1樓：冬鍋先生
想要科學有效的讓小臂變粗，這幾個動作是個不錯的選擇1.開啟雙手，再握緊拳頭 60s
2.抬起前臂，緊握拳頭，上下移動拳頭 60s3.捏大腿（越用力效果越好）60s
4.緊握拳頭，180度翻轉前臂 60s
5.緊握拳頭，拳心相對，上下移動拳頭 60
2樓：牛頓吃蘋果
推薦幾個可以讓小臂變粗的動作
1.開啟雙手，再握緊拳頭 60s
2.抬起前臂，緊握拳頭，上下移動拳頭 60s3.捏大腿（越用力效果越好）60s
4.緊握拳頭，180度翻轉前臂 60s
5.緊握拳頭，拳心相對，上下移動拳頭 60s
3樓：
一根四五十厘公尺（長點也可以）的圓棒中間綁緊一根繩子，繩子另一頭綁緊乙個啞鈴，然後兩隻手平舉這根圓棒，轉動圓棒把啞鈴吊上來。可反覆兩個方向做，有效鍛鍊小臂、手腕、握力。
4樓：打魚的蜘蛛俠
羽毛球，自己對著牆打。距離牆一公尺五到兩公尺。這個時候你揮拍自動靠的就是手腕和前手臂了。
親身感受。多次之後前手臂會有發脹的感覺。但是這個動作需要大腦，所以右撇子練右手，，，左撇子練左手。
右撇子用左手球都接不到。不過等能接到球了，自己就成左撇子了，哈哈。應該也算鍛鍊大腦了。
女生打排球真的會讓小臂變粗嘛
白羽石 如果你全身一點肥肉都沒有那肯定會，因為小臂肌肉會壯起來。如果你是個正常人打排球可不只用小臂，全身都要用，它更大的可能是讓你整體變瘦。小臂會隨之變瘦。不過話說回來排球最變粗的是大腿和肩背。小臂的變化不值一提。你去看看女排運動員，小臂沒幾個粗的但都是肩背結實，大腿瓷實。 小九 我看了其他人的答案...
怎樣鍛鍊能讓肩膀變寬？
近期重點練肩，每次進健身房肩都是必練專案，一次半小時，一周三次，堅持了小半年效果顯著。還有個練後束的動作沒截出來，是寬距划船。充血配合燈光效果，後束有很大進步。 鳥之詩 首先，保證營養。在骨骼還沒有定型的時候，充足的營養會是乙個強健體魄的基本物質保證。這個問題好理解，吃得好和整天挑食不好好吃飯的，身...
在健身房，如何鍛鍊小臂肌肉？
FreeWings 小臂肌肉無非是握力肌群 腕力肌群 FreeWings 握力終極指南 目錄 便攜器材 1.握力圈 握力球 2.重型握力器 3.伸指型指力器 4.屈指型指力器 5.握把 抓握器 自重訓練 1.懸吊抓握 2.攀爬 兩手交替 3.飛抓 雙手一起 槓鈴訓練 1.硬拉鎖定 2.粗杆直腿硬拉 ...