1樓：福州禪武
最安全的辦法當然是低強度開始訓練。
根據現代的體育劃分，力量、速度、耐力、協調、柔韌是人的基三運動能力。而一般根據你的情況分析，先從機能開始，身體機能是指人的整體及其組成的各器官，系統所表現的生命活動。其中心肺系統是最重要的標誌之一。
而心肺系統是不可以控制的系統，是自動系統。也是血氧供給系統。和汽車一樣，沒有油起動不了。
先從散步一千公尺或是五百公尺，然後快走，然後慢跑，然後中速跑。心肺適應了。就可以開始練習身體素質。一般來說先從力量開始，如果太弱也可以先從小運動量的協調訓練開始。
速度素質，是人體在單位時間內移動的距離或對外界刺激反應快慢的一種能力；力量素質，是身體某些肌肉收縮時產生的力量；耐力素質，是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力；靈敏素質：是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力；柔韌素質，指人體活動時各關節肌肉和韌帶的彈性和伸展度。
2樓：阿飛情感
增強體質，恢復性訓練的話，一周兩次到三次中輕等強度的訓練就可以，每次訓練的累計時間不超過20分鐘，以練完後感覺力量增強，渾身舒暢為主。
方法可以：可以通過心率來控制，保持心率在最大心率的60％左右。比如你20歲，你的最大心率就是220－20＝200次/秒
那麼你每次運動控制在心率在120左右就行了，達到160就需要休息一下，等待心率緩下來再繼續。
乙個專業荒廢了近兩年，待業近兩年的人可以做什麼工作呢？
尚德機構派學院 求助下身邊的朋友，看看有沒有一些要求不高的工作機會，比如行政 文員這些。先找個想對容易的工作，現在上來找乙個錢多的工作也不大可能。最主要的還是先恢復自己的信心，適應下工作狀態。一步一步來，一切會好起來的。 邦閱 小編 其實按照你現在的年紀，工作還是很好找的，就跟正常出來求業的人一樣，...
為什麼近兩年民謠很主流？
餘先生 我這個不喜歡民謠的，卻在16年剛起來的時候，特意去看了講他們90年代的校園民謠紀錄片，校園民謠再回首 主要是早期90年代一些搖滾人物和民謠都有關係。不插電的搖滾現場，一些40歲老頭，聽起來就是民謠沒區別。無病呻吟的民謠我還是想說中指，不插電搖滾都比你好。紀錄片裡面有乙個人印象最深刻，北京人，...
怎麼評價近兩年的韓劇，論品質是否已經能和同期日劇比肩了？
守護肖英華的人 日劇立意和思想都不差，深度挖掘也夠，題材豐富，配樂也精美，但是為什麼就是拍的不如韓劇好看呢，很大原因上兩者之間就差了乙個編劇，南韓現在的編劇實力真是是比中日兩國強太太多了。 南韓電影看過不少，只能說他們商業電影體系非常成熟，編劇們有一套抓痛點的公式，同時背景多，讓人感覺還行。可是仔細...