1樓：九日
1.明白什麼是腎虛，中醫裡講腎虛分為腎陽虛和腎陰虛，乙個是腎陽不足，乙個是腎陰不足，要對症入手。
2.現實來說，你所謂的腎虛就是感覺四肢無力，無精打采，手腳冰冷吧，按中醫的說法，你必須要節欲，就是少做點房事，讓陰精多存於腎臟之中，自然腎就不虛了，那麼鍛鍊可以提高你的陽氣和血氣的執行，動則生陽，所以是可以改善的，但是要節欲。
3.從唯物主義來說，腎虛就是身體素質太差，你加強體育鍛煉提高心肺和肌肉力量，自然渾身有勁。
4.總的來說，運動肯定是好事，使身體可以更有活力，對腎虛也會有改善，但是過猶不及，運動過多也會傷腎。
2樓：滄浪水
腎虛說的是腎氣虧虛，不是解剖學那個肉囊腎虛。
單純補腎氣，完全可以不辨陰陽直接採用最簡單有效的方式—站樁。
（我在之前不敢相信人體能這麼自動化，）
隨著資訊的不斷傳播，站樁的各種教程隨處可見，只是目前教站樁人究竟是什麼水平，能不能補到腎氣實在難說，更別說自學出問題的。
我以前有個同事，十分喜歡吃腰子，喝枸杞水，我也沒見他補起來，還時常自己偷偷看一些補腎的方法……
我總覺得這樣的人不在少數……是不是代表了很大一部分年輕人……
其實，補腎挺簡單的乙個事情，跟戒色一樣的，不需要刻意去做，在你練習樁的過程裡，不知不覺就做到了。
我就是這樣的，有天發現我好像3個月沒怡景……
中國傳統文化確實有神奇的地方，很多東西還是目前沒有能發掘出來，解釋清楚的。
就比如站樁，有時候差不多的乙個姿勢，你找個老師教的和自己研究的就是不一樣，自己琢磨的東西跟老師教的沒辦法比，這也是我覺得神奇的地方之一。
再說不怡景這個事，我也很好奇，這麼多天了，這些存貨都去哪了，想來想去就乙個解釋：身體監守自盜了，這就是煉精化氣吧，我是沒想到男人真的可以做到4、5個月不漏，這個實在神奇！
（女人還不知道什麼樣）
以下全是負能量，可以不看了
有朋友好奇我練得怎樣了，其實我說練出的東西再多，對很多朋友來說，也就是圖個樂子，看看熱鬧而已。
畢竟，還有人覺得我是託，還有人每天等著看講故事，還有人覺得我是小號……
既拿不出證據，也不去問，整天就會造謠。
換個角度：
考試成績出來了，教精英班的老師說他班裡好幾個考滿分的，普通班的老師覺得是精英班的老師吹牛，普通班的學生覺得是精英班老師沒有學生，全是他自己假扮的……
我就覺得離譜，你不想辦法提高自己成績，整天研究這種破事，腦子還好嗎？
還有，總覺得教站樁就得免費的，別道德綁架了好嘛？
聽說你會站樁？那你把每天娛樂、休息、工作、學習時間拿出來都教我！
人家就要把時間精力都拿出來用愛發電？憑什麼？
還有要我證明我不是小號的，讓我想辦法證明自己，突然就讓我想起我初中班主任對我說過的一句話：XX，你得向我證明你是個有能力的寢室長！
行，老師沒問題！
我每天給寢室倒尿桶，擺鞋，擦窗戶，乙個月之後，老師對我說：你成功證明了你，真是個傻了吧唧的實著孩子，你可逗死我吧！
雖然我現在也不知道他是啥意思，但是我明白我永遠也沒辦法對陌生人證明我是我自己。
3樓：禮讚那羅延
腎虛本身是一種中醫的不科學說法，導致腎虛症狀的原因很多，不能一概而論。如果單是雄性激素不足、心肺功能不強、腦供氧差的話，健身與合理飲食休息，戒菸戒酒等是會有一定效果的。如果是病理性的原因，還是先到醫院做檢查吧。
PS.最近按道教的「睡功」睡覺，有奇效。
4樓：賈靨
大多數人都認為節欲+運動=改善腎虛
但也有不少人覺得缺乏依據，不知道有沒有用
下面就來分析一下腎虛的本質到底是什麼以及最科學的改善方法應該怎麼做什麼是腎虛？
腎虛是中醫學的乙個概念
是指腎臟精氣陰陽不足
出現腰痠、燥熱、虛汗、頭暈、耳鳴等症狀腎虛症狀除了會造成生理上的不適
往往還會帶來很大的心理壓力
因為人們常常認為腎能力和性能力是掛鉤的
腎虛的人容易會被調侃「那方面不行」在中國，男性腎臟的健康往往是關乎尊嚴的腎虛是什麼導致的？
人們普遍認為「房勞過度」是腎虛的主要原因之一我們在廣告中也常常能聽到
「腎透支的補起來，他好我也好」
這種種現象似乎是在向我們暗示
性行為會影響到腎的功能
那麼事實真的如此嗎？
簡單了解下腎的功能
腎位於腹後壁，靠近後腰部
它屬於泌尿系統的器官
主要的功能就是過濾尿並排出
它並不行使生殖系統的功能
所以「性行為會影響到腎的功能」一說是站不住腳的
導致腎虛的真正原因
很多人確實是在過度縱慾之後
體會到了腎虛的一系列症狀
這主要是以下2點原因導致的
1、自律神經紊亂
交感與副交感神經被稱為自律神經
因為它們可以互相調節互相約束
頻繁的性興奮會使自律神經的調節功能紊亂
交感神經一旦過度興奮
就會導致胸悶、心慌、發熱等症狀出現
而這些症狀，剛好和腎虛的症狀吻合
2、睪酮水平下降
縱慾會導致大量的鋅元素通過丁液流失
造成缺鋅，而缺鋅又會大大影響睪酮的產生
引發一系列低睪酮水平的表現：
1、性慾、性能力低於平常
2、情緒低於平常
3、非常容易疲勞，起床後沒精神
腎虛的解決方法
回答開頭的問題
腎虛可以通過運動改善嗎？可以！運動是調節自律神經最簡單最有效的方法了選擇舒緩有節律的有氧運動
比如快走、慢跑、游泳，每天堅持至少15分鐘副交感神經的調節功能就會漸漸正常
你不會再感到心慌盜汗，入睡不再是難事
另外凱格爾運動也可以起到強腎健腰的效果，可以在手機上裝乙個G動，平時跟著裡面音訊節奏去做凱格爾運動，可以提公升性功能，增強硬度，改善腎虛帶來的一些症狀。
健身舉鐵愛好者可能會問了：
「力量訓練對改善腎虛有效果嗎」
答案是可能不會有很大幫助
因為力量訓練往往比較劇烈
它更能引起交感神經的興奮，加重腎虛症狀
因此健身者更加應該重視有氧無氧的結合在力量訓練結束後加練有氧
最後一點就是如何補充睪酮了
如何促睪？
所謂促睪，就是要保持良好的生活運動習慣
讓身體自然地分泌高水平的睪酮
以下是我的幾點建議：
1、不要每組都練到力竭、謹慎提高訓練量2、重視鋅、鎂、硒、維D的攝入3、8小時睡眠(規律的)、1小時午休4、保持8%-15%左右的體脂率5、慾望要有節制
5樓：蜜橙好醫
1、保護好自己的雙腳
腎虛是很多男性都會出現的一種情況，那麼在發生這種情況的時候我們最好是需要注意保護好自己的雙腳的，腎經是在足底的，因此讓足部保暖是護腎的乙個好方法。
因為腳部是容易受到寒冷的侵襲的，尤其是寒冷的冬天，更要注意自己的腳部的保暖。但是冬天的鞋子跟襪子都不要穿得太過緊，讓足部的血液能夠不因溫度而不能正常執行。睡覺之前最好能夠給自己的腳底做個按摩。
2、要保持大便的通暢
想要更好的補腎，那麼也是需要保持大便的通暢的，因為如果大便不通暢的話，是很容易讓人覺得心煩氣躁胸悶氣促的，很傷腎的。
因此保持大便的順暢也算是乙個保護腎臟的辦法。經常吃一些新鮮的水果蔬菜，或者實在難以排便的時候，可以用雙手用力按你的雙腎的區域，激發腎氣，加速你的排便。
3、多多喝水
每天經常的喝水也是對於我們的身體是有一定的好處的，體內的水分不足的話，是很容易導致毒素的積存在你體內，加重腎的負擔，因此要多喝水，多排毒，為你的腎「解壓」。
4、要有充足的睡眠
充足的睡眠才能保證身體的乙個代謝是正常的，到點了就該睡覺了，器官的自我休息運轉到時間了，我們就要配合好。不要過分熬夜，什麼事情留著白天做也挺好的。充足的睡眠還能讓你更加的精神百倍，做什麼事情都充滿幹勁呢!
6樓：古典禿頂型男
中醫所謂腎虛的概念太廣了，要是你僅僅把腎虛的症狀歸納為腰膝痠軟精神不振性慾與性能力減退，那麼循序漸進的體育鍛煉完全可以解決，而且要比食補效果好太多了，足夠年輕的話，戒菸戒酒，性生活頻次合理且較為穩定，保持鍛鍊，乙個月左右身體和精神狀態就有很大改善了。
7樓：小酒館
怎樣補腎，男人做什麼運動可以補腎？
相信這個回答可以滿足題主的問題！
這是我長期追的乙個腎虛知主的文章，跟我的補腎理念很符合運動+作息+食補+戒手，四合一，這篇文章值得一看！
8樓：DOCWOLF
不可以，因為腎虛本身就是個偽概念，要硬鋼我也沒辦法。
也可以，因為規律生活，適量運動，平衡飲食，你所說的「腎虛」的症狀都可以有所緩解，能懂！
9樓：iEyuyu
腎虛能通過體育鍛煉改善，甚至可以說，體育鍛煉是改善腎虛最好最有效的方法。
但在體育鍛煉的選擇上，是要有側重的，我告訴題主乙個不為多數人所知的低調補腎高手——站樁
腎虧挺複雜的，分陰虛陽虛不說，還分精氣熱寒。對於補腎，食補藥補都不如動補。@化龍需點睛老師談過：
藥補食補肯定都是有效的，但是有個前提，就是要辯證，同樣的腎虧，你吃了有用，換個人吃，不一定會有用，因為腎虧其實挺複雜的，分陰陽，分精氣不說，還分寒熱，搞不對症，就沒有用，還可能是有害的，所以如果你用藥補或者食補，一定要找專業人士開方子，有針對性的來弄
試想乙個人整天大補著，且不說對不對症，光這麼大的藥力在身體吸收不了，就會出現其他身體問題。正是所謂虛不受補，身子撐不住這麼折騰。
而站樁，好就好在不分那麼多虛實寒熱，直指根本。
怎樣補腎，男人做什麼運動可以補腎？
站樁沒有多花哨，調動起來腎氣，自然就補了腎。
想補虧虛的腎，只能從補腎氣上下功夫，我之前就說過，補虧虛的腎，藥補食補都是有效的，所以，你肯定可以通過以上兩個方式來補，前提是你遇到厲害的中醫
如何補腎？
題主提到在節欲的基礎上補腎，也是正確的。堵漏是有必要的，否則補不勝漏，腎還是虧損著。
手淫導致的腎虧不好補，是所有腎虧裡面最難補回來的其中一種，比縱慾造成的腎虧難補很多，和長期服用壯陽藥造成的腎虧有的比。
男生因過度手淫導致的腎虛該怎樣補呢?
10樓：無常
先回答結論：鍛鍊和健身可以改善體質。恢復健康狀態。
但是鍛鍊切忌過猶不及。意思就是鍛鍊不能出大汗，大汗傷陽。還有前提，身體比較虛弱的話，盡量做一些有氧運動。
比如快走打羽毛球等，後期再慢慢增加訓練強度。但是你腎虛，腎虛總有原因，切忌。房事不可過頻。
，戒手淫。房事和手淫才是腎虛的根本。還有熬夜也很傷身體，也很傷腎。
以及吃冷飲和久坐。這些都很傷身體。一定要避免。
否則談恢復只是理論上的可能。你一邊補一邊漏補了等於白補。身體是永遠不可能恢復的。
體育鍛煉可以絕對提高性能力嗎？
男性健康營養師 肌肉男也有不行的，那是一種很尷尬的情況，所以，體育鍛煉，在某種意義上來講，只是對於體力和體能方面有幫助，但是開車的技術和能力是另乙個概念。 已重置 生命在於運動，體育運動可以提高性慾水平，運動能力，力量，對於增強性慾也有幫助。不過性能力不止是身體素質一方面，還包括性技巧，調情的能力，...
談談你是如何堅持體育鍛煉？
笑先生 1 堅持騎自行車上班。許多人感嘆沒有時間鍛鍊，騎自行車上班就是很好的方式，一舉多得。2 給自己設定每日目標。比如給自己規定每天跑步20分鐘，做5分鐘俯臥撐等。3 尋找一起運動的夥伴。可以和家人或朋友，一起結伴運動，也更可能把運動堅持下去。5 可以嘗試 探險 運動。比如說週末時參加徒步遠行 游...
關於乙個體育鍛煉的問題？
知之為不知 慢跑，對於有氧運動來說，其實強度並不算太大，甚至不如跳繩來的強度大。但是如果要通過考試，起碼心肺功能要鍛鍊出來，所以還是跑步吧 flying魚仔 可能有點答非所問因為題主重點是宅 同意前面的回答，長跑測試考驗的不僅僅是肌肉，更重要的體重和個人心肺功能。你沒告訴大家你的體重情況 跟長跑測試...