1樓：
大致看來除了蛋白質有點少之外，維生素、纖維素之類的可以滿足一天的需求了。但是具體還得看運動量和運動頻率以及自身的身體狀況的。一般健身，特別是由力量訓練的，對蛋白質的需求量會比較大，因為運動過程中會消耗體內大量的蛋白質，受損的肌肉修復也需要依靠蛋白質。
一天乙個有健身習慣的成年人大約需要攝入多少克蛋白質才能滿足身體需求，大致可以參考下列公式計算：健身以有氧運動為主，每天需要約體重（kg）×1.3g的蛋白質；健身以無氧運動為主，每天需要約體重（kg）×1.
8g的蛋白質。但要注意的是以上結果是人體需要的量，吃下去的量還得根據自身的消化吸收功能再乘以乙個百分比。如果吸收功能不太好，其實很多食物中的蛋白質都是無法被身體利用的，加之如果蛋白質需求量還比較大，可以考慮喝點蛋白粉，既方便又可以高效地補充蛋白質。
如果還有減脂的需求，平時飲食的話就要注意少吃高油高鹽的食物，多吃些雞蛋、魚蝦等高蛋白的食物。
大佬們健身一天兩練會導致皮質醇公升高從而影響恢復嗎？
寶寶Bu怕 訓練量沒變只是分開了，恢復效果和之前沒區別，只是同時練胸和三頭會有關聯，分開了沒有一起練刺激好。但是說到恢復的話，大肌群隔兩天一練，小肌群隔一天一練，如果同一肌群連續練的話效果不好。 冷公子 不上科技的話一天兩練沒有任何意義，恢復跟不上，神經也跟不上，別說增肌，不掉都不錯了。正常三分化或...
為什麼天天吃減脂餐也會暴食？
已登出 出現這個問題，你要看看你平時的減脂餐有沒有問題。很多朋友的減脂餐，過分了。什麼是過分了呢？沒油，沒鹽，水煮等。你的減脂餐吃的痛苦，你才會對其它食物有暴食的可能。你的減脂餐本來吃的就美味，其它食物又怎麼給你暴食的機會呢。我自己的減脂餐，你看一下。雖然並不是特別的美味，但是我確實吃的很享受，這樣...
大佬們，這樣的卡組能上多少杯？有什麼建議修改的嗎？
幻夢夜嶼 首先，這卡組只有剛，沒有揉，遇到王子皮卡只能硬擋很虧。而且小皮卡和獵人功能重複，建議換下乙個為低費人海拉扯王子傷害高單位，可以考慮小骷髏和骷髏大軍。烈焰熔爐比較吃等級，沒個9級根本塔都摸不到，建議換個中費法術。可以考慮冰凍，火球。冰凍小皮卡的殺傷力，冰凍女武神清兵，效果都很好。最後注意好防...