1樓：Cycle大頭
新手健身多久能出效果
1. 短期內變化
健身本來就不是一件能夠立竿見影的事情，如果我們想要比較明顯的運動效果的話，就應該要加大運動的力度。並且運動能夠看到效果，也是需要參考，我們每個人不同的身高體重的，尤其是我們身上的體脂率十的重要。如果體質率偏高，脂肪含量比較多的人肯定會比較慢出效果，因為大多數通過健身的方式健身出肌肉的人都是要先把身上多餘的脂肪給消耗了，才能夠開始鍛鍊肌肉。
普遍來說，提示率比較正常的人在鍛鍊1至2個月的時候會有明顯的效果，如果比較偏胖的話，可能要兩個月之後才能看到效果。
2. 身體中最容易出效果的部位
要想鍛鍊，我們肯定要抓不同的部位進行單獨的訓練，而很多部位其實是比較容易被鍛鍊出效果的，比如說我們的胸肌和肱二頭肌，這兩塊肌肉，在鍛鍊下面效果會顯現的比較明顯一些。平時通過簡單的運動也能鍛鍊到這些部位，比如說通過俯臥撐，或者是通過一些臥推方式，能夠讓我們的肱二頭肌和胸肌得到鍛鍊。如果能夠通過健身房以及不同運動器材的幫助，也會有個明顯的效果。
3. 身體中最難鍛鍊的部位
身體中有比較容易鍛鍊的部位，自然也會有比較難鍛鍊的部位，身體中最不容易被鍛鍊出效果的部位，就是我們的臀部和腰部。平時能夠鍛鍊到臀部的運動，有比如說平板支撐以及深蹲，但是這些運動都是要堅持非常長的時間才能夠有效果的，而且我們做平板支撐的時候也非常的耗費體力和耐力。另外一部的訓練也是很困擾很多人的，腰部上的贅肉需要比較長的時間才能夠去除，如果能夠堅持3到4個月的話，也能夠看到效果。
但如果身材偏胖的人可能還要更長的時間才能有效果，通常體脂玉正常的人也要三個月四個月。
健身三年了 訓練痕跡 還是不太明顯 往什麼方向訓練 才能普通人感覺到震撼（美漫超級英雄那種）的感覺？
禿頭教主圖圖 建議你先減脂，畢竟過高的體脂，帶來的內分泌的影響，會降低你的增肌速率，減脂可能會讓你覺得自己變弱了，這很正常，你盡量去維持訓練強度，能夠較少的減少肌肉流失，還有減脂不宜太短時間完成，畢竟咱們不是科技減脂，我現在也是增肌期，80公斤，體脂大概21左右，以往每年大概減一次，今年應該也不例外...
健身多久可以看出明顯的變化？
已登出 學生黨，大四保研後才有空，就是自己跑跑步，做做腹肌撕裂者，再用彈力帶運動下，兩三個月了，還有有一定效果的，主要是得堅持堅持再堅持 陸駿 親身經歷堅持一隔一鍛鍊一次每次2小時 3個月肌肉線條就超明顯了而且會逐漸上癮瘦了14斤胸肌腹肌發達之後還特別喜歡照鏡子是個會上癮的事 哈哈哈 五個月吧！我一...
堅持健身多久會有明顯的效果？
ZWYN 訓組 作者 DL 這基本上是每乙個剛開始接觸運動的人最想問的問題，看起來乙個簡單的問題，卻讓我無法直接回答，我是訓師不是占卜師，我無法直接給出乙個明確的答案。其實這個問題不是我說了算，而是我們要看你目前身體給的反饋以及你對運動這件事的理解，然後結合這兩個方面再來判斷。這裡面牽扯太多的因素，...