1樓：究極虛弱老螃蟹
2015之前，馬拉松+越野跑。
2023年，自重訓練+馬拉松+越野跑。
2023年，自重訓練+越野跑+硬式壺鈴訓練。
2023年，自重訓練+硬式壺鈴訓練+握力訓練。
2023年，自重訓練+硬式壺鈴訓練+握力訓練。
2023年，自重訓練+硬式壺鈴訓練+握力訓練。
2023年，依然自重訓練+硬式壺鈴訓練+握力訓練。
過去一年，沒有改變訓練方式，將來也可能不會改變訓練方式。
年齡在增長，貌似身體素質也在慢慢增長。
2樓：家務男
不再按照計畫練，只在需要洗澡的時候去健身房，
練習專案減少到不到十個，基本只做深蹲臥推之類的力量訓練，
不再講究飲食，和家人吃一樣的飯，
3樓：日落晨星
2019，我覺得我健身更系統了吧
補劑上加了肌酸，很管用。
放棄了之前最愛的高強有氧，心臟跳的撐不住，太累了。轉向了力量訓練偶爾也會弄弄戰繩，高翻這種(有人指導的時候，自己不會做這個，感覺做不好)
訓練計畫轉為四分化，背，胸，肩，腿
改了很多次，發現這樣比較適合我。推拉蹲休息不過來。
掌握了瓦式呼吸，蹲腿硬拉更穩定
雖然進步緩慢，但確實在進步的。
還是說掌握的都是皮毛，細節不夠多。終於就是邁進健身房平均水平了，對自己的身體狀態越來越了解了。
三大項是80kg/140kg/120kg。算是脫離小白了。
4樓：趙小亨
從器械訓練變成了徒手訓練。
發現徒手與器械訓練本質上是一樣的，都是肌肉對抗阻力，只不過乙個是利用外在的重量，乙個是利用自身的體重。
我喜歡徒手的很大乙個原因是它更富有創造力，利用槓桿原理創造出一系列動作不斷加大施加在肌肉上的阻力（俄挺低團到並腿），循序漸進，做出常人難以想象的動作。但是它的缺點就是大多數動作對於關節靈活度和肌腱的要求非常高，對於增肌來說你的肌肉能跟上進度但是肌腱韌帶跟不上，你就得放緩進度，所以增肌肯定還是器械效率更高。
練徒手有乙個好處，就是省錢，一根單槓，一塊空地，最多加一些小工具:幾根彈力帶，防滑粉和吊環，支架等，不到300塊就能買齊。
今年我對訓練的認識加深了不少，不再為了感覺而練，認認真真做訓練記錄，記下每次訓練的量和強度，還有自身感受。什麼時候該加量什麼時候該加強度，什麼時候該休息，都有了乙個系統的認識，真正明白那句話「最好的教練就是你自己」。
2019即將過去，2020我也將繼續挑戰重力，終有一天我會脫離地心引力吧？
5樓：李艾藍
徹底放棄了單分化的訓練模式，採用動作模式分化了，比如推類日，就練胸肌三頭和三角肌，全部以推類動作為主，減少單次乙個部位的訓練量，這樣有利於恢復，一周就可以多訓練一次，我現在基本上每週是兩推兩蹲拉的訓練模式，一周練四天，休息的更多反而有利於進步。
也不太熱衷做太多小肌群的孤立訓練了，除了實在沒辦法的比如三角肌中束，其他的都整合到了大肌群與復合動作裡，這樣既有利於提高效率也兼顧了小肌群訓練。
這幾年我健美，cf，力量舉，舉重都玩過了，雖然不算精通，好歹皮毛都學了不少，也逐漸找到了適合自己的訓練節奏，希望各位鐵友也能找到適合並喜歡的訓練模式
6樓：蟹老闆(謝奕煒)
2023年挺忙的，與18年相比，更零散隨性訓練。
我的訓練訴求是達到乙個綜合體適能優秀的狀態，各項身體素質均衡發展，能在日常生活中充滿能量。
今年跑類訓練較多，上半年有比賽需求-要作為隊長，和校友一起參加第八屆亞洲商學院沙漠挑戰賽，再說跑步訓練隨性，而且減壓，促進健康作用較大，所以這兩年跑的更多，抗阻訓練減少。
3月底負重跑拉練
沙漠裡比賽場地，遠處沙丘上旗子就是路標
大家都挺爭氣，二十多人，沒人被關門，拿到了團隊獎「沙鷗獎」。
帶翅膀的那個獎盃就是沙鷗獎
規則的力量訓練今年夏天練了乙個多月就停了，工作雨與家庭的事務太多，還是沒時間，也沒精力。
不過，多年基礎還在，即使半年不練某些專案，基本上臥推不會跌破110kg，硬拉不會低於190kg，雙力臂隨時來上幾次。
某次壺鈴、跳粗繩、引體迴圈訓練半小時後的地面
某一周如果有空，我就六角杆拉幾組120kg；臥推或Dips來上幾組。
在家裡睡覺前擺弄幾下棒鈴，做100俯臥撐，28kg壺鈴擺盪100下。
帶女兒幼兒園下課回家，和她玩幾組變速跑，在小區兒童遊樂設施上撐幾下練練。
揹著兒子爬山，當做lsd心肺訓練。
揹著他走了三小時
週末送女兒學畫畫，別的家長在那裡刷手機等著，我揹著越野包，在附近小公園跑個負重10公里。
出差從南昌回上海，我一早出發，到鷹潭，行李存了，趕到龍虎山，快走或小跑，5小時趕路30公里，所有主景點看遍，越野跑訓練，順便遊覽一番。
我出差貴陽，去黃果樹逛了一圈，7小時趕路32公里，上下垂直總爬公升1100公尺，也是一舉兩得。
11月去滿洲里，逛套娃廣場和國門景區，零下23度，走著太冷，我小跑了3公里(不能太快，肺吃不消)。
黃果樹，越野包是我旅遊標配
龍虎山，別人都是坐車，我一路跑不停
這裡我都跑過
健身訓練和我的生活基本已經無縫結合了，不知明年會怎樣呢。
7樓：Sho-chan
自己瞎練好多年，以不標準的姿勢練了一堆不小的重量出來。
偶然一位教練指出了我毛病，並介紹了一位加拿大硬拉冠軍給我做教練，2個半月後我得到了一些進步。主要是技術上的，深蹲終於到275磅了，臥推進步了一點，到235磅，硬拉從頭開始，185磅而已。體重在這個基礎上沒怎麼變，略長了一點到152磅。
但畢竟已經33歲，體力不如以前，加班也多，所以現在是力量大了，頻率降低了，每次鍛鍊時間也變少了。
另外說到錢，畢竟是商業健身房加上請了專業教練，雖然有半價的優惠，花錢也不少了，比以前多花5倍吧。
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