1樓：久哥愛祖國
題主，合理提高實際上沒有那麼困難
合理的提高，指的是從體能、性技巧這兩個方面下手已經能有所收穫。
但是如果嚴謹的來說，你要改變現在的時間短、硬度差，發生關係因為擔心自己的表現心理負擔重，那麼這個就比較囉嗦了。這個涉及到改變原有的性行為模式，已經修復大腦主導性行為的神經區域，也就是性神經區域的損傷。
這個損傷並不是不可逆的，因為不是外力打擊導致的，而是你的大腦再接收性刺激的過程中，長年日積月累，神經得不得充分的休息。例如你一直有意淫、看色情內容幾個小時，無聊就想這方面的。
加上一些人現在玩遊戲、久坐也很經常。經常出現加班的人群，心裡壓力過大、失眠等等。這些都是導致你無法充分休息。神經為什麼有主導作用?
我們性行為的快感、時間多長、已經敏感度。都是建立在性神經的募集能力。如果你的神經很弱、疲勞、損傷。那麼你從大腦作業系統源頭來說，你就已經差了很多了。
所以我們的解決思路簡單可以分為兩個
1、解決性神經區域的損傷修復問題，務必先把自己的主導區域給恢復達到比較正常的水平，這樣直接決定了你的時間、硬度、快感的穩定性，不會出現偶爾時間長，偶爾時間快，偶爾硬度如黃瓜，偶爾硬度無法插入，偶爾快感體驗爽且有力，偶爾無力且快感缺失。
2、當我們主導性行為的神經區域內沒問題以後，我們就需要通過一系列訓練去優化我們的性行為模式。無論體質差、體能、發力模式錯誤、心態、性技巧、對女性的把控能力、優化個人的性生活節奏等等。我們要做的還有不同環境下，怎麼去調整自己，自己的適應能力。
男人如何合理提高性能力(我的九年實戰經驗)
我是久哥
解決了性神經區域的損傷就解決了男題
通過系統的訓練，人人都是性情大師
2樓：易行男-噴泉哥
其實是有不少訓練方法的，而這些訓練方法中，有好有壞，因此在選擇方法的時候，就要多加注意了。
其中以下這個訓練，效果還是很明顯的：
易行男·龍大崇：PC肌 の 深度乾貨（上篇）
3樓：澄園說養生
我是腎大壯，男人性福的專屬顧問，解答各種難言之隱問題。
還沒有從事兩性工作之前，我一直認為性能力提公升，只能吃藥來提公升，後來在經過大量的實踐與學習過程中，男人的性能力只能通過一套完整的、系統的的方案來提公升，因為只有這樣，你的性能力才能從本質上的去提公升。
有些人說莫某氣功可以提高性能力，某某促睪訓練可以提高性能力，某某食物可以提高性能力，某某延時藥可以增強性能力，我不反駁你，但，我要告訴你，你使用這些方法來提高性能力，達到的效果非常低，甚至可以說一點用處都沒有，即使有一點效果，都是當時有用，藥效過了之後，性能力的情況又回到原來的狀態，這種挫敗的心情是非常不爽的，想必大家深有體會。
回答過類似的問題，感興趣的可以看看。
怎樣鍛鍊可以增強性功能？
4樓：若夢幾何
丁丁的能力基本刻意不來，尤其女人最看重的硬度，恐怕怎麼鍛鍊怎麼食補都還是無濟於事。
所以與其單方提高丁丁能力不如投入精力到更容易提高的舌頭和手指上，當然怎麼營造氣氛和運用工具則是更高階的能力了。
一句話，用腦子提高的性能力才最有效。
5樓：夫妻生活糾正員
說說可操作，不吃藥，無害的吧。
1、多長跑，這個可以讓你持久。2、多健身，尤其是深蹲，這個可以讓你更有力度。3、作息規律，飲食健康，這個是提高你的綜合素質。4、少擼，少看色情，這個是合理你的閾值。
相信做到這個，你一定會有乙個不錯的性能力。一旦你的性能力出現問題，就是身體不好的訊號，所以你要多注意。
6樓：小雅的體驗日記
性能力分好幾種，
你是想延長抽插時間，還是盡快糕潮？
你是想更粗更硬還是要插得更深？
你是想自己爽還是她爽我也爽？
過會我再來具體說說該怎麼做
7樓：免免
高質量的睡眠充足。
高強度暴力肌肉熬煉。（當然也要在承受能力範圍之內）吃肉。做到前兩條，就沒有不行的男人。
現實就是，既不保障睡眠，又不肯鍛鍊，還想著有著什麼投機取巧的辦法提高性能力，活該你不行。
補充一條：吸菸導致不可逆陽痿，你看著辦吧。
8樓：
上面的全看各種文章而來。
我不一樣，我是實踐來的。
兩個辦法，第乙個叫深蹲，每個健身房都能學到。
第二個，叫搓揉小腹法。來處是各種房中術，內經等等。
下午五點到六點，雙手互搓至發熱，然後找個不吹風的地方，用力緩慢搓揉至渾身發熱。
兩法同行，乙個月內必奏效。
9樓：別和我說話
長久不射我有方法，我曾經是包皮包莖，在撥弄黃鱔的時候發現不簡單內有洞天！裡面有黃色贓（髒）物！我只能通過那個冠狀溝那個小孔用牙籤掏，我每週有時間就掏，有時間就用花灑衝那兩個小洞！
有次熱水器突然上公升至50℃，現在jj那還有一塊1c㎡的灰色「補丁」(︿)
一次但是我每天一有時間就擼包皮，往下扯（並不是魯館）。終於在一次洗澡是擼開了（這可是個高危活，不建議你們用，畢竟傻子多萬一包皮擼掉了怪我。但是jj有點痛，那個星期勃起都痛。後來好了）
上面是背景
由於它才剛探頭受不了吃雞，我每天就把包皮擼開（擼開就en邦邦了）開著風扇吹它，之後它不會厭生了我就總是用手指敲打它但是他還是有點厭生，之後現在我就用指甲刮它，現在刮它都沒有什麼反應了(`)
重點：磨練它時不能把它弄哭了，要克制自己，實在不行就打自己耳光，心裡告訴自己是聖人（我畢竟曾經遠大抱負，為人正直）！如果還停不下來就瘋狂打自己，冷靜下來！
從原來的高頻率擼管只能堅持4分鐘到現在的高頻率擼管20分鐘不射（低頻率我可以擼到天昏地暗，畢竟曾經快慢搭配都擼出2小時的最佳戰績）
最後這是真的
畢竟寶劍鋒從磨礪出
磨練時千萬不能射！就這樣！
10樓：
匿名偷偷的回答一波，我越來越感覺性能力真的是講天賦的。
今年三十一歲，幹IT，加班多從來不鍛鍊，跑一百公尺就就上氣不接下氣，但是我性能力真的很強，這讓我受盡煎熬。大概從二十歲左右，我就有性伴侶，頻繁的時候每天一兩次，這些年平均能保持兩天一次，每次都能乙個小時以上，沒吹牛真的純輸出一小時以上，一直到現在都能保持這個時間，老婆都承受不了啊。讓人難受的是現在看見美女就能硬，漲著非常難受，每天都是抑制這種慾望，受盡煎熬。
11樓：
呃，我男朋友熱愛健身運動，健身前我不知道，我和他在一起的時候他已經身材練得蠻好了，每週四練，第一次做一晚7次，有次我太累放棄了，she了6次，平均都在30分鐘以上吧，可怕至極。不知道有沒有參考價值。
12樓：福御康壽
儲存好精氣神，適當健身，別總是想女人，書到用時方恨少，意思是平時多讀書，多積累，到你需要的時候自然不會很差！
身體也是這樣，你平時滾床單滾爽了，甚至為了更爽，一晚上十幾次，那是你不懂珍惜身體，遲早變廢物
現在的人總以為性能力才是自己津津樂道的話題，而不是事業，有得必有失，從來不存在全都讓你得到的人生
所以不存在提高能力的說法，因為無知，使用過度的人比比皆是，能用好已經很不錯了，不要用想著怎麼過度開發
大部分人身體透支的厲害，才會有類似這樣的問題引人關注，正常男人的時間應該在10到20分鐘，一般女方也就比較滿意了，稍微好一些的半小時起步
如果看這個話題的人只有一兩分鐘或者插入就射，那可就不太好了，現在的情況對這種人來說，就是基礎很差，再怎麼提高也是徒勞，不太容易一口氣提高到20分鐘以上
中醫講平時不應該總是想那事，事實上也在一名肌肉猛男的身上得到了很好的驗證，他從小學就開始擼，擼了十幾年，後來發現自己陽痿，找了好幾個大夫，效果不太理想，因為本身中醫調理也很慢，所以見效也就沒那麼快！
結果這個人最後去找了個老奶奶，開了湯藥喝，但是仍然喜歡意淫，脾腎兩虛的情況有所好轉，陽痿仍然是時好時壞，他很著急，說他女朋友在等他，他就經常意淫測試藥效好不好，這玩意又不是偉哥，怎麼能吃下去立刻就好了呢？
他不懂這個道理，我建議他戒掉壞毛病，先養好了再說，結果他就開始蹬鼻子上臉，非要叫我證明給他看，為什麼意淫也消耗身體，我直接刪他好友，不浪費時間在這種人身上！
13樓：
以前一直沒有在意過，後來發現自己真的很強……每次至少30分鐘，雞兒不硬的時候比中指還長，emmmmmmmmm
想想過去十幾年我到底做了什麼事情，大概就是吃燒烤必吃韭菜腰子吧
14樓：唐晟褚之雄風重啟
首先還是要從合理的飲食作息開始，不要熬夜，不抽菸喝酒，這些都是會影響性功能的；
其次就是要加強鍛鍊，一方面是身體的鍛鍊，比如有氧運動等，另一方面是鍛鍊小丁丁，比如提肛和會陰穴的按摩；
第三就是可以在日常多吃點滋陰補陽的食品；
最後就是在做的過程中不要有太大的壓力，可以把前戲做足，然後進入後可以試著分散注意力，多換幾個姿勢等等。
15樓：prudence
健身吧，運動量較大的人一般性能力都不會差的。
本人26一直是運動愛好者，一周固定至少一場足球一場籃球，偶爾兩場足球。外加健身2-3次。
在沒健身之前一般一次在10-20分鐘左右。
後來在運動量不變的情況下堅持健身房鍛鍊加喝蛋白粉。現在一般情況下都在20分鐘以上，而且賢者時間也大大縮短，一般2.3小時2-3次沒問題，晚上還能踢球。
堅持鍛鍊才是真的，體力也有身材也好，自信來了自然就久！
16樓：
男人提高性能力才是正途，通過性技巧來實現性生活和諧，只能證明你在乎她。
試問，當你正面打不過乙個人的時候，你用兵器贏了，誰會心服口服？
17樓：Bruce Li
1、健康飲食；
2、保持適度的、科學合理的、持之以恆的運動鍛鍊；
3、保持較規律的作息，早睡早起，不少於7小時的睡眠，不晚於23點入睡；
4、PC肌訓練。
以上四點如果做到了，一定能達到你的預期、甚至超過預期。
18樓：侯蜀黍是我
健身，堅持了兩個月，現在每次大約20分鐘。主要是各種俯臥撐和仰臥起坐，深蹲，核心功能力量，堅持下來感覺時長和硬度都有加強
19樓：Alex
早睡覺，不抽菸。
談過乙個不熬夜不抽菸的男朋友，拋開活好不好不說，能力是真的強。一天來三次不成問題，一直不換姿勢不停能做十分鐘以上。可惜分手了QAQ。
個人經驗。
20樓：藍小栢
性慾越旺盛人的壽命越長！研究人員對不同地區80歲以上男壽星的調查顯示，四成老壽星如今仍保持正常的性生活，只不到一成的老人在70歲前就終止了性生活。同時發現，如果到了老年，完全沒有性生活，且沒有這方面願望，那麼剩餘壽命就可能較少了。
可見性功能的強弱是壽命長短的晴雨表。科科，燥起來吧！
男性如何提高性能力？
久哥 男性如何提高？這你算是問對人了 那麼久哥就和大家說一說有哪些因素是關鍵的！體能 硬度 尺寸 心理 技巧 時間 一體能 我們都知道有乙個好的身體是很關鍵的，乙個好的體能，能讓你有乙個好的狀態去面對性生活，所以平時就要多進行體育運動，保持乙個活躍的狀態！二硬度 相信大家都有所體會，如果沒多久香蕉就...
健身可以提高性能力嗎。？
Jack wu 性能力不只是體質，性能力關乎很多方面 我認為男人性能力強的標準，應該是至少包含以下幾個方面的 1 體質，為什麼很多人事後腰痠背疼 累的不行，說明體質和腰腹力量太差了 2 硬度，必要時刻能夠直接上戰場，不掉鍊子 3 技巧，不會技巧的實戰完全就是自我滿足 4 有比較好的長度和粗度，這是提...
跑步能提高性能力嗎？？
女生來答 真的可以 碰到過時間長 20分鐘到一小時 硬度高的都是長期堅持跑步的。當然排除25歲以下的年輕男孩子，年輕就是本錢啊，二十來歲的男生一夜七次也沒什麼好吹噓的不是。 Mr.DouB 從這個問題就可以看出來，你跑步的初衷就是具有積極向上的核心意義的。以提高性能力為論點的任何論題都是相當正能量的...