1樓：張六欲丶
腰腹核心練好，對抗及對抗後動作加強，爆發力增強，協調性提高，遠投增強協調性還跟一些小肌群有關，重要性僅次於核心吧。但是受天賦影響比較大肱三和背部肌肉練好，投籃比較自如，射程增加運球主要肱二小臂
大腿練好，彈跳高度和滯空增加，遠投增強
小腿練好，彈速有改善
個人經驗來說，對打籃球的重要性從上往下依次遞減
2樓：Vincent
去年開始加強遠距離（以前中距離還算穩定），投籃需要全身肌群的協調發力，也需要區域性爆發力，如果年紀還小的話慢慢來吧。本人基本就是通過俯臥撐一項加強了遠投能力，就是練肱三頭和胸肌（以前小臂和手腕的力量就還可以），大概練習3個月後就有效果了，現在練了有1年，目前標準三分線外1公尺5，練習狀態時（無人防守），投10個大概可以進4到5個。
每個人情況都不一樣，但是俯臥撐的訓練肯定可以一定程度上加強你的投射距離。
3樓：起名字真麻煩
這種情況就不能比肌肉了，這麼算舉重運動員豈不是無敵。題主你要相信手感這個東西，你每天多投幾個三分球，投籃姿勢標準一些，自然就能超過對手。姿勢正確是投籃準的前提，在這個前提下，你的肌肉優勢才會展現出來，肌肉也是有記憶的，力量發達了，你的投籃穩定性會很高。
還有，力量的練習跟年輕的球友打球時確實會佔一定的優勢，彈跳跟腰腹核心肌群尤其明顯，適當鍛鍊就可以，重點還是球的掌控，運球的球感，投籃的節奏，這只有在籃球場才能練出來。否則練的在結實，在球場上也是藍領的命。
針對自己的特點以及想要打球的方式，有規劃的聯絡肌肉。
4樓：坑坑康
投籃不僅僅是用胳膊的力量。用跳投來舉例子，首先要有下蹲的姿勢讓腿部蓄力跳起，跳起後使身體有向上的衝力。這時腰部也要控制好，要保證腰不歪是垂直起跳的。
（後仰時也要用腰腹的力量來保持平衡）這是下半身的力量，用到的肌肉有臀大肌，股二頭，股四頭，小腿肌群，背腰肌。
再來看上半身，手肘控制呈90度舉起這也是乙個向上的慣性，四指盡量張開，跳到最高點手腕順勢下撥。上半身的動作用到的肌肉有三角肌，小臂肌群，二頭和三頭用得少。
如果把投籃比喻成射擊，下半身退跟腰才是子彈的動力，胳膊只是個槍托。題主所說的掰手腕虐他，你可以跟他換個運動，鉛球比較帶勁，你一定會贏的。最後，期待題主鉛球碾壓你朋友的好訊息
5樓：何子明
投籃是綜合性動作，身體綜合能力的體現，神經和肌肉兩個對半開。通過不停的訓練，運動神經會身體進行記憶，產生程式性記憶，調動眼球，從上到下的肌肉按最可能的命中的方式進行投籃
投籃，上籃，運球，防守應該先練好哪個？
喵制 投籃是一切的基礎 除非你是上古球星轉世，一睜眼就知道自己是內線巨獸三秒區霸王不然還是要好好練投籃 籃球的勝負標準永遠是得分 而最簡單的得分方式永遠是投籃 其實是罰球，不過也沒差 投籃練出來了，才有足夠的威脅度練運球 運球練出來了，才有足夠的熟練度練突破 至於防守則是完全不一樣的領域，不能和前面...
打籃球是投籃准有優勢，還是運球好更有優勢
孟昊 如果是單選，而且只考慮這兩個，不考慮其他，我會選擇投籃準。籃球最終目的是要把球放到籃筐裡，所有以突破吃飯的高手，都有一手殺人的投籃水平。只有能投進球，你在運球突破時的各種假動作，比如拜佛，虛晃，才有意義。才能有空間突過去。試想下，如果你沒有籃，而防守者的身體素質運動能力更有差不多，只下三路的晃...
打籃球時無法胯下運球怎麼辦
紙巾用不完 我覺得練就完事了 之前初中的時候就練出來了，不太熟練，但是可以過人。不過有一次打球被乙個人掏球掏到了dandan，而且是兩次！就開始有陰影了，到現在才好一點。走偏了，回歸主題 先要找到乙個舒服的姿勢，這個姿勢肯定要有一些要求比如說 要可以運的快，可以大力運，可以方便變化腳步的推薦用這個來...