1樓：襲明
對於健身愛好者，普遍存在的乙個誤區是只進行上半身訓練，只是圖看起來好看，但這種效果並不好，我個人的健身理念是力求達到身體的平衡，這和我高中在籃球隊的經歷有關，加上我喜歡佛教和冥想，融合脈輪的概念，了解到身體是乙個有機的系統，訓練需要全面而且用心，而不是機械的舉鐵。
在每一次的運動中，盡量去感知發力的肌肉，刻意的去用需要鍛鍊的肌肉發力，感受它的痠痛。
下半身的訓練尤其對性能力有很好的增益作用，對此，凱格爾運動就是最好的方式，說到這個名詞大部分人可能會不明所以，其實通俗說就是我們在健身房經常看到的「臀橋」，這動作對於PC肌的刺激非常有效，但我認為僅僅是這樣是不夠的，還需要搭配腿部大肌群的訓練和有氧，提高耐力和持久度，所以慢跑和大力量深蹲是有必要的。
總結下半身的訓練要領就是：
1.曲腿：通過跨步和膝蓋的彎曲，達到刺激PC肌的作用。
2.大重量：提高腿部肌肉爆發力。
3.有氧：提高耐力、持久度。
4.感受肌群的舒張，對需要強化的位置刻意發力。
腿部運動：
無氧：1.大重量深蹲
2.墊高臀橋
3.瑜伽
有氧：1.游泳
2.慢跑
3.無負重深蹲跳
4.波比跳
上身運動：
1.引體向上
2.俯臥撐
3.腰腹
4.肩膀
總結來說，不同的肌群應該隔天交替運動，在做每種動作的時候盡量做到力竭，這樣才能最大化的刺激肌肉讓肌肉重新生長。
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