1樓：kkkkkke
首先健身計畫是需要週期性的更改的這樣可以更好的刺激到目標肌肉獲得更好的訓練效果主要就是猶豫每一周固定的訓練模式會逐漸使肌肉適應你的訓練強度、刺激深度以及固定的動作角度造成肌肉長期在同一水平的訓練疲勞，也是出現瓶頸的原因之一 。而更換訓練計畫可以出現更寬的訓練角度分布，從而使你的肌肉得到全方位的刺激，更有利於提公升和突破，也會讓枯燥的訓練更加有趣
至於多久更換一次這是個因人而異的問題，我的乙個肌霸朋友曾親口告訴我，他沒有訓練計畫，比如今天練背那麼怎麼練做哪些動作都是隨機的看需要也看訓練感覺 。不過肌霸級別的訓練建議僅供參考。
我的建議是：
按照感覺：當你長期使用固定的訓練計畫，並且在短暫的增強後發現自己的肌肉維度力量提公升緩慢，那麼可能是時候更換訓練計畫了。
按照狀態：比如最近工作壓力大睡眠不好，訓練熱情減退 ，訓練效果降低，疲勞感強。出現此類情況後，更換訓練計畫或許能讓你重整旗鼓，擁有更高的積極性和動力從而提公升訓練效果。
ok 就這麼多
健身新手在健身房，怎麼訓練計畫可以逐漸進步？
湖森木房 如果你希望腹部平坦有力甚至看到馬甲線，臀部高翹的目標 適量跑步的基礎上加上肌肉訓練，臀部要和腿部肌肉一起訓練，舉重就是很好的練習，採用你能安全標準完成7 8次的重量的20 開始訓練，直到用70 左右的重量進行常規訓練即可，之後只要保持這個重量規律訓練即可。比如你能用20kg的重量舉重8次，...
每塊肌肉健身訓練恢復期是多久？
科西嘉滕 對於訓練恢復期，我覺得這個會因人而異，通常是24小時即可。對於健身的人來說，除了訓練，睡眠和飲食也很重要。健身力量訓練，我主要做五個部位 胸，肩，背，臂，腿。我一般是一次訓練一到兩個部位，然後隔一天去一次健身房，這樣一周基本是三到四次訓練。當然，我也有看到有人一周每個部位訓練兩次，一周訓練...
一周健身計畫的問題 力量訓練和體能 減脂訓練如何自洽？
題主的疑慮不奇怪。很多練了不短時間的人也會有這樣的問題。當然，專業運動員和部隊的軍人不用考慮這個問題，他們的訓練大綱和執行都不是自己說了算的。如何相容力量訓練和能量系統訓練，題主真正想要的是如何實現增肌和減脂的效果互相不衝突而且還能同步提高，對不對？既然已經是四分化的計畫，預設你是走健體塑型路線的。...