1樓：韓鵬遠
不知道你的運動計畫具體是什麼樣子的，飲食結構如何安排，所以只能說是按普通大眾出現這種情況進行分析。
1.相對運動量過大
這裡所說的相對運動量，是相對於你平時的運動量來說的。看你說是健身開始以後出現這種情況，我猜測可能是你沒有進行乙個循序漸進的過程，而是過快的上了超過身體承受能力的有氧，並且加了一下力量訓練，這二者結合起來過度耗能，開始身體會通過自身調節滿足你的運動量，但時間長了慢慢的疲憊期就開始了，身體自發保護，就會產生疲憊感，失去鍛鍊的經歷。
2.碳水攝入量過低
女生嘛，吃的都少，尤其碳水。而碳水又是供能的必要物質，碳水攝入過低，會讓人萎靡不振，對事物失去興趣，難以提起精神。所以，我覺得你可能是碳水攝入過低，營養不良的話也是有點道理的。
因為吧，你可以把碳水想象是建築工人，你的身體是一棟大樓，而其他的一切營養物質都是建大樓的材料，如果你碳水攝入量過低，工人太少，那麼你有再多的材料都不能高效蓋大樓，甚至把工人累死，這樣就惡性迴圈了。
3.鍛鍊後休息時間不夠
相對於上面兩種情況，這個才是最致命的影響因素。休息時間不夠，身體難以獲得足夠多的恢復時間，這樣的運動，無異於是毀身體，如果想要乙個充滿活力的身體，你一天的休息時間必須達到8小時以上，而且是真正的休息時間，而不是簡單的說你躺在床上就算休息了，躺在床上玩手機，不等於休息。睡覺 ，是給身體最好的補劑，多睡覺，多恢復，才能多鍛鍊，環環相扣。
2樓：楊禹成
通常而言對於幾乎不運動的突然進入健身房開始運動的人來說這種情況很普遍這是身體應激反應的一種
本來你的身體已經習慣了懶散突然動起來就好像一台久久不開生鏽了的機器突然開始運作一樣肯定各種費勁不舒服
但是如果後續把機器保養好除除鏽上上油保證循序漸進正常運作機器還是可以恢復到以前的工作狀態甚至可能變好
換到人體上就是後續保證好休息和飲食跟進訓練再循序漸進你這種無力狀態會慢慢的變少只要你不去接觸很大重量的訓練（如力量舉peaking期的高強度訓練） 就會幾乎不會出現這種情況
3樓：一張497
這應該是涉及到疲勞期和超量恢復兩個概念，健身就是讓身體做功，隔三差五必定會出現疲勞期，自身疲勞感也十分強烈，這期間身體各方面機能下降，但只要適當休息，補充營養，身體會很快恢復甚至會超過原來的身體狀態，這就叫超量恢復。
健身是門學問，建議多去學習研究。
4樓：趙襄襄襄襄兒
運動後及時補充，少食多餐，保證蛋白質攝入量足夠，多喝水，正確發力模式和運動前熱身運動後拉伸。都是非常重要的。對了，還有呼吸和心率也很重要
5樓：溫存
我之前一周都是強度運動三四次，但是強度太大，營養跟不上，出現了很多問題。建議還是要從營養補充起來，特別是運動次數多的人。
6樓：phoebe(shine)
這個問題比較難以簡單回答，因為涉及的因素較多，建議諮詢專業的健身老師。
看看你的健身目的是什麼，塑形，減脂，增肥亦或其他，再進行體能測試後，指定專業的健身計畫，再搭配對應的營養餐。一般健身後會有點疲勞，看看運動量是否與你的體能匹配，飲食和休息是否能滿足你身體運轉的需要。
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