1樓：禿頭教主圖圖
建議你先減脂，畢竟過高的體脂，帶來的內分泌的影響，會降低你的增肌速率，減脂可能會讓你覺得自己變弱了，這很正常，你盡量去維持訓練強度，能夠較少的減少肌肉流失，還有減脂不宜太短時間完成，畢竟咱們不是科技減脂，
我現在也是增肌期，80公斤，體脂大概21左右，以往每年大概減一次，今年應該也不例外，鍛鍊還是為了體型好看，我也喜歡力量大得感覺，但是你我都清楚體脂低體型才好看，對吧
2樓：
要說美漫超英的身材，你看著美隊覺得震撼嗎？也就還好吧，是乙個健美的肌肉男，但沒到震撼我媽一整年的程度。
你要說美漫裡誰看著就特別震撼，那就得浩克這種吧。就是你得又大又幹，缺一不可。要說我們活人裡能讓人看著就覺得震撼的，你看看鹿晨輝，你看看黃哲勳，看看巨石強森，那種才可以叫震撼。
但你想達到這種效果純靠自然練比登天還難，除非特別特別有天賦，百萬分之一的那種（比如羅尼），否則想達到震撼效果基本是要在後期考慮打藥兒的...
3樓：HHsh
力量基礎很不錯，天氣暖和了，可以把體脂減到15% 順便調整調整飲食習慣，為後續增肌鋪墊一下。力量訓練建議按8-12次每組。
三年了既然做了就盡力做到最好
不要三年又三年
加油！耶巴蒂
4樓：李富貴
身高182的話，保持較低體脂，體重要超過110公斤才能看出跟普通人不太一樣來，我身高180，體重100公斤，腹肌略有輪廓，夏天還好，能看出來比普通人壯，冬天一穿衣服就是個普通人。多練手臂，多練上半身，力量大小無所謂，這玩意視覺看不出來。
5樓：起風了
你這鍛鍊之前也算不上瘦弱了，明顯是骨架大肌肉量大的，這種體型肌肉和力量增長都很快，塊頭也很大，我比你多練一年多體重比你小二十多kg（當然我才一公尺七這也很重要），我是骨架極小的那種，力量肌肉增長極其緩慢，但骨架小的優點是看起來纖細一些，比較好看，不會有傻大的感覺，但肉量跟力量跟你都沒法比
6樓：安靜的路人甲
首先普通人不太可能到美漫超級英雄那種。你可能不知道不算漫畫，就是電影裡那些演員的身材是花多少錢嘛。。。。就美隊那個訓練計畫我看過一天兩練。
各種教練按摩師營養師跟著。飲食補劑全跟上。才能達到。
其實健美向真的是靠錢砸出來的。（當然努力很重要，但不能只有努力）。
健美向需要大量的時間和精力還有財力。
想練好的話去請乙個職業向的教練幫你吧。少走彎路很重要。
04年的，健身也有2年了，訓練痕跡太少了，我都要哭出了，怎麼樣才能練大啊？
陳楠 練這個東西又不是吹氣球，循序漸進，那些大佬都是動輒八年十年起步，都是慢慢搞出來的，急不來，你看到很多不到20歲就很大的，要不就是天賦異稟，要不就是扎針了，你只用做好自己的飲食做好訓練，再過幾年你也是大佬 HHsh 量化飲食 碳水化合物 體重3 5倍 蛋白質 體重1.2 2倍 脂肪 1倍體重 飲...
三年了，為什麼還是忘不了她？
情有可緣 肯定的回答是 你曾經真心的愛過。愛的越深在自己心中的印記也會更加的難以抹去，愛乙個人很難忘記乙個人更難，特別是曾經深愛過的那個人。幾年的感情是真心付出，海誓山盟也是曾有過的，已經過去了也不可能就這麼簡單的隨風而去的，可能是一輩子的烙印，只不過是越來變得越淡，難以忘盡的。 心香 人生是場沒有...
工作三年了還是粗心，容易犯錯，怎麼辦？
CQDK全媒體 關於樓主的問題，我有幾點建議供樓主參考 1.相信自己，不要產生自我懷疑的情緒。工作時，拋開一些不好的負面情緒，全身心投入到工作中。樓主經常和資料打交道，所以更要注意這個問題，工作的時候不要有任何雜念，只想著把眼下的工作做好，把眼前的資料記錄好即可。2.在工作中，一定要仔細再仔細。樓主...