1樓：陳楠
練這個東西又不是吹氣球，循序漸進，那些大佬都是動輒八年十年起步，都是慢慢搞出來的，急不來，你看到很多不到20歲就很大的，要不就是天賦異稟，要不就是扎針了，你只用做好自己的飲食做好訓練，再過幾年你也是大佬
2樓：HHsh
量化飲食
碳水化合物：體重3-5倍
蛋白質：體重1.2-2倍
脂肪：1倍體重
飲食盡量乾淨一點，油炸，油膩，甜食少吃
根據自己每週體重變化調整碳水攝入量，身體吸收程度調整蛋白質攝入。
力量訓練盡量以基礎動作為主 8-12次。每次乙個小時，重量上不去，就放慢離心收縮，縮短組間休息，沒緯度的時候盡量少做花裡胡哨的動作。加油！
3樓：鄧勇
04年的17歲，高三嗎？大學可以練，高中就打個球算了。
你想練成什麼樣呢？如果想維度練大就找個教練練力量舉，輕重量練不出大維度的。
一周5-6練太多了，新手一周最多4練，一年後一週三練就行了。
一般訓練量不是特別大，重量不是很重，蛋白粉就省了。17歲，多吃點牛肉，雞蛋，蝦，豆腐，豆子就行了。還在長身體的時候，蛋白粉不是必須的，合理飲食是必須的。
4樓：健身聽我說
飲食上感覺還可以，但是你也是那種幹吃不胖的訓練方面可以繼續按照自己的安排走
但鑑於你還是太瘦，可以考慮一下吃增肌粉輔助，我大學時候用的一款北歐海盜野獸15磅增肌粉挺不錯的，一袋可以吃三個月，你可以早上喝一杯，下午訓練完之後再喝一杯
因為增肌粉碳水比例高，可以為身體補充熱量和能量，也有一定比例的蛋白質幫助你促進訓練後肌肉的合成，對於偏瘦的人來說是很不錯的，而且比飲食更容易消化吸收
可以參考一下，僅建議，如有不當勿介
5樓：海上釣鯨客
感覺吧....你整體是偏瘦，那最開始的時候不上這麼高的分化是比較好的，然後（在安全的情況）盡量多上點重量，然後吃主食肯定不頂用啊，多吃點肉，蛋白粉也稍微再多吃
6樓：哈雷
如果你的消化系統沒問題建議你多吃，多吃碳水蛋白質，一天吃5-6頓，也可以嘗試增肌粉
在增加攝取的同時，訓練方面嘗試加大重量，不過要注意安全，動作的正確性
7樓：half
你這種情況只能說，你以為你吃的多，但是你吃的不夠多，而且你這偏瘦的體型很明顯是消化吸收差點意思，更得多吃！
你要記住，增肌和增肥是同時進行的。
健身三年了 訓練痕跡 還是不太明顯 往什麼方向訓練 才能普通人感覺到震撼（美漫超級英雄那種）的感覺？
禿頭教主圖圖 建議你先減脂，畢竟過高的體脂，帶來的內分泌的影響，會降低你的增肌速率，減脂可能會讓你覺得自己變弱了，這很正常，你盡量去維持訓練強度，能夠較少的減少肌肉流失，還有減脂不宜太短時間完成，畢竟咱們不是科技減脂，我現在也是增肌期，80公斤，體脂大概21左右，以往每年大概減一次，今年應該也不例外...
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