1樓：徒步治癒系
分享一下個人實踐的經驗：
1.良好的作息習慣及量化分解的目標是徒步的基石，先從堅持好習慣開始，早睡早起，起床時間定在5-6：00，然後開始1個小時的徒步，剛開始可以不那麼快，自己掌握速度和節奏，但乙個小時的時間一定要夠。
2.動作及發力：記住這個詞：
躡手躡腳，一定要避免跺腳、落腳太重的情況，我的訓練習慣類似於霹靂舞的太空步，全身協調，腰、臀、大腿、小腿及各關節行雲流水般貫通，剛開始可能速度慢，但體質體力通過訓練提高後一樣可以健步如飛，而且如貓行屋簷悄無聲息，這樣鍛鍊的部位比較多，同時又避免了對膝關節的損傷。
3.制定乙個小時的徒步里程目標，第乙個月晨起5000-7000步/小時，第二個月加到8000-12000步，第三個月加到15000+……根據自己的綜合體力的提高自己挖掘潛力……
4.根據自己出汗程度，常備電解質運動飲料，有條件的話可以買葡萄糖粉+鉀鹽+純淨水自製，及時補充體液，以便中途快速恢復體力。
5.最後牢記：徒步是一種久行成癮的生活習慣，更是一種信仰，必須做到日拱一卒、永不止步，當你徒步的時間、步數、公里數積累到一定數量便會形成質變，對個人的身體、靈魂、意志都將是一場蛻變，從而達到自我淨化與昇華，很多生理、心理的隱患都將不治而愈。
小結：除了必備的醫療急救常識，書本上雜誌上學不全真正的徒步知識，很多都是紙上談兵華而不實，只有自己親自體驗+感悟才能成為乙個資深行者。願對你有幫助！祝你徒步愉快！加油！
如何提高徒步的能力？
曾經長途徒步1300多公里來答一下，體能是一方面，再乙個初次徒步不要走太多，二十多公里足以，等你的腳適應了就可以走的多一些，還有就是護膝一定要戴，要有一雙舒適合腳的鞋，徒步完後對腳和腿進行按摩和拉伸，至於一日徒步80公里可以走到但是沒必要，除非你是鐵膝蓋，反正首先身體第一，量力而行！ andy 中低...
如何增強性能力
襲明 對於健身愛好者，普遍存在的乙個誤區是只進行上半身訓練，只是圖看起來好看，但這種效果並不好，我個人的健身理念是力求達到身體的平衡，這和我高中在籃球隊的經歷有關，加上我喜歡佛教和冥想，融合脈輪的概念，了解到身體是乙個有機的系統，訓練需要全面而且用心，而不是機械的舉鐵。在每一次的運動中，盡量去感知發...
比較內向 孤僻的人如何增強自己的社交能力，如何結交更多的朋友？
我糾正一點，很多社交能力很強的人其實內心依舊十分孤僻，真朋友也沒有幾個的。就比如我身邊的父母朋友同事個個都覺得我熱情大方 忠厚又義氣，但只有我自己知道自己內心有多薄情。說起來你可能不信，我是他們死在我面前我也毫不會難過的那種人。因為童年受的苦難太多了，導致看淡看開了很多事，也比同齡人更加理性冷血。在...