1樓：笑先生
1、堅持騎自行車上班。許多人感嘆沒有時間鍛鍊，騎自行車上班就是很好的方式，一舉多得。
2、給自己設定每日目標。比如給自己規定每天跑步20分鐘，做5分鐘俯臥撐等。
3、尋找一起運動的夥伴。可以和家人或朋友，一起結伴運動，也更可能把運動堅持下去。
5、可以嘗試「探險」運動。比如說週末時參加徒步遠行、游泳、山地自行車運動，這些從未經歷過的「探險」有助於增強運動的趣味性。
6、運動要多一些變化。運動形式和運動量都應多樣化，可以是改變運動的服飾，或者運動的形式要多樣一些。
7、有條件的可以求助私人教練。個性化指導對於保持運動的永續性很關鍵。私人教練會根據你的身體素質等指標，研究出能使效能最大化的鍛鍊計畫。
2樓：今天吃飯了嗎
一旦養成習慣，體育鍛煉就成為一件自然而然的事情。自然而然的去往體育館，沒有什麼外力能夠阻擋。但是，在放棄這習慣乙個月，兩個月，也許甚至一年以後，再要重新開始就讓我們顯得力不從心了。
這裡有一些小貼士，它們能幫助你在跌到的地方爬起，重新養成體育鍛煉的習慣。
不要停止已經養成的習慣
讓事情繼續下去的最簡方法就是不要停止。避免長時間的不鍛鍊，因為重新養成習慣確實更費力些。這條建議對某些朋友來說或許已經有點晚了，但如果你已經養成了體育鍛煉的習慣，就千萬不要在遇到一點點困難時就放棄。
一旦開始運動就獎勵自己
伍迪艾倫（電影導演）曾說：「生命的一半時間在於自我表現。」我要說，在想要養成某個習慣時，90%的精力都是用於如何實現它的。
你應該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰臥舉重多大的槓鈴。
對自己承諾堅持30天
對自己許下這個月天天運動的承諾（哪怕每天只運動20分鐘），有了這個承諾，你的習慣就會得到鞏固。同時，你也不必在頭幾個星期天天勞心，猶豫著到底要不要去運動。
找點樂趣
要是在體育鍛煉裡的得不到樂趣，堅持體育鍛煉就會有點困難。這個世上有成千上萬種鍛鍊身體的方式，所以，如果你覺得舉重或者如果仰臥起坐並不適合你，那你就試試其他的吧。許多大型健身中心都提供各式各樣的運動專案，總有一種是你喜歡的。
把運動安排在自由時間
不要把運動安排在那些可能會因為其他重要事情而被占用的時間裡。工作結束後或是早晨一起床都是不錯的運動時間。要是安排在午飯休息時間，則很可能因為工作尚未完成而被占用掉。
和朋友一起運動
找幾位朋友加入你的運動計畫。有了交際因素，你會更願意遵守自己的體育鍛煉承諾。
在日曆上打」×」
我認識的一位朋友有在要運動的日子在日曆上打」×」的習慣。這麼做的好處是對於已經進行多長時間體育鍛煉了，你可以一目了然。堅持在日曆上打X是個激勵自己的好方法。
在付出努力之時得到樂趣
進行體育鍛煉後，問問自己哪些部分你喜歡，哪些部分你不喜歡。一般來說，你要繼續堅持你喜歡的那部分，避免你不喜歡的那部分。若是多想想如何在體育鍛煉中得到樂趣，你會更願意去體育館的。
把運動當作一種儀式
體育鍛煉的習慣要根深蒂固到成為一種儀式。也就是說，一到體育鍛煉的時間、地點就會讓你自覺地抓起揹包去健身中心。要是你的運動時間總是不確定，那你就很難從這一點得到益處了。
3樓：蚊子順風車
可能是因為個人的興趣愛好太廣泛了吧，所以我一直在堅持鍛鍊，但是沒有堅持一項運動，而是不同的運動之間穿插著。
目前的運動包括了跑步，跳繩，騎自行車，爬山，游泳以及泰拳。其中每週會跑步2~3次，每次10公里左右。跳繩的話就要看情況了，有的時候想起來了就去跳3000個，忘了也有可能兩三周會去跳一次，騎車的話每週末基本上會出去騎40~50公里。
然後偶爾會去爬爬山。夏天的時候，每週會去遊1~2次遊。泰拳的話不定時，有團課的時候偶爾去參加一下，然後發現自己練得不好的地方也會時常去預約一下私教。
所以能否堅持鍛鍊，第一開始可能還是靠意志的，但是習慣了你就會享受到鍛鍊帶來的快樂，特別是對自己一頓狂虐之後，身體分泌的多巴胺能夠讓你的心情很愉悅，在拉伸之後整個身體也會感到非常的舒服。還有一點就是，因為經常運動不用節食，所以可以在吃美食的時候沒有任何心理負擔，狂吃狂吃。
今天又去爬山了，成績比上次提高了7分鐘，但是總體來說還沒有達到目標。計畫下次能夠再提高10分鐘。
4樓：牛牛漫遊記
不要把鍛鍊和健身當成一種工具，而是日常的一部分，因為熱愛所以這並不會成為你生活的負擔。
很多人會強迫著自己動起來，一年365天沒有休息日，一天不動或者多吃一點就覺得罪惡，甚至責怪自己，其實這已經讓鍛鍊成為了一種工具了，即使你人在動，心裡也是在抗拒的，那並不是真正的享受運動的過程，也不是真正的喜歡運動。
那麼我覺得堅持的方法主要有以下幾點吧：
1、 不要把運動當成一種工具，而是你生活的一部分，即使我休息一兩天，或者吃多一點，也是沒有關係的，我第二天少吃一點，再繼續動起來就可以了，保持這樣的心態就可以堅持
2、 不要把目標設定的太高，比如乙個月瘦十斤，二十斤這樣，減脂塑形沒有那麼快的，好的身材都是靠合理的飲食和運動而達成的，不是用工具來實現的
5樓：竹曉
我堅持多練瑜伽5年了，並且是自學的，從沒上過正規的瑜伽課，可我練成了很多高難度的動作，我相信，日復一日重複的動作，只要達到一定的量，就會還你乙個創新的高度。
乙個動作，第二天，哪怕多堅持幾秒，下次再練時，就會有實破，實實在在的突破，每次多堅持幾秒，累積起來，是乙個可觀的數字，對於身體裡的「筋」，可是一次次的微公尺的伸長，所以提公升了人體的柔韌性。
每天堅持一點點，一字馬，倒立，後彎等都不在話下。我可是中老年人群的一員了。
瑜伽的最大特點是，每天要練，如果斷斷續續，筋硬了，就會前功盡棄，又得從頭開始，所以，不敢懈怠。這樣，不知不覺，堅持了幾年。
6樓：wuuuy
健身運動要有規律性，切勿三天打魚三天打魚的，幹什麼全是一樣的，要有方案而且去堅持不懈。適當 ，健身運動並不是愈多愈好，一點要適當，健身運動過多非常容易耗費過多力體反倒使自身更為疲倦，健身運動偏少則無實際效果。對於健身運動是多少因人而異，乙個堅持不懈標準是一定是健身運動之後個人感覺很好，感覺很輕輕鬆鬆。
適度， 正常人合適早上或是早上健身運動，有心臟病的人不可以早晨運動過量。夜裡都不適合做運動過量，瑜伽健身或是太極拳能夠。留意氣溫，堅持不懈體育競賽並並不是務必每日都健身運動，許多人覺得風雨兼程的健身運動是善始善終，實際上則要不然，氣溫不太好的情況下原本氣侯致死，不宜在健身運動，不然得不償失。
一旦鍛鍊身體培養一種習慣性，那麼每日鍛練便是一件很當然的事兒。假如開始了一項體育競賽，那麼當不斷進步的情況下，何不自身為自己一點小小獎賞，那樣會有一種滿足感，進而更為喜愛體育競賽。鍛練以前制訂乙個詳盡的方案，每日的鍛練鍛造方案開展，而且搞好每日鍛練以後的感受紀錄。
7樓：檸檬精
一旦他們養成了習慣，體育鍛煉就會成為一種自然現象事情。很自然，他們去健身房沒有任何外力阻止他們。但是在戒掉這個習慣乙個月，兩個月，甚至一年之後，我們很難開始那邊。
那邊有一些小貼士可以幫助你起床並重新養成體育鍛煉的習慣。
讓事情繼續下去最簡單的方法就是不要住手，她我不想在外面呆很長時間，因為開發乙個新產品比較困難習慣。這個建議對一些朋友來說可能有點晚，但是如果你已經養成了體育鍛煉的習慣，遇到任何困難都不要放棄。
（電影導演）曾經說過：「人生的一半是關於自尊的。」當你想養成一種習慣的時候，你就要把90%的精力花在如何做到這一點上它。
你你應該多考慮一下你自己的體重，你能跑多少圈，當你向後傾斜時你能舉起多少重量。
你已經承諾這個月每天鍛鍊，即使你每天只鍛鍊20分鐘。有了這個承諾，你的習慣就會改變合併。在同時，你不必在頭幾周每天都工作。你不必猶豫要不要去鍛鍊。
如果你不能在體育鍛煉中獲得樂趣，那就很難堅持下去了它。在那裡在這個世界上有成千上萬種鍛鍊的方法。如果你認為舉重或仰臥起坐不合適，你可以試試其他的很多種方式大型健身中心提供各種各樣的運動專案，總有你喜歡的。
不要把鍛鍊安排在可能被其他重要活動占用的時間東西。它是下班後還是晚上運動的好時機早上好。如果他們被安排在午休時間，可能因為工作沒完成而被占用。
找一些朋友加入你的運動計畫。與社會因素，你會更願意信守體育鍛煉的諾言。
我的乙個朋友有乙個習慣，就是在晚上約個時間參加體育活動日曆這樣做的好處是你可以知道你已經做了多長時間的身體鍛鍊鍛鍊。它是激勵自己在日曆上玩X的好方法。
練習結束後，問問自己喜歡哪些部位，不喜歡哪些部位一般來說說起來，你應該堅持自己喜歡的部分，避免不喜歡的部分比如，如果如果你更多地考慮如何在運動中獲得樂趣，你就會更願意去健身房。
體育鍛煉的習慣已經根深蒂固，成為一種習慣儀式。在也就是說，到了體育鍛煉的時間和地點，你會有意識地帶著揹包去健身居中。如果你總是不確定鍛鍊的時間，你很難從中獲益。
8樓：阿賴耶識總裁智慧型
我上小學的時候，由於體質較弱，體育沒有一項及過格！還沒有女孩子跑得快！
體育老師一句善意的謊言改變了我的生活狀態，成就了我健康的體魄！
「小學體育不及格，都不能畢業」我相信很多人在小的時候都怕老師！
我就第二天從凌晨五點左右起來跑步
從剛開始堅持一年多，50公尺，100公尺，1000公尺剛及格！
到年紀前幾名，再到年紀前三名！
從恐懼，到習慣，到愛好，到成為年紀和身邊人的佼佼者！
都是日積月累的，汗水堆砌的結果，毫無捷徑可言！
9樓：子白大叔
我現在每天堅持跑步，堅持舉啞鈴，堅持做仰臥起坐。現在一天不做。就渾身不舒服，鍛鍊這件事情，還是需要靠自己毅力的。
我現在每天5公里。只要不下雨每天都跑。我很享受這種感覺，每次跑完雖然很累但是感覺自己每天都在進步一點點。
每天堅持一小點，一年會改變一大點。堅持吧少年，看看我們現在，再想想我們堅持鍛鍊後自己會變成什麼樣子，你就會很容易堅持下去的。你會變成自己想要成為的人
如何看待北航2023年最新體育鍛煉td打卡方式
反正TD你想讓人有航小萱那麼如同特殊行業從業人員那樣喜大普奔是不可能的，但是好像也沒多大事。4年288次，一年應該是72，一學期36，算是上課18個周的話1周要求2次。統一集中在夏天去遛彎，一天兩次，一周7天，一學期兩周半，比很多人總學習強度還低呢。冬天不想去就不去唄，真沒事。您要是說這個強度監督大...
你是如何長期堅持鍛鍊身體或閱讀文學書籍？
築夢師 Nic 回答半個問題吧。工作了大概有2年左右從新回歸書本，主要是那段時間工作內容使我太浮躁了，又沒有太好的解決方式，於是就走去圖書館，剛開始去的時候也不能專心看書，總是玩手機。去了幾次之後，心慢慢的靜下來了，開始可以很專心的書本的內容，就這樣從新拿起來書本。直到現在依舊保持閱讀的習慣，主要我...
來談談你是如何入行軟體測試的？
我欲乘風歸去 經朋友介紹才去了解這一行，下定決心去學習也是考慮了很久，從了解測試到學習測試再到工作，前前後後也經歷了很長的時間，現在也已經工作一年多了，希望自己能發展的越來越好 苦茶momo 看到題主的這個問題，我更想分享一下我朋友轉行的經歷給你聽聽。主要他的故事真的很勵志。我朋友 暫且叫他小王 之...