3樓：Cover
我不是外中國人，雖然我在健身房，但是我這身肌肉都主要是靠自重練出來的。單槓練引體和舉腿，雙槓練雙槓臂屈伸，也可以練舉腿，再加各種俯臥撐。雖然腹肌塊兒不大，但是順風旗還是能堅持幾秒的。
請問下面這樣的字怎麼樣，有沒有練歪，該如何改進
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