1樓：紙巾用不完
我覺得練就完事了
之前初中的時候就練出來了，不太熟練，但是可以過人。不過有一次打球被乙個人掏球掏到了dandan，而且是兩次！就開始有陰影了，到現在才好一點。
走偏了，回歸主題
先要找到乙個舒服的姿勢，這個姿勢肯定要有一些要求比如說：
要可以運的快，可以大力運，可以方便變化腳步的推薦用這個來找到自己適合的運球高度和節奏，可以錄下來和各位球星對比一下作比較。
網圖，侵刪
找到這個姿勢之後就練它，練它就完了。大力的時候運，有空就像上面一樣繞！作用很大！
2樓：時賾
看題目你這明顯是控球的問題啊，能過去只是接不好而已。
一開始可以就普通的左右運，掌握好節奏就行。
然後做繞球運動就行，左利腳就左邊，左手右手來回沿胯下來回撥球，每天繞個幾遍。
最後就是可以嘗試先做一遍胯下，課以壓低一點，更好控球，做了一次之後先熟練。接著就是來回式運球一般在對戰中來回一次就行了，除非你想秀。
至於之後再胯下後配合背後還是胯下都是後話了。也不用特別精益求精的去練，偶爾練一下，不用高強度，慢慢就會了
3樓：Mevon
首先要多練，這個不多解釋。其次怎麼練，最簡單的就是重心下降，降低球執行高度，難度下降五成，然後右手在前，運給左手，左手在後，運給右手，兩個手也可以距離近一點降低難度，反覆操練，練熟了左右手再換換。
4樓：骨頭
還有人不會胯下運球？？
想練很簡單，搬個差不多高的凳子，坐那岔開腿練就完了，細節看別的高讚
我記得我初中練這玩意就用了一中午時間，但是光練胯下沒用，沒球感還是白搭
5樓：orchimike
我的建議是
1.先練力量。換手就失控，證明你的手指腕力量不足，每天可以拿小啞鈴做抓握練習。
其次，也可以利用單槓懸掛舉腿，增強你的核心還有手指腕前臂力量。沒有力量你再標準技術動作也沒法做。
2.原地體前大力運球，胯下八字多做做，直到不用看球，開始做跨步換手（從左往右，運兩次接著從右往左）。
6樓：王一點寒
首先不要懷疑你的襠不夠大。籃球的技術動作都是有要領的。做不出來最大的可能就是沒掌握要領。
作為比較喜歡運用胯下變向過人的人，我告訴你乙個要領，照著做一定會有所收穫。
以左手運球向右側胯下運球為例，左腳一定要有蹬地的動作，這樣做的原因是左腳蹬地的同時右腳就會條件反射地前出步，左手也會被身體帶動得與球更加有相互作用力從而對球的掌控更好。
做完蹬腿和前邁步後，根據具體情況有兩種選擇。如果你想空晃一下還把球換回左手，那就右腳落地立刻用力再將身體往回撐，同時右手將球從體前兜回到左手，要領同體前變向。
如果你想胯下變向後緊接著右手突破，那麼，最最重點的來了，我想，也是導致大部分人做不好胯下變向的乙個要領就是:
右手接胯下球后身體朝向要往右轉。這個轉同佇列練習裡的向右轉，以右腳腳跟和左腳腳尖為軸轉動身體，區別只是彎著腰而已。至於轉動幅度多大合適可以自己通過練習去領悟，並不需要多大的角度。
為什麼要有這個轉體的動作？因為胯下運球從根本上來說還是變向，最終要實現的是通過持球行進方向的改變達到擺脫防守的目的。既然是變向運球，那身體的朝向就要做相應的調整才能銜接上球的行進方向。
否則，就會彆扭，就會控制不好球，就會影響實戰效果。
有人會說，我體前變向時為什麼不需要轉體？體前變向和胯下變向右腳所邁的位置是不同的，胯下變向右腳邁出的位置至少要比左腳靠前，否則無法達成胯下運球，體前變向右腳的位置則一般會比左腳靠後。動作不同，要領當然不同。
既然可以體前變向，為什麼還要掌握胯下變向？那就要說到胯下變向的優勢了。胯下變向是往自己身體方向運球，球暴露在防守球員身前的路程和空間更小，也就更加不容易被斷球。
面對貼身緊逼防守，一般人是做不出體前變向來擺脫的，因為體前變向需要你和防守方之間的距離更大，而貼身防守沒有實現體前變向的空間，但胯下變向就可以做得出來，因為你可以只用身體抗住對方就能贏得足夠胯下變向的空間。
有人問，那我背後運球或背後轉身行嗎？可以，背後運球或轉身是面對貼身防守時非常有效的變向技術，但胯下變向擺脫相對背後變向擺脫的優勢在於，動作更快，爆發力更強，更有突然性。哪怕節省零點幾秒的時間也足夠擺脫了。
最後，說一下胯下運球的適用環境。胯下運球有諸多好處，但並不是任何時候都可以用。
如果防守方給你的空間足夠大，還是建議體前變向，動作更容易，失誤率小。
在油漆區附近就不要用胯下變向了。人員密集，突不起來，用個體前變向球還在自己身前容易控制，用胯下變向球跑身後去了，自己不容易控制，還容易丟球。所以，胯下變向擺脫建議都在外圍使用，你可以在外圍不停胯下變向運球來遛防守球員，但一旦你衝進油漆區附近，就不要再用胯下了。
你看NBA也好，CBA也好，也可以看看他們有沒有在油漆區附近用胯下的。一般都是運球過半場的時候或者三分線附近才用。
常見的胯下運球用法有兩種，一種是原地胯下(原地胯下因為身體不用前出，所以左腳蹬地力度要小一些，同時身體不用前出，取而代之的是原地顛一下卸力，同時讓身體有節奏感）。原地胯下的作用一來是迷惑，二來是把持球方式由面向防守方變為背身單打。許多人喜歡原地連續胯下兩次，增加迷惑力，同時對弱側手不行的人，也避免了變向後不能立刻突破的尷尬。
但原地胯下變向次數太多就純屬裝B了。
7樓：明仔籃球
當乙隻手發球經過胯下後，另乙隻手無法控制住球
看下胯下動作的分解！
①用慣用手拿球站好，異側腳向體前45度邁一步，膝關節彎曲，兩腿間可確保籃球穿過；
②用慣用手進行胯下運球，確保球的角度正確、力量適當，胯下運球時球不碰到身體，手指張開，以便更好的控制球；
③球穿過胯下，異側手接球；
④進行原地胯下運球時，可以通過跳步來換腿，快速的跳步換腿，時刻保持運球手異側腿在前。
⑤該動作熟悉後，換方向重複上述練習。
胯下運球基礎練習
1.左右手原地胯下，手腕發力，不看球
2.熟練後再加快速度練習
3.前後胯下運球
4.熟練後可以加高重心與節奏
5.原地運一下球胯下
6.熟練後不運球胯下
高階訓練
1.加上腳步和節奏
2.配合網球輔助練習
3.行進間胯下運球練習
胯下運球
8樓：Coach Guan
我剛才看了一下其他朋友的回答，我再補充一下。
當你無法做跨下運球時，有可能像其他答主說的，動作、方法不當導致的。還有另外一種可能，就是你的基礎運球以及協調性不夠導致的。
大家應該都知道，如果是一名初學者，很少有一上來就開始練習跨下運球的。而是先從最基本的原地直上直下運球、v字型運球、體前變向運球慢慢練起。
當然，還包括一些球性訓練。等你逐漸掌握了這些技術動作以後，對球的控制能力有了乙個明顯的提公升。那麼，再配合其他答主的建議，可能練習效果比較好。
怎麼做好籃球的運球和胯下？
Romantic丶 瀉藥球感這個東西雖然要看天賦的如果你天生節奏感強，那你運起來一定好看 黑人在這方面真的很佔優勢 但是吧，你有天賦不練又有啥用呢就從最基礎的體前開始練就好了啊，當你所有的動作都成了下意識的反應以後你就算成功了。 終可見 運球真心需要練，包括投籃和其他的，多練練找到手感，當你感覺自己...
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