1樓：
曾經長途徒步1300多公里來答一下，體能是一方面，再乙個初次徒步不要走太多，二十多公里足以，等你的腳適應了就可以走的多一些，還有就是護膝一定要戴，要有一雙舒適合腳的鞋，徒步完後對腳和腿進行按摩和拉伸，至於一日徒步80公里可以走到但是沒必要，除非你是鐵膝蓋，反正首先身體第一，量力而行！
2樓：andy
中低海拔徒步，落差1000公尺以內，普通人一天走個20-25km徒步體驗最好，走個45km，體能不好別嘗試，需要減重，跑步提高心肺能力，做抗阻訓練提供肌肉力量。遇到過一天走40km的人，一身肌肉，8塊腹肌，晚上到民宿也已經累癱。
3樓：岩石
我曾經參加公司徒步走過75公里、65公里，談下個人體會：
1、體力是王道。有體力你可以晚一點靠毅力走下去，也可以少受傷。我第一次走75公里前，沒有鍛鍊身體的習慣，只在前乙個月跑了十來次5公里。
結果徒步到20公里就沒體力了，後面基本是靠毅力堅持走到終點，後來乙個星期才恢復。第一次徒步沒有追求速度，基本上沒有受傷，就是身體素質太差，從20公里就開始靠毅力了。第二次徒步65公里，全程扶隊友，走下來基本3天就恢復了，原因是從第一次徒步後，就開始堅持跑步，跑一休一，每次5公里，每週末爬山15-20公里，體力基本上提公升了很多。
2、沒有體力，就要靠毅力。公司每年都組織長途徒步活動，大部分人都能走到，成績好的還有很多女生，甚至平時體力很差的女生，雖然團隊給了很大的幫助（有些女生是靠人接力扶著往前走到的），但是也毅力是很重要。沒有毅力的人，沒走到一半就開始想放棄了，這個只能看個人了。
總結：要提公升徒步能力，一是要鍛鍊，二是要堅持。
鍛鍊：提公升體力、耐力。可以跑步、健身、爬山，快走，騎車等等都行，不要期望一蹴而就，科學鍛鍊，制定適合自己的鍛鍊計畫。
堅持：再好的計畫，再好的願望，只有堅持，才能達到鍛鍊的目標，才能提公升個人的精神力量。
4樓：
其實要全面的來看，首先是體能，這個有很多種訓練方法，我想別人說的很多。
其次是理論，我們總覺得徒步就是走路，走路誰不會走呢。但問題是大部分人不太會，乙個是選擇走什麼樣的路線，乙個是面對某種路況要怎麼走法。這是很重要的
有了技巧有了體力才能征服各種路線。當然還是要有點好鞋子
5樓：氏仂徳
首先…注意休息，注意養傷…
可能有髕骨症候群了…
其次…需要增加小腿的力量訓練，大退的力量訓練，臀部的力量訓練…keep裡有
外加，足底踩瑜伽球，放鬆跟腱和提公升軟組織強度…也就是多做拉伸…keep裡也有
如何增強自己的徒步能力
徒步治癒系 分享一下個人實踐的經驗 1.良好的作息習慣及量化分解的目標是徒步的基石，先從堅持好習慣開始，早睡早起，起床時間定在5 6 00，然後開始1個小時的徒步，剛開始可以不那麼快，自己掌握速度和節奏，但乙個小時的時間一定要夠。2.動作及發力 記住這個詞 躡手躡腳，一定要避免跺腳 落腳太重的情況，...
如何提高運球能力？
星空璀璨 運球時應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 這樣比較容易控制球 運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練左手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再...
如何提高格鬥能力？
天涯共此時 其實你心裡知道該怎麼練吧，只是現在練習玩不出 花 來吧。行話裡有句話 一力降十會 技術怎麼都能有，你選擇什麼類別都是一樣的，所謂的童子功不是說從小開始練，而是基本功紮實。我不想誤導你去練習一些 好看 的套路，我也不是想讓你練出八塊腹肌。格鬥與健身是完全兩條不同的路，最後的效果也是天差地別...