1樓：CHARLIE
瀉藥。簡單說，可以。
第一，適度減脂會讓臀部緊緻。
第二，臀大肌的訓練，可以讓鬆垮的曲線挺起來，一定程度。
但是，大多數人不是運動員，所以：
1、你以為你在練，完全可能動作不到位毫無效果。
都知道臀部和三大塊肌肉密不可分，很容易你練的是膕繩肌或者股四頭肌或者下背，屁屁一點沒用力。
2、增肌和減脂效果因人而異。
3、很多人問乙個月能不能……?
我說，算了吧。
半年都不一定有效果。
(然後就會有人蹦出來說，我四個星期……，我朋友三個星期……，我聽教練說兩個星期……，我看見網上說乙個星期……)
我什麼都沒說。
2樓：
可以。1. 不過臀部側面主要是臀中肌&臀小肌，增長潛力不是很大，寬度改變不會非常誇張——但也肯定比之前有較明顯的改變。
要練臀中肌&臀小肌，一般做髖外展，比如側抬腿、側平板支撐、髒狗等。
2. 相比之下，臀大肌佔據了臀部的主要部分，更容易練大，對身材的視覺效果更明顯。
而且練臀大肌也會附帶練到臀中肌&臀小肌，所以建議先練臀大肌，再附加幾個髖外展動作。
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