1樓：清玄
嗯… …如果你和我一樣都是渾身贅肉，那你體脂應該比我低啊，腿還比我長。我172，88kg；你190，106kg。
我是因為喜歡跑步，所以是能輕鬆跑進4min的。
那你就鍛鍊唄。多吃肉，分時間段跑，早晚分開這個樣子。平時走路能跑著絕對不走著。
兩步一呼，兩步一吸；訓練跑步時的呼吸節奏。可以試著吃點左旋肉鹼，別管實際有沒有用，花錢了它就是好用。
要不要練高抬腿嘞？嗯… …原地快跑必然不需要練。看著來吧，別弄傷了自己就行。
2樓：漠影
就剩10天了，有點晚了，只能每天練，早晚都跑，跑兩三公里左右，注意休息，一定要休息好，不然這幾天練廢了，體測沒考好身體還落下病根更雪上加霜了。
3樓：王阿斗
4分35一公里及格，普通人如果有運動習慣的話還是可以達到的，但大重量零基礎的還是有挑戰的。
但是，公務員的體測是鐵飯碗的最後一搏，可能也是人生的重要轉折點，建議找專業的老師去請求幫助，花點錢還是可以衝一下的，千萬不能找健身房私教，切記。
個人建議幾點：
一是花錢買點裝備，必買跑鞋、護膝，其他隨意。
二是跑步要注意保護膝蓋，不可過度運動，如果受傷就得不償失了。
三是注意呼吸，跑步中呼吸對了，成功一半。
四是一定找專業的人士幫忙，千萬不能閉關鎖國自己研究，因為時間不允許且容易受傷。
五是體測時往死裡跑，只有平時有訓練，跑不死人。
中考1000公尺跑，3 40滿分 ，現在4分怎麼練能乙個月滿分
薛丁格的貓 這是哪個地區啊3.40滿分 3.40真的太簡單了，但也要練，買雙適合自己的跑鞋然後每天慢跑2 3公里或者每天練習1000公尺，速度按考試要求來 已重置 晚上放學後在操場進行耐力訓練，我這邊3.30才是滿分，你那還好。跑步的時候就一心想著跑步，不要感覺累了就停，要突破自己的耐力極限，先慢跑...
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離人淚 1 做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖，巧克力也是乙個很好的選擇。2 不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。我在跑前總會為自己大聲鼓掌，但後排一拍胸脯，給自己漲士氣...
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芒果冰麥 初一的時候300公尺的小跑道三圈能跑下來都不錯了，後來因為與情敵的競爭練到25圈，體力上面還算是可以的。初二時候我們縣新增了1000公尺考試專案，3分45滿分，我覺得自己應該沒問題，結果第一次只跑了3分50多，還跑吐了。我爸說很正常 他是體育老師 初二暑假開始跟我爸練，但是不是讓我跑100...