這個水平跑半馬可以跑下來嗎？

1樓：Chaos

水平不錯，半馬沒有問題，估計時間在一小時四十左右，配速調整到起步五分左右，第三公里開始穩定到4.40-4.50，步子邁小一點，邁快一點，步頻調整到180左右。

另外每次訓練不要都跑這麼快，多跑長距離慢跑，可以讓你後半程不會這麼狼狽。加油！

2樓：十年砍柴

感覺題主是來嘚瑟的，這個狀態跑半馬很輕鬆了，只要注意前期不要衝太猛，半馬小意思，話說我第一次跑半馬前，最遠只刷了13K，題主這水平比我強多了

3樓：溫妮

半馬完全沒問題的，我跑步1個半月就自己拉練了一次半馬，3個月的時候參加半馬比賽配速快6分。以下是我第一次馬拉松的賽記：

溫妮：自律的力量|100天從菜鳥到中國的馬爾地夫半馬，領先80%

4樓：犁叔

一般半馬的關門時間是三小時，你這水平跑完沒有任何問題。如果想完賽，建議可以考慮530左右的配速勻速的跑下去，2小時左右可以跑完半馬。如果想跑點成績，建議可以考慮500配速，1小時45分左右可以完賽。

5樓：獅子公爵

你這速度絕對沒問題，跑半馬時一定注意保持勻速，把你目前的配速下降一些，均勻跑完全程，切記第一次參加比賽，開始時不要被其他選手把速度帶亂，一定要按照自己事先定好的配速跑，16公里後如果還有體力，可嘗試最後5公里提速。祝你成功！

6樓：simod

跑肯定能跑下來，要明白自己跑步的問題所在，改變跑步中不良姿勢，調整呼吸，盡量按自己的節奏呼吸，把握自己的速度，跑步之前記得要熱身

7樓：微小妞

當然可以。

賽前最多的一次跑量才12公里，配速7，可以說是龜速了跑步半年，就貿然報名了半馬，心存敬畏，只想無傷完賽就心滿意足，然而，跑馬當天5點大姨媽突然造訪，打我乙個措手不及，權衡了一下，還是決定繼續參加，即使沒辦法堅持也重在體驗嘛！就醬，揹著大姨媽，順利完賽，還創造了首馬的龜速記錄，然鵝，十分開心。

所以，你肯定比我厲害的啦！安心嘗試吧，美妙的體驗！

8樓：陽明者

肯定可以，但觀念須轉變：先注意呼吸、跑姿，不能過於在意時間。

1.呼吸節奏在自己預期配速上時也要呼吸平穩，這個要煉。

2.在跑的過程中嘗試去尋找類似汽車定速巡航的感覺。那是一種有速度又省力的狀態，要平時訓練中去摸索。

3.先別太介意半馬破百這個目標。化時間練練核心力量。

4.盡可能加入跑團，一可以學習別人的經驗，避免犯同樣的錯誤，同時也可以學習好的訓練方法。

5.在團隊訓練中，和節奏差不多的人一起跑，讓人會省力一些，如遷徙的候鳥。

9樓：嗨好久不見

根本沒問題，賽道上還會超長發揮，正常跑，2小時內肯定完賽，不用擔心只管和大家一起奔跑就是了，心裡負擔心裡素質才是最大的阻礙

10樓：小石頭

肯定可以跑完，而且成績還不錯，比賽人多可能配速會有影響，完賽成績預計138到142之間。一般可以排男子前5到10%，看賽事水平高低。