1樓：Charles想減脂
但兩百個仰臥起坐就別想練肌肉了，強度太低。
而且現在還在做「仰臥起坐」而不是捲腹，那基本也告別健身了。
好好去健身房開始漸進式超負荷訓練吧。
2樓：張大帥
可是您的訓練都是有氧咱不是說有氧不好您做的都是挺好的訓練，可是，和您的目標不太搭，甚至是南轅北轍。
沒有阻抗訓練就不可能增肌。
還有您這個理由了，深蹲怕傷腰，臥推也傷腰嗎。。。
3樓：
看了下你的訓練方式，如果天天這麼練會有兩個結果，第乙個結果有氧能力迅速提公升然後訓練過度，第二個結果是會受傷，健身需要給身體足夠的恢復時間
4樓：乙隻熊
怎麼大家都不看問題的嗎？
上來就開始說自己的健身習慣，自己的飲食菜譜，什麼一周五練每天的計畫。
人家問的是天天健身有沒有問題？不是問你們怎麼健身？該怎麼飲食？OK？
首先我最近正好有在天天健身。
這個是我每天健身的記錄情況。
題主說的是自重訓練，仰臥起坐之類的我個人認為應該隔一天做一次，雖然是小肌群，但是還是應該給予一定的時間去生長肌肉。跳繩，橢圓機可以在自身允許的情況下每天訓練。
如果說要練出動漫身材，我認為題主應該採取無氧加有氧的訓練方式，等自身肌肉恢復速度跟上了，再採取背（二頭）胸（三頭）肩腿背胸肩這個周計畫。可以確保全身肌群可以一周鍛鍊兩次。
我目前的話就是2小時無氧 45min有氧。每天訓練。你可以參考。
5樓：趙天
完全沒有問題，胸，肩，背，有氧，腿，然後再迴圈，胸肩背有氧腿。注意休息和飲食，就不會有問題。
我就是這樣迴圈的，每次鍛鍊兩個小時以上，一般的健身房教練在我面前都是渣，都不好意思在我面前出現。
這樣迴圈每個月都可以看到身材的變化。不過我從來不壓制碳水，啤酒燒烤饅頭起勁兒造，體脂一直在二十左右，不過我不在意，我健身一是為了健康，二是為了能使勁兒吃喝，不能吃喝人生還有什麼意義。只要強度夠，啥都可以吃。
6樓：
我的回答是:
可能要注意一下，有禿(斑禿)的風險。(答主就是)新手在健身房認真練兩個小時左右的強度的話，很不建議，因為自己這樣做了有乙個多月。現在覺得有些後悔。
答主情況: 大學前兩年經常跑步(有校園跑的緣故)，大概有六百公里，也經常做俯臥撐和引體，算是有點兒運動基礎，趁著大半年的假期，剛在健身房呆了三個月。最直接的感受是，每次都全身濕透，每天回到家都累癱了，後來發現開始有些掉頭髮。
自己分析的原因是:
1.每天睡得晚(長期) 。從上大學就開始熬夜沒有仔細觀察過，但是確實髮際線後移了一兩公分，但是頭髮還是蠻多的。
2.運動量太大。因為喜歡跑步，所以剛開始那段時間有每天跑步，再訓練，總共兩小時左右。
查網上資料，健身會促進體內的睪酮轉換為雙氫睪酮，有可能會致使頭髮毛囊休眠。現在訓練強度下來了，狀況好些，所以沒有去醫院檢查，但是斑禿大概率就是這個原因。
3.自己體質問題。頭髮毛囊有較多對應的受體，是對雙氫睪酮比較敏感的人群。
慶幸的是現在稍微好一些了，健身房的三個月效果還是比較明顯的，基本輪廓出來了。
強調:健康的作息蠻重要的，答主盡力會改。
開學了，健身告一段落。
7樓：Jeremiah
這個問題我知道
天天健身這個問題本身是可以的，只是對於不同人來說，天天健身卻又不可以了。
首先對於任何人來說健身的前提是做好睡眠和飲食這兩件事情。良好充足的睡眠以及豐富多樣的營養是保證你訓練的前提，這就好比汽車得維護保養和加油才能跑地更遠，更快。人也是這麼個道理。
對於睡眠來看：睡眠時長和睡眠質量。乙個成年人的睡眠時長應該是在7小時到八小時之間，對於經常訓練的人來說有可能需要9小時的睡眠時長。
睡眠質量由多個當面決定，入睡時間(30分鐘夢是否入睡)，夜間是否甦醒(醒來時間是否超過5分鐘以上)，是否早醒(比平時醒來早)，睡眠深度(是否容易被喚醒)，是否記得夢境的事情，白天情緒是否穩定，白天是否會乏力，氣色如何。
該錶可以用來評估你的睡眠。總分＜4分時，睡眠品質較好；總分為4~6分時，睡眠品質較差；總分＞6分時，睡眠品質很差
飲食方面：人體需要六大營養素缺一不可（碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素，礦物質和水）。其中前三者都是人體需求量較大的營養素。
碳水化合物應該每天每公斤體重攝入3～6克，蛋白質粉攝入量應該每天每公斤體重攝入1～3克，脂肪攝入量0.5～1克。具體的應該根據你的訓練量來調整，但是肯定不能低於健康最低值。
對於其他三類只要保證每日飲食的多樣基本都可以滿足，如果出現特殊情況可以吃些復合維生素和復合礦物質片補充，這裡需要給你說的是，不是越多越好呦。
當我們健康的人群能將上述兩方面做好的時候，在不過度訓練的前提下是可以每天訓練的。
今天先寫這麼多，後續繼續補充
Keep love
8樓：靜等花開
健身可以增強免疫力，適量健身可以增強抵抗力，減少你得流行病的可能。經常鍛鍊的人，得感冒的機率比不運動的人小一半。有氧訓練和力量訓練都可以使體內具有免疫功能的細胞增加，主要的原因是增加了身體內免疫細胞的數量和活性。
但是，過量的鍛鍊可以在短時期內降低抵抗力。參加比賽的人可以通過及時休息和科學飲食來調整身體，增強抵抗力
9樓：GirlSPart
可以，但是一定要先熱身，不少朋友健身前沒有熱身的習慣，沒有熱身身體，開始直接鍛鍊。健身前不熱身，容易運動受傷。一般我們鍛鍊，通常做15分鐘預熱活動，舒緩筋骨，這樣才可以健康安全的去鍛鍊
10樓：於洪波
變身前的卡卡羅特別想了，那基本上屬於國內頂級運動員的水平。
而且，你這訓練方式絲毫看不出來是想變成卡卡羅特，訓練計畫完全不對。
找個打過比賽的教練，或者大咖帶帶你吧，你這自己瞎折騰沒啥效果。
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