1樓：看見的貓
在所給條件，體重104，身高168.塑形，時間二十分鐘
1.跑步做有氧，提高心肺，鍛鍊腿部肌肉，身體素質會隨之提高，
你要注意的是跑步姿勢，和跑步後的熱身，最後是制定跑步的階段性計畫，
例如，要給自己制定目標，
a，每天跑二十分鐘，第一次，七天完成後打√
b，剛開始二十分鐘要跑三公里，後面要跑四公里
以上完成a，再到b，
2.因為時間較短，所以建議做一些，跳操等類似的心肺訓練，這個可以在keep上跟這做
3.簡單的肌肉訓練，可以每天針對做某塊你想鍛鍊到的肌肉，例如，腹部，腿，手臂，肩，背，每天只針對一塊肌肉
所有的訓練都可以放到1.的目標中，因為你要進步
而我的建議
1.你給自己的時間太少了，建議後面增加鍛鍊時間
2.塑形最重要的是飲食，在你所給的體重身高（我猜測）你的身體對食物的營養吸收太差
3.有句話體重不過百不是平胸就是矮（實話實說），建議增肌(這個剛好可以解決你的營養吸收太差的問題）
以上所有都是在客觀角度回答，請不要介意
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