大一女生作為初學者怎樣學好籃球？

1樓：墨歌

針對你問題描述的，比較明顯的問題有：

1.腕力不足；

2.球感不足，運球差；

3.罰球命中低；

4.在球場上身體對抗不足。

挨個說一下吧。

腕力不足，你每天沒事就練習手指撥球，原地向上拋球等動作，感受手腕是如何發力的。不過要注意，不要過度翻腕，引起腱鞘炎。可以買乙隻護腕作保護。

球感不好，運氣差，這個最好就是自己買個籃球，利用每個間隙去加強球感。自己找個空地練習原地運球，找感覺，體前單手左右拉球，前後單手拉球，體前雙手交替運球，單手原地拍球等。

罰球命中不好，只能靠練。網上搜搜喬丹的罰球教學。這個就是訓練量堆積出來的肌肉記憶。

身體對抗不足，你的身高，這個體重在球賽對抗裡，太輕了，而且如果核心力量不足，整個人就容易髮飄。不要一味做有氧運動，要適當做點無氧。

硬拉，深蹲，平板支撐，俯臥撐等基礎動作，最好都要掌握好。

2樓：淺唱那抹傷

女生打籃球第一步是找簡單得分，只有做出貢獻才能有人願意一直和你玩，而不是圖新鮮打一次就走。

簡單得分最好的辦法就是傳-切。在三分線頂端接球，傳給一側，比如左邊，從中間跑到籃筐四十五度角，在這裡呆一秒左右，接到球就往籃板後面那個方塊裡面扔。如果接不到球，就跑去右面底角。

如果球喂到你手裡，你能得分，喂不到，不是負擔。

運球的問題，最好的辦法就是在牆上拍球。嗯哼，對的，試一下，效果很好。如果沒條件就大力拍球，注意接觸球的不是手掌而是指尖，如果你會彈鋼琴，對的，怎麼彈鋼琴就怎麼運球，只是要盡量大力。

區別在於彈鋼琴主要靠指尖，運球靠手指肚，加第二指節。

傳球的話，胸前傳球和擊地傳球要努力練，兩者之間可以互相搭配做假動作，避免被抄截。要點是胳膊要伸直，伸展一半的傳球是出不去的。

別想太多，這幾樣夠你上場了，想打籃球唯一需要做的就是上場，能上得了籃球場，總有人樂意教你。

3樓：Seven Lee

身高/體重，你在大學女生籃球群體來說可以算個小bug了。

以下是我一點小小的建議。

體力運動最重要的就是體力。體力好的話，你會發現在跟女生打比賽的時候，你就是乙個bug，你可以兜暈她們。長跑可以多聯絡，但是要注意尺度。

如果以前不經常跑步的話，長跑過度會損傷膝蓋。

投籃投籃的話，打女生比賽的話可以多練習籃下的小勾手或者籃底打板進球。每天小勾手練50個，籃底打板左右各50個。中遠距離投籃的話，手勢可以參考女籃選手的投籃方式，大都是試用的，最好能練到用手腕的力量。

力量不夠的話，有條件的話可以舉舉7.5KG的啞鈴，鍛鍊鍛鍊手部力量，最好就是學會運用下肢發力跳投，男生跳投準的大都下肢力量強，跳的力量足夠，可以幫手部省力，並能保持手部姿勢的不變形。

運球拍球，拍球，拍球。左右手輪換拍，第一步練到左右手拍球，球能控制在乙個範圍；第二步，練到不用盯著球拍，左右手也能熟練拍球；第三步：練到可以拍球進行走動，再嘗試小跑，最後加上一些胯下，背後。

防守打女生比賽的話，身高足夠，防突破，慣用手手舉直，沿著突破的一起下，不要想著跨步上前封蓋，很容易傷人傷己。就舉著干擾，防守最好的就是干擾，干擾對方的投籃動作、節奏。一般的遇到你這樣的防守，投籃命中會下降很多。

防守中投籃的話，隔對手一步遠，前後腳站立，發力腳在前，探出乙隻手，盯著球，對方起跳投籃再跳，不要輕易起跳，你要記得你171身高在大學隊裡，身高也是足夠的了。對手投籃，你就向前一步，雙手舉直，干擾。跟男生比賽的話，注意不要被男生投籃假動作騙起，一樣的方法，前後腳，舉手干擾。

如果男生要突破的話，一般的會運球突破的男生，真的很難防...頂一下或者乙個交叉步就過了。所以可以嘗試放他弱側突破，呼叫隊友籃底補防，在右邊的話，站在右邊，讓他突左邊上籃，貼著他，一手貼著腰，一手直舉，跟上步伐，就算慢半步也不要緊，就是要他感覺突破難受。

左邊就反之。

擋拆當你空位投籃已經空位投籃7/10了那你就可以上前幫隊友擋拆，擋完後跑到熟悉的空位，等隊友傳球。記得擋拆完反方向走，別往籃下跑，你籃下跟男生打沒優勢。跑空位，跑空位，跑空位

4樓：鄧彥夫

找個會打籃球的男朋友，每天死乞白賴纏著他打球，約會就是打籃球，不打到球場關燈不走人，開房就只看比賽打2k，這樣，學的很快。

最重要的是，我是男生，我打籃球。

5樓：彭將來

你的問題讓我想到了一件往事，大學二年級的時候，班級乙個女生和我說，晚上教我打球吧，我想學打球，我開心的答應了，於是每天星比比晚上帶著妹子，從運球，定點，三步，到戰術云云，乙個學期後這個妹子和另乙個機械系的後衛好上了，多年以後在乙個老友的提點下，我似乎發現了什麼……萬年單身狗