1樓：體育賽事張庫博
1、運動或比賽完結後，不要立即停下，應保持身體活動，使血液得以迴圈，亦使心臟更易適應。
2、於運動後進行數分鐘的慢跑(身體應完全放鬆，感覺不費氣力)，減低關節僵硬。
3、你可嘗試躺在地上，把雙腳靠牆抬高五分鐘，這有助減少腳部疲勞。
4、假如運動後，你的手腳感到非常痠痛疲勞，可嘗試以冷水沖洗痠痛部位五至十分鐘。於酷熱天氣進行運動後，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲勞。
5、假如肌肉痠痛不算太嚴重，熱水浸浴會是更好的恢復方法。浸浴最好於運動完結的十分鐘後才開始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘，再以冷水沖身約一分鐘，最少重複做兩次，最好以冷水沖身作為結束。
這樣一冷一熱，使你的血管更有效率地把代謝物幫浦走。
6、運動完要多喝開水，把代謝物沖走。假如你運動時流失一磅的水份，過後便需要補充約十六安士的水。
7、於運動後一小時內飲用運動飲料，或進食含碳水化合物及蛋白質的食物(如穀類及奶類)。
8、大約十分鐘的按摩能助你消除疲勞，最好是在運動後兩小時內開始。力度不要過大，否則有機會使痠痛加劇。
2樓：生命綻放
踢球後恢復，看你是指那一方面，如果是身體機能恢復的話，多做伸拉東西，比如雙腳併攏下腰，拉伸大腿後面的筋，伸拉都做靜態的，具體可以去網上找找東西，放鬆慢跑抖腿等
踢球後你都養成了哪些日常習慣或行為？
馮浩然 1 看見地上有圓滾滾的東西，就想平抽一腳 2 去健身房，習慣性地先做幾個足球熱身運動.3 手機 水杯 檔案掉了，會下意識地用腳去接，而不是用手 4 旁邊籃球場的籃球滾過來，習慣了一腳踢回去，而不是用手甩 5 遇到突發情況，會不自覺地右手護臉 左手護襠，側身過來，微抬右腿 6 等紅綠燈的時候，...
每次劇烈跑步，踢球後都會很容易抽筋怎麼辦？
陳醫生運動康復 肌肉收縮過快，放鬆時間太短，以至於收縮和放鬆不能協調的進行，引起肌肉痙攣。當身體過於疲勞影響了肌肉正常功能或肌肉有細微損傷時，也可能引起痙攣。建議你減少運動量，增加部分肌肉力量訓練，運動中及時補充糖鹽水，運動後好好拉伸放鬆，這樣可以幫助你有效緩解。 XRH 一是沒有有效熱身，當然這個...
一段時間不打籃球後怎麼恢復狀態
hang8z 你這也不需要恢復啊，反正也不投籃，多跑跑有乙個禮拜就恢復了，隊友不帶你玩兒你可以不跟他們玩兒啊，不投籃的話不用太系統恢復，就每天練幾個全速衝刺就可以了 程雲朗 10天練投兩萬球基本上就差不多了 當然建議當玩笑聽可以，只不過首先要回覆的就是投籃手感，參考灌籃高手裡的三井壽，先能投中空位機...