1樓：壯青
在飲食上，我建議你戒掉吃豬肉吧！改成吃牛肉吧！長肌肉需要時間，但是也同時需要技巧，但是不知道你現在能做8-10下的重量是多少呢？
這個重量足夠友善撕裂肌纖維了麼？然後修復是否有足夠吸收蛋白質等等，還有微量元素等營養足夠了麼？你說不見肌肉增長，是不是訓練計畫也出問題了呢？
還有，有安排練習深蹲，硬拉這些基本專案麼？睪酮分泌足夠麼？等等等，都會造成相關的影響的，不敢分析太多。
還有再提醒一下，肌肉的增長需要時間，時間，時間，過程不一定要請私教，但是你必須要堅持練下去，然後不停進步，不停堅持，不停進步，才能開始看到好的身材。才3個月，不要太早下定論，練一年以上，過了新手期再來更進一步的擔心吧！
2樓：FreeWings
訓練一開始幾乎只漲力量不長肌肉。
初期的力量增長主要來自現有肌肉量的神經募集效率提高，當現有肌肉神經募集效率開發得差不多時，力量增長速度會明顯變慢，這時候才開始慢慢長肌肉。
肌肉本來就沒那麼容易長，不然隨便練幾個月就能長，豈不是滿大街都是肌肉男？
我第二次進健身房，當時171cm63kg是練了四個月，到深蹲110kg硬拉150kg臥推85kg才開始慢慢長肌肉的。
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