1樓：冰霜漸客
關於訓練方法給你講乙個
通過上坡和山上訓練 （往高跑）
可以練習你的極限有氧極限無氧
那我們還是用藥吧整點不累的
高濃度咖啡，高純度巧克力賽前吃香蕉
鍛鍊後吃菠蘿 （促成肌肉合成）
要點過多，請逐字理解。
本人為：國家級健將級別
2樓：冬陽
體育沒有捷徑的，想要成績好就一定要多練，以前我們學校有個學姐擔心體育拿不了滿分，每天下午跑五圈以上，最後成績有質的飛躍。但是跑步一定要調整呼吸，而且要找好節奏，是第一圈快點還是第一圈慢點第二圈再加速，這些都需要根據自身情況來定的。
跳遠的話，我個人認為姿勢不重要，適合自己最重要，不是說只有正確的姿勢才能跳的遠，我們班以前很多姿勢都不夠標準，跳的依舊很遠，當然這些只是我的個人意見。
3樓：一元
小姑娘脾氣有點小暴躁哈，世界媽天天毒打你，你也不能cao啊
乙個乙個來，
跳繩，自己算時間，1分鐘內到底在什麼時間開始速度減慢，然後記錄一下；跳繩是有方法的；
首先是手腳節奏，自己數數的時候10下一組，保持好節奏，剛開始訓練的時候不用管能跳多少下，把節奏訓練出來，找出最適合的節奏，用這節奏調整一分鐘最多能跳多少下，然後慢慢降少失誤，只要不中斷，1分鐘180是完全沒問題的；
第二是呼吸節奏，我覺得你呼吸絕對出了大問題，我們訓練最開始就是了解自己，然後學習呼吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，按照我自己的節奏，我單搖的話，8下乙個呼吸，吸氣3下，呼氣5下，習慣後其實呼吸就很自然了，我估計你跑步出問題也是呼吸沒節奏，還有也不是鼻子吸氣嘴巴呼氣；
第三就是技巧了，膝蓋不要彎曲，主要用前腳掌的力量，不用跳太高，手肘盡量靠近腰，手腕發力搖動
立定跳遠要聯絡的是爆發力和協調性，爆發力主要是腳掌和膝蓋，這裡跳繩練好了基本沒多大問題，剩下就是做一下平板支撐，練一下仰臥起坐，輕鬆能跳合格
跑步，跑步的話其實你不要練800公尺，從500開始跑步，然後2天加100公尺，加到1200公尺後基本跑800就沒壓力了，剩下也是調整呼吸，計算時間，前面20秒速度，最後30秒速度
4樓：梅時光
我們這裡中考體育女生的專案是800公尺、立定跳遠和擲實心球。與你們的稍微有所區別。
體育要想合格甚至滿分，無它，唯有多練。
每天無論學業再忙，也要抽20分鐘練習800公尺，讓身體適應跑步的節奏和強度；跳遠一定要請老師示範規範的動作，再糾正你的動作，不能瞎練不掌握技巧。跳繩就完全可以靠自己抽時間反覆練起來。
體育在我們這裡折合下來總分是60分，要想在文化成績上每一科一下子提公升幾十分是非常難的，但體育只要你初三開始天天練，到最後一定會輕鬆拿到大部分分數的。
我家孩子當時的班主任做的非常好，從進入初三開始，每天利用大課間操和下午放學的時間，組織全班同學一起練三個專案，風雨無阻，一直監督，雖然孩子們都叫苦不迭，但近一年的付出換來的是全班同學體育成績的優異，大家基本上都沒有因體育拖累自己整體成績。我孩子體育也是滿分。
所以，只有要為之付出的努力，一定會有收穫的，別輕易放棄體育這寶貴的分數，畢竟是要計入總成績。
5樓：餘生
——————以上搬運自qq空間——————
士力架千萬別和紅牛一起吃，會齁死人，並且有種不可描述的味道，如果你吃了士力架或者紅牛，跑步之前少喝點水潤潤嗓子，聽說葡萄糖溶液管用，當時我也沒買著，至於裝備，平時你跑的不行裝備再好也提不了多少，體育好的光腚子都能滿分，如果有坐位體前屈，考試之前一定要壓一壓，我考試之前乙個一百八的胖子給我壓的，差點給我壓散架，我乙個骨頭賊硬男的推了十厘公尺 ，平時推五厘公尺都費勁，不要緊張，呼吸均勻，最後一次跑，幹就完了！
你平時成績五分鐘，考試時候可能跑進3分多嗎，不可能吧，所以要量力而行，不然你以為考場外面的救護車給誰準備的。其實沒必要拼命，盡力就好，分數還得靠文化課。
中考體育有什麼技巧嗎？
逃課不是二貨 體育考試有什麼技巧，覺得跑得慢，耐力不行的話就現在練練，只要不是體重過標或者不可抗力因素感覺沒什麼大問題，不過倒有個小妙招，有種紅牛我記得是泰中國產的，然後你在考試前半個小時左右，喝這種紅牛再搭配純黑巧克力 就是有點發苦的巧克力 再去考試，效果會好很多，但是考完試以後會脫力一定時間，而...
只在學校體育課上練習體育，中考體育能拿滿分嗎？
f600624 我孩子剛才考過，滿分。班上唯一乙個已知在外面訓練的沒有拿到滿分。小學同學中已知在外面訓練的乙個同學也沒有拿到滿分。學校的強度夠大了，能拿到滿分的都能拿到。拿不到的在外面加練也拿不到，我孩子同學就是例子，兩個在外面補的都是體育差的，還是沒拿到滿分。 白笛 不太可能，尤其是現在體育中考比...
中考體育有不妥之處嗎？
齊燕子 沒有不妥。你憑什麼想白白得到別人努力過才得到的東西。這個東西本來就是國家的硬性標準，因為以普通讀書人的身體硬體目前無法為社會創造任何價值。你所謂的高強度訓練只不過是最差的體育生熱身的二分之一而已。腳踏實地吧。 風太大我聽不到 我覺得，還好吧其實。可以說是對下一代的評估與考量。但是我覺得，對於...