1樓：小辣媽coco
今天小辣媽coco就教大家幾個減大腿內側贅肉的方法。
一、深蹲
動作要領：
1、腳分開，與肩同寬。
2、下蹲至最低點，屁股盡力去挨著腳踝。注意保持要背挺直，雙腳不要左搖右擺。
3、下蹲的時候吸氣，臀部和大腿前側會有輕微的牽拉感。起身的時候呼氣。讓臀部和大腿前側收縮發力。
4、一組40次，每天做2組。
二、仰臥開合腿
1、臀部貼地，雙腿張開最大幅度。
2、夾腿的時候呼氣，下放的時候吸氣。最低處能感覺到大腿內側有牽拉感。
3、抬腿過程中要用大腿內側發力。一組60次，做3組。
三、後撤箭步蹲
1、膝蓋不能接觸地面，用力向後撤退。
2、蹲下時吸氣，站起時呼氣。下蹲時腳部會有痠麻的感覺。
3、這個動作是前腿臀部以及大腿前側收縮發力。
4、一組40次，做2組。
注意事項：
1、別再抬腿了！很多女性喜歡通過抬腿動作來瘦腿，但是效果甚微。coco要告訴大家的是，這是因為在抬腿時我們沒辦法控制自己的身體往上走，當腿一酸，身體自然前傾，做了等於白做！
2.此組動作會運用到較多膝蓋的力量，髕骨（小腿膝蓋骨）受過傷或膝蓋容易產生不適的人，鍛練此動作時要特別小心。
更多瘦腿的方法可以去我主頁檢視喲。
這種撞球姿勢有什麼問題？
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這種跑姿存在什麼問題？
羊閒聲 看上去都沒有騰空時間啊 說實話，兩三年前，我的跑姿和這個也差不多。這個跑姿是跑不快的，因為每次腳落地的時候，腳伸得太靠前了，都是在緩衝減速。腿伸得太直，膝蓋的衝擊力也是很厲害的，膝關節的磨損會很大。我不建議題主直接改成前腳掌落地，這個需要大量的力量練習和跑姿訓練。如果沒有專業指導的話，很容易...
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