1樓：羊閒聲
看上去都沒有騰空時間啊……
說實話，兩三年前，我的跑姿和這個也差不多。
這個跑姿是跑不快的，因為每次腳落地的時候，腳伸得太靠前了，都是在緩衝減速。腿伸得太直，膝蓋的衝擊力也是很厲害的，膝關節的磨損會很大。
我不建議題主直接改成前腳掌落地，這個需要大量的力量練習和跑姿訓練。如果沒有專業指導的話，很容易演變成踮腳跑，然後就是跟腱炎和足底筋膜炎……
我建議題主修正跑姿時注意兩點：
第一，腳落地的時候不要往前伸，最好落在臀部的正下方。有個小技巧，就是腳落地的時候看不到腳尖，微彎的膝蓋應該能正好擋住腳。
第二，不用太在意是腳跟還是前腳掌落地，力量不足的時候，全腳掌落地更好。
練習的方式，可以多體會一下原地跑的跑姿。練習長跑的同時，可以跑一些50公尺100公尺的衝刺，感受一下快跑時的技巧和跑姿。
最好，找乙個面對普通跑者的訓練營，跟著教練慢慢練吧。
2樓：jenemy
內旋不足問題我不了解，就你這個樣子我覺得大腿力量不夠，跑步是單腿支撐過度，迴圈往復，大腿抬高和另外乙隻腿成 h 形，然後隨著身體重心向前，自然踩下去，就像騎自行車一樣。平時站著抬起乙隻腿來練習，身體背部一定要挺直，感覺背部(核心區域)有拉伸感，身體微微有向前倒的樣子，乙隻手借助牆保證自己不會傾倒。還有多做箭步蹲，箭步走，走路時自己體會身體重心移動的過程(可以假想)，最後多活動腳踝。
3樓：
絕大多數的正常人（即沒有嚴重內外翻足的情況下），在採取腳後跟先落地的跑姿時都是你所說的那個部分磨損嚴重的，也如樓上幾位答主所說的~這種跑姿是很難跑的比較快的，因為」效率」不高，即在跑動過程中做了許多的無用功，這是因為
1.腳後跟先落地的話，往往落地點在人的重心前方，這樣的話其實會起到一種「減速」的作用.
2.無論是腳後跟先著地還是前腳掌先落地，人在快速跑動過程中抬腿之前也都是要過度到前腳掌的，而如果是腳後跟先著地的跑姿的話，此時則需要由腳後跟過度到前腳掌~而這種過度往往會導致觸地時間過長，從而降低跑步的效率。
4樓：汪琛1234
樓主是典型的內旋不足underpronation從跑鞋來講穿緩震跑鞋即可
如果覺得費鞋，可以找些低高差的跑鞋穿穿
前掌跑法和後掌跑法並無絕對優劣或哪種更健康，選擇自己舒服的跑法即可
5樓：Bebebear
這樣跑是後跟著地為主，第乙個是速度提不起來，第二個是是對膝蓋衝擊大。建議慢慢調整到用前腳掌先落地的跑法，且要滾動著跑。稍後補充。
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