1樓：「已登出」
學生黨，大四保研後才有空，就是自己跑跑步，做做腹肌撕裂者，再用彈力帶運動下，兩三個月了，還有有一定效果的，主要是得堅持堅持再堅持
2樓：陸駿
親身經歷堅持一隔一鍛鍊一次每次2小時 3個月肌肉線條就超明顯了而且會逐漸上癮瘦了14斤胸肌腹肌發達之後還特別喜歡照鏡子是個會上癮的事
3樓：哈哈哈
五個月吧！
我一開始體重120斤，身高178cm，是個怕七級風的瘦子。
後來，開始健身生涯……
前三個月，猛吃猛練，食堂伙食也很給力，每天都有牛肉（太給力了）。
每天跑步三公里熱身，
周一練胸，周二練肩，週三練腹，周四練腿，周五練背。週末休息。
三個月，體重從120漲到150。肌肉跟脂肪的增加基本上對半開。成為了乙個不怕七級風的漢子。（身材看起來正常）
後兩個月，開始進入增肌減脂階段。
各種器械增加重量，每頓只吃乙個饅頭（菜不少吃。）兩個月之後，體重145斤，體脂率降到20%但是，由於姿勢不是很標準，外加重量加的過頭了，身上背部，膝蓋都不舒服。
休養兩個月，貼膏藥乙個月。
又開始重新練，怕重蹈覆轍，現在就上一些基本的鍛鍊，保持住體脂20%不公升，肌肉不掉。
4樓：落荒而桃
只要系統的訓練，配合健康的飲食，一年可以看到基本的線條的。健身沒有捷徑，那些好看的肌肉也不是短時間內就可以達成的，需要幾年的堅持。快手和抖音那些無腦的方法還是慎重選擇吧，什麼三天練出翹臀，一周練出馬甲線純粹是糊弄鬼。
本人女，從2023年開始跑馬拉松，到17年的時候為了提高跑步成績開始健身，陸陸續續的加入了力量訓練。17年體測結果身體年齡是19歲，各項機能都保持的很好。 後來也一直在做體測，體脂率都沒超過20%，不知道我們健身房準不准。
下面是健身第一年的樣子，只是稍微有些線條，肌肉不太明顯，這個時期訓練還不算太系統。
下面是健身第2年，開始慢慢的和健身的小姐姐們一起交流，學到了很多，戒掉了部分零食，逐漸的系統化訓練，不過馬拉松也繼續跑，增肌太難太難了。
第三年受到疫情影響，好幾個月沒去健身房，在家陸陸續續的堅持練著，後來健身房開門了，總加班堅持的沒去年好，不過也沒放棄。
我知道和那些大神們還是有差距的，不過我也會繼續堅持下去的，健身帶來的好處太多了，背挺拔了，精神面貌好了，身體素質好了，認識了好多志同道合的朋友。
5樓：橘子洲
先放圖看看我最近的鍛鍊成果吧
堅持健身一年多，減了20多斤，身材也變得有型了。週末會去健身房，工作日晚上在家用keep課程運動。
給大家幾個建議。
第一，健身強度要循序漸進，不然會打壓自己的鬥志。
第二，注意飲食，健身餐。
第三，有針對性的訓練。
第四，要堅持。
好吧，今天先寫到這裡，下次有時間在更新吧！
6樓：榮拓健身
努力健身，無非是想讓自己變得更好。沒有誰是為了單純健身而健身的，即使不為了身材也有別的目的。
那麼今天我們簡單聊乙個幾乎所有人都會提出的問題：「健身需要多久才能有效果，或者多久才能練成什麼什麼樣子」。知道了答案心裡會更有普，更有奔頭和動力。
那麼，到底要練多久，才能看出明顯變化呢？
效果其實，只要你開始鍛鍊，你的身體就會發生變化以適應外界環境，也就是說從你第一天開始鍛鍊，身體就已經開始產生適應和變化了，只不過短時間內這種變化比較微小，只有積累到一定程度，才能明顯感覺出來。
不是說一定要堅持多久才有效果，而是堅持到一定時間，效果才能累積到能肉眼觀察出來或者感受出來運動能力的變化。
而多半朋友往往都是在效果積累值還沒有積攢到一定程度，就認為努力鍛鍊沒效果，再加上三分鐘熱度的激情褪去，自然就會終止健身。
身體的改變是不能急功近利的，首先我們要放平心態，如果要健身，不要總想著多久能練成（當然可以給自己乙個目標和激勵），而是抱著至少先堅持多久的態度！
沒有效果何來堅持？但沒有堅持何來成果？
明顯變化
對於剛入門健身的朋友而言，一般情況下，只要訓練相對勤奮合理，每週身體都會發生一些改變（例如腰圍、體重或體脂率、力量等的細小改變）。
一般1個月身體的變化就會相對明顯能本能感受到和觀察到了。
通常只要能堅持3個月，訓練規律，飲食有所配合，體型上肯定能獲得乙個相對不錯的改變了。
例如：3個月基本可以減去15斤脂肪，這已經能獲得很大的乙個改變的3個月差不多能增加4，5斤的肌肉，也能看出壯了不少。3個月，整體運動水平也會有乙個明顯的提公升。
個人情況
當然，具體的成果，每個人的情況肯定是不一樣的，這需要考慮很多因素：個人運動水平、個人身體狀況，個人訓練情況，個人生活情況（飲食、睡眠、精神壓力等）。這些因素都無時無刻不影響著你的健身效果。
即使是同樣的訓練方式，不同的人之間進步速度也可能大有所別。況且多久能見效，多就能練成本身就是乙個不能給出確切答案的。
就比如說倒立，有人身體素質好第一天試了幾下甚至就能倒立行走；有人身體能力差練了好幾個月才能娘娘腔腔走幾步。每個人的進步情況可能會有著天壤之別，根本不能一概而論。
其實相比多久能出效果，多久能達成目標的問題。倒不如把握當下，多了解一些自己目標相關的健身知識，從而提高自己的訓練效率，減少誤區和無用功。
因為只要目標合理，方法得當，達成目標獲得效果是順其自然的事情。急也沒用，只是給自己焦慮罷了。
7樓：烏漆麻黑
我大概是在第四周的時候，體重減了6斤，身體圍度也小了，明顯有了變化。六周的時候出現手臂線條，兩個月結束的時候開始出現更好的臀形和腰腹線條。
8樓：adofcmu
明顯變化得看飲食做的咋樣，我飲食控制的好，每天基本300-700熱量差，一開始去健身房5-7次每週，三個月後改為一周四次。四個月掉了30斤，挺明顯了。腰圍從大概115減到91。
9樓：李祥JasonLee
瀏覽了回答，發現很多朋友反映健身訓練時間很長自己變化很小，進化緩慢，我換個思路，指出乙個目前國內健身人群非常非常常見的—導致進步緩慢，甚至毫無進步的原因。
對症下藥，你就能飛速進步，我們開始吧。
shaqoneal11
10樓：王子諼
我是跟著私教堅持健身減脂乙個多月，其實在第二週的時候，身體就有了明顯的變化：
瘦了，自己可以感覺到身體變得更加輕盈。明顯感覺到肌肉含量增加，且脂肪含量降低。大腿明顯變細了，背比以前薄了。
王子諼：堅持私教健身減脂乙個多月的變化
11樓：小黑黑
這個問題需要你提供訓練強度的，每週只鍛鍊2個小時的跟每天鍛鍊2個小時沒法比較。
1. 不同的部位起到的效果是不一樣的，還要根據每乙個人的體質情況來看，如果我們體脂含量不是特別高的話，我們就可以在短期比如1-2個月就能有比較明顯的變化。
2在鍛鍊的時候，其中肱二頭肌和胸肌其實最好鍛鍊的，只需要做一下簡單的運動就可以起到非常不錯的效果，當然如果有條件的可以去辦一張健身卡， 這樣可以事半功倍。
3其中腰部和臀部的肌肉不是特別好鍛鍊，需要我們比較長的時間來鍛鍊，特別是想要練出漂亮腹肌的小夥伴就更要努力了，因為腹肌基本上需要花3-4個月的時間來鍛鍊。
4除了鍛鍊還要對飲食有一定的控制，其中少食用油脂含量高的食物，多吃一些高蛋白的食物，如果還要減脂的話就會要控制食量了，多吃水果和粗糧哦~
12樓：腕表職業玩家
每個人的體脂含量、身體狀況、飲食狀態等不盡相同，所以健身效果也因人而異。
一般說來，堅持健身3週後，自已會看到自身發生的變化；
堅持健身2個月後，自已家裡人會看到你明顯的變化；
堅持健身3個月後，自已周圍的人會看到你明顯的變化。
情況基本如此。
但總體來說，健身至少3個月或6個月(因人而異）才能看到明顯的效果。在健身的第一周、乙個月身體會出現一定的變化，比如食慾、力量、肌肉方面。但身材、精神上面不會有特別明顯的改觀，不會立刻「成型」。
更重要的一點是，絕大多數人在把健身當成習慣之前就已經堅持不住，也就是說，並沒有足夠的毅力來鍛鍊一直到效果變得明顯的那一天。短暫的休息和懶惰都可能使你的健身半途而廢，從而良好健身效果到來的週期也被無限延長。
因此，還是規律健身、堅持健身才能取得想要的效果。
13樓：
大四開始辦了一張健身卡，研究生都在續卡，但健身頻率大概兩個月一次吧…心疼卡錢研究生最後半年，開始固定頻率跑健身房，一周三次左右，三個月左右脫下衣服可以稍微看出來點不一樣，穿上衣服還是瘦子…
14樓：陽光氧氣吹泡泡
寫一篇健身日記吧，最近胡吃海塞體脂也高了，還影響睡眠，寫一篇回答監督自己。
健身算三年，沒有系統訓練，略有訓練痕跡。
2019-12-08
今天晚上因為要值班，沒有那麼多時間，只練了二頭。厚著臉脫了照了張像，體脂是真的高了。
2019-12-9
胸。2019-12-10
今天練背，先游泳半小時，自由式換氣有進步，不過游累了，導致引體向上做不起來，該拉的背還得拉，小重量走起。左肩膀的傷導致拉背發力不太對，但比之前有點進步。最後上照，直面自己的體脂和不好看的奶子，下胸相對上胸太發達，不好看但手感好，哈哈哈。
不過昨天練過後上胸有痠脹感，感覺練到了。最後的背部妊娠紋有點多啊，老態龍鍾的趕腳。
2019-12-11
竟然感冒了
一千公尺熱身，練腿，拉伸。
2019-12-12
游泳，簡單練肩，因為有肩傷沒有強度大。長權給我拉伸+按摩肩膀，感覺真的有效果。小夥子不錯，嘿 ！
2019-12-23
上週沒記錄，21和22號休息了兩天今天就覺得肩膀變窄了！
今天練胸！
2020-1-30
最近疫情嚴重，在家徒手練了三次，急匆匆回來上班，健身房也沒開，保佑大中華吧。
15樓：l88
本人從小是個竹竿高一的時候一公尺八一 120斤同身高女孩子都比我重. 可能高中大家不注意，自己其實也沒有那麼在意體重再加上天天打球體重永遠那麼輕直到讀大學以後才感覺自己實在太瘦了才想改變. 從大概18年九月份 19年10月， 一年時間吧從乙個普通人竹竿進化到了乙個健身房裡的竹竿體重從130到了150吧希望發個帖激勵自己繼續努力也希望有同樣增重目標的朋友一起努力
稍微曬一下對比圖我練得真的很一般覺得我菜求輕點噴7 8個月
一年以後
補一張最近的現在體重77kg 目標85kg然後減脂共勉我不會分割線這裡手定分割
補發一點最近的狀態繼續努力各位
堅持健身多久會有明顯的效果？
ZWYN 訓組 作者 DL 這基本上是每乙個剛開始接觸運動的人最想問的問題，看起來乙個簡單的問題，卻讓我無法直接回答，我是訓師不是占卜師，我無法直接給出乙個明確的答案。其實這個問題不是我說了算，而是我們要看你目前身體給的反饋以及你對運動這件事的理解，然後結合這兩個方面再來判斷。這裡面牽扯太多的因素，...
你熬夜多久身體會有什麼明顯的變化？
你猜猜我是誰 作為高三黨，剛看到你的問題 我們學校是寄宿制，但我是走讀的，所以到了下學期有一定的熬夜。簡而言之，雖然我第一天熬夜後很精神，但是，第二天第三天熬夜後，我就算生磕咖啡也沒用了，白天上課也補不了，腦子如死雞，暈蛋。之前熬了兩個星期後，1.同學說我眼睛變小了 就是一直在腫.2.臉上 身上 胸...
你健身多久了，健身帶給你最大的變化是什麼？
wx3e535f8a170d4e65 自信！尤其肩膀開啟之後，整個人不管面對誰，都沒有一絲絲膽怯的氣質，就算是在電梯裡，也會不由自主的就挺直了背，抬起了頭。走在路上腰板兒也是直的 才剛練18天，等練乙個月再來補充 Daniel 丹華 健身四年多的時間，最大的改變就是沒有改變。平時上班基本都是坐辦公室...