1樓：喜吖
多練！哪怕每週跑一次，也能輕鬆一些！
下面給大家分享一些訓練方法:
持續性跑
通過長距離的訓練提高了機體的基礎耐力。但需要記住的一點，這種訓練手段的速度不能過於緩慢，不然起不到效果。總距離也不宜過短，一般在5000公尺左右！
其訓練的總時間在0.5-3小時不等。
間歇性跑法
間歇跑訓練法是提公升成績的重點。間歇性跑法，一組訓練後進行一段時間的休息，來快速恢復體能。通過短距離之間的快速奔跑來提高速度。
間歇跑怎麼個跑法？它利用的是組合的方式訓練有氧和無氧肌肉耐力，令你疲勞，進步最快，每週只宜做一次，可在週三做，方法如下:a間歇時間相若，即跑五分鐘（80％以上速度，休息五分鐘，可慢跑或步行），重複五至十次，每次速度相同。
b.如愈跑愈慢，表示你要減低第一次跑的速度，以便能夠維持跑速，完成多次跑程。
c必須在狀態最佳時，才可進行間歇訓練。d下次練習時可增加跑步時間，或減少休息時間，於是速度一次比一次快，跑的路程一次比一次長，其訓練組合之變化是無窮的。
重複性跑法
平時成績較薄弱，在開始訓練初期，用這種方法來讓自己適應。重複性跑法綜合了速度和耐力的跑法，既能練耐力又可練習速度。無通過重複性的跑一種距離，能提公升跑者對這種距離肌肉的適應性，從而間接提高總體成績。
2樓：蘭粥
1500m，我提供一些方法。
一，3+2（三分鐘快跑80％~90％的速度，兩分鐘慢跑30％~40％）4組起，後期可以自主增加強度。
二，專門的去跑1800m~2200m，這個距離段跑會分配自己的體力，成績也會有一定的提公升。
三，先跑一次1200m，一次800m，一次400，一次200m，再跑一次400，一次800m，一次1200m。也是一樣80％~90％的速度。
四，一定要休息好，不是多休息，而是保證休息質量，睡好、吃好，營養到位。
當然我們不論練什麼都要先熱身，避免受傷。練完也要拉伸，避免低效率訓練。
訓練計畫網上隨地可以找得到，有條件的話找教練給自己定製乙份計畫。
非體育生怎麼訓練1500公尺？
吃小魚的大怪獸 先學會如何去跑，應該如何發力。然後跑3000，為了刺激心肺。每週跑4個3000就行。2周之後跑個測試，3000公尺12分鐘跑下來算優秀。然後練習跑400大概每週3次每次3 4個。1分08內，間歇1比2，1比2，1比3。同時3000繼續每週1 2次。400公尺2周之後測試，1分02以內...
1500公尺在20天左右內如何訓練？
之前參加校運會的時候，也是跑1500公尺，冬天，每天早晚都練，很累，體力跟不上，建議做耐力訓練的同時，也要做一些力量訓練，注意呼吸，衝刺跑的時候會用到這塊的，飲食，作息要調整好。我們每次訓練都會有計時的，測你的速度，可以把1500公尺分成幾部分練，開頭，中間，衝刺跑，這三個方面的速度進行調整，著重於...
女生如何在半年左右系統地準備1500公尺比賽？
Soul 我是題主，這個帖子來記錄我訓練1500的過程。我會堅持寫跑步筆記和記錄練習的時長 不排除有練了漏記的情況 大概20天左右記錄一次。5.6 5.22的訓練情況 跑步日記節選 5.8 計畫是太嚴格的，毫無可行性，看來得適當調松計畫，馬拉松7 30 都配速習慣了，一下子改為6 或5 受不了。5....