1樓：大師兄快樂一家人
我個人的體驗是長跑…真心減重…（減脂）
肚子跑幾天小了一圈。
慢長跑超強減脂....
短跑的話（sprint）增肌很好…（可能長重在這裡，但是是增肌肉重量）
肚子也許不會「小」很多，但是肌肉會明顯一些。
我短跑不多，增肌重要通過舉鐵和囚徒。
大體來說，跑步有助於「增肌減脂」。
週期3個月可以看到很好的效果。
當然，跑馬拉松和跑短跑運動員的身材有很大區別。
想要越來越瘦，慢長跑（馬拉松）是很好的選擇。
不過跑步腿部增肌是真的，而且你要是愛上了跑步還會想增肌（變粗），因為跑配速需要這個。
絕絕子，真正運動起來的人哪還管身材，身材都是為了運動水準服務的。（運動腦上頭，胡說八道中…lol）
哈哈～一起努力奔跑吧～
2樓：單毅
1.體重稱量要在每天的同一時刻，排除衣物影響2.跑步體重降低與否，取決於每日代謝熱量（基礎+運動）>每日攝入熱量，這樣出現每日熱量差，慢慢將體重;
3.中等強度運動，脂肪供能慢慢脂肪量會少;低脂肪高蛋白和蔬菜水果，控制每日熱量攝入，避免運動後，暴飲暴食;
4.運動前後，熱身和拉伸+核心力量訓練，一周150分鐘以上運動時長，可以保證身體健康;
3樓：行者老應
體重才變化2斤，就將其歸咎於跑步，這是沒有道理的。正常人的體重，在一天之內波動1~2公斤（2~4斤）都是非常正常的。這種變化主要是因為體內的水分變化和食物殘留造成的。
我經常會在同一天跑步前後稱體重，以便根據體重變化補充相應的水分。如果我跑一次長距離（21公里以上），跑步前後體重可以相差2~3公斤。我當然不會認為掉了3公斤脂肪，這主要是水分的流失造成的。
所以，你在短短4天之內體重增加2斤，基本上和跑步沒關係。
為了能夠比較準確地追蹤體重變化，建議盡量在固定時間、固定條件下稱體重。比如你可以在每天早上起床以後，把身體排空，然後稱重。這樣紀錄的體重，對比才有意義。
你自己也知道，不應該只關注體重，而應該關注體脂率。隨著你跑步時間和里程的積累，你的體重很有可能增加。但是你會看到自己的體型並沒有變胖，而是越來越緊緻、苗條。
我曾經體重超過78公斤，將軍肚明顯。跑步
一、二年後，體重下降到68公斤。後來逐步增加到70公斤左右，然後一直維持在這個水平。但是，身材明顯比以前好了很多，腰圍從原來的將近90cm，到現在的78cm。
所以，關注腰圍，不要太在意體重。
4樓：GKGGHG
飲食更為重要，三分練七分吃。就算你每天跑5公里，充其量也不過2個雞腿。不是節食，而是看吃什麼。減重照樣可以吃飽。這邊建議網上查一下減重為什麼不吃碳水。
為什麼跑步越來越重
愛上減脂養生 運動多 體重輕 那些拳擊手的運動量輕鬆秒殺絕大多數人，可是為啥還有重量級和羽量級之分？如果是為了體型更緊湊，線條更有型，那應該集中先減脂，再增肌。把肥肉變成同等質量的肌肉，你也可以明顯感覺到體型的變化。如果單純是為了健康的話，體脂也要保持在20以下.應該做有氧，或者慢跑。時間控制每次4...
為什麼體重越來越重？
羊魚魚 1.可能是體質問題 這個我是見到過真實例子的 2.本人是食品專業，根據老師講的知識，所以很大的可能，是你攝入的能量是高於你每日所需的能量。 興安盟小哥 飲食和運動結合,多吃蔬菜水果,少吃煎炸,高油高糖食品,飯前喝碗清湯或吃點水果,可以減少熱量的攝入,主食選粗糧和薯類,同時每天至少運動半小時,...
為什麼鍛鍊之後體重越來越重？
不斷戰鬥的C 正常啊，無氧器械訓練肯定會重的啊，肌肉會生長，而且肌肉密度比脂肪要大很多，壓成 滑稽 要是想瘦就去多做做有氧訓練然後配合著一點無氧訓練，飲食再做好肯定會瘦下來的。建議先增肌後刷脂 建議以後健身先健腦，先去看看資料再開始健身會事半功倍 洋芋 可能是糖原和水分含量增加，體內的肌糖原肝糖原的...