1樓：雷震
首先，同一部位的力量訓練最好間隔24~48小時。
其次，訓練後的肌肉痠痛一般都是延遲性肌肉痠痛（DOMS），這是正常的生理現象，痠痛在運動後的2~3天達到高峰，並伴有一系列的肌肉結構、組織學及生物化學的改變，嚴重時會影響到運動訓練的表現及效果，一般情況下可自行恢復。
鑑於題主是新手，建議前期（前4周）每週進行2次的力量訓練。根據自身的適應情況，可以適當增加訓練次數。
另外，怎麼衡量身體的痠痛是在可以接受的情況下？
首先確保痠痛不會影響日常生活。即，對上肢來說，如果你現在拿筷子手都感覺有點用不上力，或者抱檔案手臂都有點抖，等等諸如此類的現象，那麼肯定是需要休息的。
最後，不管是有氧訓練還是力量訓練，訓練前的熱身和訓練後的拉伸都一樣重要，務必要重視哦。
2樓：聆聽者
如果不是健美最好恢復了再訓練，肌肉是吃補充營養然後睡覺生長肌肉的，訓練只是把肌肉撕裂然後營養補充睡覺恢復的乙個過程，沒有恢復就鍛鍊會增加拉傷的風險對增肌效果也不是很好（可以理解為：肌肉被撕裂了都還沒來得及重組恢復就又再次被撕裂不僅達不到增肌效果還會增加拉傷風險），健美就不一樣ta們增肌一天吃很多頓而且加上有些科技恢復會比我們普通人來說快一些
健身是乙個漫長的過程不能操之過急更不能心急，要適量運動過度運動只會傷到身體
3樓：餘海
先說答案吧
如果你不是準備靠這個吃飯，或者說你平時沒事做，就只有健身加睡覺的話，那就充分休息完再去！
比如說我自己，我的目的是長時間運動，提高身體素質，我現在堅持運動（健身比較多，打球，跑步都有）已經一年了，一周一般都是三次運動左右，每次都是運動到力竭然後再充分休息再練下一次。
4樓：愛得瘋狂
首先健身後肌肉痠痛是屬於正常現象，健完身不痛不癢，肌肉不漲那請問你是在健身還是在磨洋工？
第一點對於新人來講，必須得保證是正常並且做了正確的健身規劃後進行的標準化練習，肌肉痠痛是很正常有，一般在健完身都是有一些的，這樣才能達到健身的效果，不過有一點值得注意，健身前一定要先熱身運動，至少達到全身微微出汗的狀態，不然很容易造成肌肉韌帶拉傷，或者關節扭傷，健身後一定要及時的去對鍛鍊部位拉伸，這樣可以很大程度的緩解運動後的肌肉痠痛問題。
第二點，當肌肉痠痛很輕微，有一點感覺，覺得有點小漲，有點不舒服，沒關係你可以多堅持運動一段時間就不會有這種感覺了，平時注意飲食，多喝水沒事到時候可以適當的按摩一下，如果你是感覺非常劇烈，特別痠痛，快影響到正常的生活狀態了，那建議先停止訓練，調整身體狀態，等恢復好了在繼續，嚴重的建議趕緊到正規醫院檢查一下，
最後最重要的一點，健身千萬要注意作息時間，必須要保證充足的良好的睡眠。
5樓：王德發
同一部位不要連續練，肌肉痠痛不影響練其他部位就無所謂。
比如我昨天練了深蹲，打車回去的，今天我就不會練背，就算練也會避免一些要用到臀腿的符合動作，比如划船。
6樓：張帆
量力而為吧。運動員是鍛鍊完不管有多痛，第二天再來，還要加強強度。天天如此，造就了超人般的體格。
但是他們也有營養專家、保健專家等等給他們做恢復的。自己的話，條件受限，可降低點強度。
7樓：阿林三
關於這個問題我說下自己的經驗吧。
在新手期剛開始健身的時候，身體是還沒有適應高強度的鍛鍊，這時候建議一周可以不用太頻繁，可以 2-3 次。
過了新手期，大概一兩個月之後，你就可以加量了，可以按照教練的安排 3-4 次。我最多的時候一周有練 5 次，當然我不是都練乙個部位，我會分開練，胸、背、腿、手臂、肩，我每次都是只練 1-2 個部位。
我不是專業健身的，只是大概知道健身的過程其實就是肌肉撕裂，休息的時候再恢復，如果有足夠的營養攝入，我們的肌肉組織就會變得更強壯。
健身有個說法就是，一次健身完之後的，下次再鍛鍊的效果是有個過程的，在某個時間點，再進行鍛鍊會達到最好的效果，這個時間可能是在一次健身後的一二天，也可能是三四天，每個人因人而異。（大概是這麼個意思，具體專業解釋我有點忘記了）
8樓：多巴胺
這還真的不用等到說肌肉不痛了才來進行下一次鍛鍊，這樣子會使身體又處於一種不利的狀態下，要一直堅持下去，肌肉痠疼過幾天自然就會消除的，如果三天打魚兩天曬完，什麼時候才能做好健身這件事呢？
從這件事上我們也可以放射到別的事情上來，乙個人如果做什麼事情都是有計畫有步驟，能夠堅持去做的，那麼他就會是乙個成功的人，別看小小的一件健身的事，很多人都是開了健身卡，然後就三天熱度，後面半年一年都不去理會它，最終就不了了之。
所以我們一定要認真的想好自己能不能夠完成我們定下的目標，可以先設定小的容易完成的目標，然後一步步去完成它，然後再定大的目標，這樣子才是腳踏實地，一步乙個腳印的。才能最終達到我們的目的，使我們處於成功的巔峰。而不是虛度來之不易的這這一生。
9樓：願逐月華流照君w
需要。疼痛是由於你太久沒練這個部位。一週三到四練在你適應這個訓練節奏之後是可以滿足的，練也不會痛。大概半個月左右就可以適應。
10樓：bgam35
把健身分五天，每天乙個部位。
禮拜一手臂，
禮拜二腹部，（不需要手臂力量）
禮拜三胸部，（需要手臂力量，已休息一天）
禮拜四腿部，（不需要手臂力量）
禮拜五背部，（需要手臂力量，已休息一天）
禮拜六休息。（禮拜日迴圈禮拜一的手臂）
這樣迴圈下來，練的部位不會因為其他部位疼痛而受到影響。
11樓：唐蕭
首先，根據題主的描述來看，痠痛是發生在訓練結束後，這種痠痛一般被叫做「延遲性肌肉痠痛」，產生的原因是，新手力量訓練初期，由於身體平時沒有運動習慣，新的大強度力量訓練對於身體肌肉的刺激比較大，出現的一種正常現象，隨著計畫的進行，時間的推移，身體會在之後的訓練中逐漸適應，訓練後痠痛感也會減弱。
其次，如果你是分化訓練的話，每次會按照不同肌肉群進行，比如今天練胸，下次練背這種的話，不必等到完全消除後才繼續下一次的訓練，因為每次的訓練主要肌肉群不同，因訓練痠痛的肌肉，下次訓練也不會是訓練重點，所以不影響訓練計畫。
假設題主，一周3次訓練：周一胸部+三頭、週三背部+二頭、周五腿部；周一練到的胸部和三頭，在同一周的後續訓練基本不會做為訓練重點，因此相當於胸部一周練1次，休息6天，完全夠恢復的。
最後，新手初期最重要是什麼？是運動習慣的養成。就算痠痛，仍建議按照計畫進行訓練，訓練容量可以降低，但是頻次不能降低。
「出來混最重要的是什麼「 「是出來！」
「新手健身最重要的是什麼「「是記得下次來！」
身邊太多人都是如下迴圈：
運動熱情上來——衝到健身房運動——延遲性肌肉痠痛——躺家恢復——放棄運動——未來某一時刻，運動熱情又上來....周而復始。
希望題主能堅持住，不必被動的等完全恢復，胸痠痛，下次就練背，背部痠痛，再下次就練腿，等練完腿，胸也恢復的差不多了，訓練頻次不要降低，中間穿插一些動作拉伸即可，同時過了頭一兩周，後面肌肉的痠痛感就沒有那麼強了，而且你也已經適應了。那時恭喜你！你已超過了很多人，因為很多人已在「延遲性肌肉痠痛」階段放棄了。
12樓：karenicecat
每週有教練帶著是3-4練吧？其他時間呢？自己會做有氧嗎？
我建議你肌肉疼痛的第一天自己做些體能訓練，crossfit之類的代謝式訓練。
比如你星期五跟教練練腿了，那週六你腿部肯定痠痛的不行，不知道你有沒有發現，你越是坐著不動時間長，站起來的時候腿就越痛。反而走路走開了感覺還好些。這時候你可以來個中程跑，400-800公尺那種，for time，盡力跑。
跑完馬上拉伸雙腿，重點拉一下股四和小腿。
同樣道理，如果禮拜一練胸了，你禮拜二可以自己做俯臥撐，來100個，for time，盡力做。做完馬上拉伸胸肌，特別是胸小肌（一般練胸後難受的疼痛都是來自胸小肌）。我個人建議，躺在和上身軀幹一樣長的泡沫軸上，讓兩臂自然開啟平放，就自然拉到胸部。
練了背部的話，你可以第二天去弄一下划船機，tabata，狂拉20秒，休息40秒，做10個迴圈，做完後馬上拉背。
總之，哪裡的肌肉痛就把哪裡動起來，時間控制在10-15分鐘左右。做完再花10-15分鐘認真拉伸一下。
13樓：筱傑
那麼我應該是要等身體完全恢復過來才去鍛鍊呢（每週只能2次保底）還是在身體的痠痛可以接受的情況下（怎麼衡量）就可以繼續下一次鍛鍊？
親測練了之後會痠痛的話，在第二天去跑個五公里，或者橢圓機上跑一跑或者打個籃球，第三天就不痛了。
而且痠痛只是暫時的，如果你忍著痠痛第二天繼續練，那麼做個三四組之後痠痛感就開始消退了。
14樓：唐西湖
題主的問題是大多數新手都會遇上的問題吧，如果健身時間沒有超過乙個月，突然進健身房這樣猛練一下，都會感覺到非常痠痛的，對於是個痠痛的這個問題每個人都會感覺到，但是不能用這個痠痛來衡量自己的訓練效果倒底是有沒有效果的。
雖然您的教練給您設定的時間是3-4天進行一次訓練，但是不知道您的教練有沒有給您說過在訓練的時候不能連續去鍛鍊同一塊肌肉部位呢。如果是每天都鍛鍊同乙個部位的這也是會致使自己的肌肉容易痠痛，所以最好的辦法不同的肌肉用不同的訓練時間，所以建議您還是繼續去向教練再好好請教一下。一般高手都是乙個部位一周練習一次，，這才是最有效的健身方法。
運動這個事情就算是新手也會遇上這樣的情況的，假如按教練的建議每週3~4次這樣的頻率還不行的話，個人認為就要降低一點自己的訓練力度了，等身體適應這樣的訓練之後再慢慢加強，這樣就可以讓身體得到充分的準備了。用科學的方法制定好每天鍛鍊的特定部位，一周練乙個部位，當制定好計畫後就可以按照計畫好好練習了。如果還是是痠痛的話也應該是沒毛病了，起碼對身體不會有什麼影響，關健還是要靠自己自律吧。
如果能夠嚴格按照計畫去執行，如果還是痠痛的話，只要讓他痠痛個幾個應該就可以了，一周下來也能夠得到充分的休息了。
最後，祝好~
15樓：多大點事啊
僅用個人經驗回答下這個問題。未用任何補劑的情況下，在年齡22至32歲區間，從沒因為肌肉正常訓練導致的痠痛更改訓練計畫，計畫是腿背胸腿、或者是腿背胸背，保證一周四次，隨意搭配。
16樓：略懂先生
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