1樓：大海賊青木
SEASON 1BASIC
（以拳擊進攻體系為主，也包括基礎的防守和步法）
Chapter 你對力量一無所知
-拳擊的力量原理
-拳擊的基礎站架和移動
要求1：雙腳前後站立，前腳在頭部之前
要求2：雙膝彎曲，重心中間靠後約55%（用於進攻和移動）
要求3：雙膝彎曲，重心中間靠前約55%（用於防守）
要求4：手臂貼著軀幹，後手靠近臉頰。
要求5：了解不同拳擊風格中，前手的三種不同位置。以及其意義。
要求6：掌握PENDULUM STEP，並在其基礎上學會放鬆。
要求7：了解拳擊的擊打部位，以及不同的擊打效果和戰術意義。
要求8：掌握BASIC MOVEMENT
要求9：簡單的BOUNCE STEP
要求10：掌握利用BASIC MOVEMENT和BOUNCE STEP修正進攻射程的技巧
要求11：掌握BASIC MOVEMENT和BOUNCE STEP控制防守距離的技巧
要求12：理解平衡性在拳擊系統的重要，
流暢就是穩定，穩定就是快，快就是POWER
Chapter唯快不破的刺拳
要求1：了解拳擊的擊打部位
要求2：掌握拳擊的基礎站架
要求3：掌握修正射程和控制防守距離的技巧
要求4：記住站姿和刺拳的重要性。站姿刺拳JAB是一起技術的基礎。
要求5：JAB用的好的人，不一定是高手，但高手，一定是JAB用的好的人。JAB是你學到的第一種拳擊拳法，若你將來以職業拳手的身份站在世界之巔，那麼你最有感觸的拳法也必然是JAB。
要求6：新手學習JAB常有的錯誤。向後拉，肘部外撇，沒有歸位，後手掉等。了解並避免。
要求7：老手（指國內的大量的拳擊愛好者，拳擊運動員，拳擊教練等）練習JAB常有的錯誤。回手慢，手臂過直，轉前腳，伸前腿，轉前腳同時伸前腿，轉後腳，肩部移動理解錯誤等等。
要注意，並避免。
要求8：了解POWER JAB和QUICK JAB的區別，至少掌握後者。
要求9：了解JAB的預設擊打部位和戰術擊打部位。
要求10：配合基礎步伐，使用JAB
（選修）11：了解JAB是比賽中使用最多的拳法，以及為什麼，並掌握比賽中使用最多的，防守JAB的技巧——CATCH。
Chapter 一拳超人 CROSS
要求1：已經掌握拳擊的基礎站架
要求2：已經掌握拳擊的基礎移動
要求3：已經掌握QUICK JAB
要求4：不要左右傾斜或者向前傾斜
要求5：注意轉動後腳和hip
要求6：注意前手保持防守位
要求7：注意後手恢復防守位
要求8：注意後腳不要過分旋轉（國內教練常犯的錯誤）
要求9：注意手臂不要過分伸展（國內教練常犯錯誤）
要求10：COMBO練習，JAB+CROSS
（選修）11：使用CATCH技巧防守CROSS
要求12：注意肩部的移動變化（國內教練99%會犯錯誤）以及意義
要求13：EDGE SPEED訓練
Chapter HOOK危險的旋轉的鉤子
要求1：已經掌握基礎站架，基礎移動
要求2：已經掌握QUICK JAB和CATCH
要求3：已經掌握CROSS
（選修）4：學習並掌握基礎的BLOCK防守技巧
要求5：了解HOOK的使用時機
要求6：注意hip和肩膀的必要轉動，和前腳的非必要轉動
要求6：注意頭部不要跟隨拳頭軌跡轉動，而是面對前方
要求7：注意不要亂打，在慢速的基礎上，慢慢提公升速度
要求8：掌握用BLOCK防守HOOK
要求9：COMBO練習，JAB+RIGHT+HOOK (RIGHT是指straight right hand，代指cross)
Chapter 逆風，自下而上的斬擊
- 熟練掌握基礎站架和移動
- 掌握JAB，CROSS等基礎直線進攻手段
- 掌握HOOK
- 理解uppercut的戰術意義和動能線路（由後至前，以下犯上）
- 正確的姿勢，不要過於前傾
- 保持平衡和穩固的身體
- 出拳乾淨清脆
- 出拳的開始和結束，手臂需要貼住身體
- 充分利用雙肩和背部的槓桿原理
- 再次確保肘部的中線路徑
- 注意前手UPPERCUT和後手UPPERCUT重心與支撐腳的切換
Chapter 對刺拳（JAB）的防守
- 掌握至少兩種JAB的變式
- CATCH技巧防守刺拳時最常用的方式
- catch要點1，手臂貼住身體，防止勢能的丟失
- catch要點2，旋轉拳頭，抵消動能
- catch要點3，同側防守，化解動能路線
- catch要點4，迅速收回到準備姿勢，無論是否接觸
- catch要點5，整個過程，保持對對手的控制
- catch要點6，可以使用步法輔助
Chapter 對後手直拳/交叉拳（CROSS）的防守
- 掌握CROSS
- 使用CATCH技巧防守CROSS
- 當你不確定對手射程時，使用CATCH防守CROSS時將有一些風險
- 使用步法輔助CATCH防守CROSS
- 使用BLOCK防守CROSS
- 了解BLOCK和CATCH技術防守CROSS時不同的優劣之處
- 使用BLOCK時需同邊旋轉，短促的
- 使用BLOCK時不能遮擋視線
- 使用BLOCK時，拳峰的平面或者開張的手臂，需要接觸到頭頂
- 使用BLOCK時，可以用步法輔助
Chapter 對HOOK的防守
- 掌握HOOK的基礎用法
- 了解HOOK的三種變式
- 掌握BLOCK防守CORSS的技巧
- 使用BLOCK防守 HOOK
- 使用DROP技巧來對抗HOOK
- 使用DUCK技巧來對抗HOOK
- 了解DROP和DUCK技巧的區別與各自的戰術意義
- 保持對對手的控制
- 一旦失去控制，立刻撤出圈外
Chapter 對uppercut的防守
- 掌握UPPERCUT
- 使用CATCH技巧來接住UPPERCUT，可同側，可異側
- 使用BLOCK防禦UPPERCUT，最好同側
- 旋轉手臂，用前臂阻擋中線
- 手臂緊貼身體
- 使用PULL技巧躲避UPPERCUT
- 使用SNAP BACK技巧反擊
Chapter 刺拳的七種變式
- QUICK JAB
- POWER JAB
- FEINT JAB
- MULTIPLE (TRIPLE) JAB
- SPEAR JAB
- UP JAB
- LOOPING JAB
- MOVING JAB
Chapter俄式大擺拳？錯誤翻譯。LOOPING CROSS了解一下
- LOOPING CROSS的戰術意義
- LOOPING CROSS的其他名稱，
overhand right，
corkscrew punch，
arching punch，
勺子拳等
- 直線發力，弧線軌跡
- 肘部高於拳峰平面
- 越過障礙，旋轉拳峰
ChapterCOMBO連擊組合訓練
要求1：掌握4中基礎拳法JAB, RIGHT, HOOK, UPPERCUT
要求2：掌握兩種基礎防守動作PARRING & BLOCK
要求3：掌握SLIPPING技術，並嘗試用基礎步法輔助運用
要求4：熟練經典三連擊組合 JAB+RIGHT+HOOK
要求5：練習COMBO四連擊JAB+RIGHT+HOOK+UPPERCUT（後手）
要求6：練習COMBO三連擊JAB+RIGHT+UPPERCUT
要求7：練習COMBO四連擊JAB+RIGHT+UPPERCUT+HOOK
要求8：理解以上COMBO連擊的戰術意義和使用方式
美式拳擊教程
2樓：喵凱
哪有什麼俄式拳擊體系和美式拳擊體系啊。又不是所謂的少林派武當派之類的傳統武術，還有門派和武功之分，你練的是大力金剛腿，我練的是無敵鐵頭功。
拳擊基本技術十分簡潔，直擺溝，側閃潛避前後滑步，但厲害的拳手風格都是千差萬別的。舉個例子，你去搜搜看小羅伊瓊斯、伯納德霍普金斯、福爾曼、德拉霍亞、泰森、里奇哈頓、克里琴科兄弟的比賽，除了霍亞和克里琴科兄弟，你能說出其他拳手是什麼拳擊體系的嗎？特別是小羅伊瓊斯和福爾曼這種個人風格極其特別的拳手，小羅伊瓊斯的閃躲和直臂上掄式的左勾拳，福爾曼的出拳方式和防守抱架，里奇哈頓的牛皮糖纏鬥，都是和正規的拳擊教學體系相差甚遠的東西，但是都頂用，都能拿下金腰帶。
即使是看起來打法比較正統的德拉霍亞和克里琴科兄弟，也有一些獨特的技術細節，霍亞的抱架比較「平」，而大克里琴科的架勢是上半身往後「躺」著的。
照常理說，小羅伊瓊斯那種直臂上掄的左勾拳和大克里琴科的後躺架勢，都很不適合打出重拳，但拳台上卻是沾誰誰倒，砸誰誰躺。一般拳手像小羅伊瓊斯和王子哈麥德那樣防守肯定會被教練抽死，但他偏偏就好用。拳擊需要把身體和技術合理結合起來，同樣是重量級的重炮手，克里琴科兄弟和泰森的身體差別就決定了他們適用的打法完全不同，而最近乾掉了小克里琴科的富里也是選擇了最能發揮他身體素質的打法。
如果說拳擊有體系，那也應該是適用於拳手本身的體格和天賦的，而不是簡單的俄式美式之分。比如說身高臂長的拳手適合刺拳牽制加控制距離的打法，敦實有力的拳手適合近身纏鬥，反應快而敏捷的拳手適合防守反擊，拳重抗打的拳手適合強攻壓制。顯然不管是美國還是俄羅斯，都有各種不同體格和天賦的拳手，絕不是乙個簡單的訓練體系能囊括的。
3樓：Bruce
中國體制內的拳手很多是前蘇聯的體系，原因是中國拳擊運動很大程度上借鑑了前蘇聯，現在許多俱樂部用的是美式。美式和蘇式其實大同小異，區別主要是：美式重心較低，站架更側，含胸，前手貼臉，蘇式相反，前手離臉大概有十公分左右的距離，戰架更高更正。
據說散打的站架就是蘇式站架的翻版。往後的潮流，感覺會趨同，因為各有特點，蘇式一般有板有眼很正統，美式比較飄逸隨性，觀賞性強。戈洛夫金就是典型的蘇式，泰森就是典型的美式
俄羅斯的工業體系真的灰飛煙滅了麼？
aaeeqi 灰飛煙滅是什麼鬼，百足之蟲死而不僵，瘦死的駱駝比馬大，更何況毛子還沒到要死的地步甚至還有那麼一點喘過來氣了呢 不得不說，毛子現在確實是虛了，萎靡了，但其工業實力仍舊是對世界有很大影響力的國家啊，仍舊強於這個世界上絕大多數的國家啊，你不能凡是衡量國家，都以這個行當的no.1作為標準去衡量...
乙個月專業訓練建立相對完整的拳擊技術體系可行不
乙個亂七八糟的人 絕對不可能，首先給你算乙個月30天，天天不間斷訓練已經是不可能的，你總得休息恢復吧，就算你天天練，拳擊的細節多的你無法想象，乙個月你能掌握基礎的步伐加拳法已經算是遇到好老師了 裂開的冰 先說結論吧，在體能和拳館都ok的前提下，個人感覺能走個過程，就是在乙個月內把常規的訓練且你能接受...
拳擊手套和拳擊繃帶的用處有什麼區別？
Alex 拳套和繃帶的作用 一 繃帶可以更好的包裹你的手指關節部位還有你的手腕部位以免出拳發力不正確導致手指受傷手腕扭到之類的問題。二 拳擊手套的用處是防護措施起到保護作用，繃帶已經把你的手指拳鋒手腕部位防護穩固，那樣的你就會覺得你渾身充滿力量很想發力擊打，只要你在練習的時候動作不要變形就好了，總之...