1樓：
一步步來，不要一上來就實戰，有針對性地練。
1.一開始在空擊中去把單個動作練熟了，高質量地重複標準動作。一般打空擊要有移動、要想象對手，但這時候只是針對性地練動作基本功，原地對鏡做就可以了，拳館應該也會這麼開始教。
2.和隊友對練先限定動作，並且讓對方限制力量和速度，比如一開始就讓隊友慢一點出左右直，自己只做格擋或者只做側閃，建立起對對方進攻動作的基本時空感覺和防守反應，以及格擋時如何承受對方的力，保持平衡和視野。做動作時還是要強調標準，亂做就沒有意義了。
熟練了，再讓隊友慢慢加上打擊的速度力量，加上步伐移動。這樣不會亂，時空感、反應和動作質量都會練出來。
3.上面單一動作的對練熟練了，可以開放一些，讓隊友出兩拳三拳，自己做防守反應，格擋、側閃、搖臂、移動，會的都組合起來練，維持好抱架、平衡和視野，動作不要亂，讓對方先打得輕點慢點沒關係。
4.上面都是只防不打，但防守的最終目的還是進攻，在對練中加上反擊動作，培養好的反擊意識，攻防轉換攻防轉換，只防守不反擊不是正確技術。反擊打的到就打，打不到就撤開，要有意識但也不用著急，不可能每次都打得到，有機會就打。
包括空擊練到後面也是有攻防轉換，移動、進攻、防守、反擊銜接起來，有意識有假想敵。
5.平時實戰都是練習的機會，要目的清楚一點，想清楚這次主要練什麼技術，是要練格擋，練壓迫進攻，還是控距離打反擊等等，真打的時候當然是看情況綜合運用，平時練習要有針對性一點。也可以條件實戰，雙方約定好做哪些動作，比如兩個人都只打前手拳進攻，多用步伐和頭部移動防守等，慢慢就有能力綜合運用，自己擅長什麼也會顯示出來。
6.最好是要有寫筆記、做反思的習慣，特別是跟各種人實戰最容易暴露問題，每次都想想，有針對性的修正，進步會快。
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