1樓：網約Miss劉教練
2、練背的好處
想要練背，我們需要進行適當的力量訓練。力量訓練有兩種，一種是具有力量訓練，一種是固定器械訓練，在這裡我建議大家進行固定器械訓練，因為運動的軌跡都是一致的，可以更好地幫助我們的肌肉得到充分的鍛鍊。很多女性都不擅長進行力量訓練，所以我推薦你們先借助簡單不難的大器械鍛鍊自己的身體。
在這裡我推薦大家進行龍門架練背、史密斯深蹲、繩索下拉、坐姿划船等，一次進行三組，一組進行十個。
想要練背，我們需要進行力量訓練，也需要進行拉伸性訓練，我們可以在力量性訓練之後進行拉伸性的訓練。我們在拉伸的過程中，肌肉會受到一定的壓縮，從而變得更加緊致，還可以優化出漂亮的形態，經常進行，可以緊緻我們的肌肉。女性一定很擔心自己練出大塊的肌肉吧，有了拉伸，你就不用擔心了，我們可以練肌肉，而且會把肌肉練得非常漂亮。
在這裡我給大家推薦四個值得注意的地方，注意這四個重要的點，你可以完成一次非常好的拉伸運動。
（一）每個動作進行20秒鐘；
（二）進行的過程中，保持腹式呼吸；
（三）每個動作都要進行到位；
（四）一次進行20分鐘以上
除了力量訓練和拉伸性的訓練，我們還需要進行適當的有氧訓練。實際上，拉伸運動也屬於有氧運動中的一種，如果你可以進行適當的拉伸，就已經幫助身體完成了有氧訓練。但是在這裡我要特別把有氧運動拿出來，因為我們需要進行大量的豐富的有氧運動。
有氧運動可以幫助我們消除體脂，還可以幫助我們美化肌肉，經常進行，我們還會擁有乙個非常好的身體。可見有氧運動的好處，真的是特別多，想要練備，想要擁有端莊形體的同學，一定要多多進行有氧運動。你可以選擇自己喜歡的有氧運動，我最喜歡慢跑，每天都要進行20分鐘，除此之外我還會進行一些開合跳、仰臥起坐、瑜伽等。
結束語：看到這裡，我們對於如何練背已經有了充分的了解，如果你想要練自己的後背，一定要記住，本文所介紹的教程，通過這份教程的三種訓練方式，一定可以擁有超有氣質的美背。好啦，話不多說，接下來就讓我們一同鍛鍊吧！
2樓：養生健身小妙屋
俗話說得好，有趣的靈魂因人而異，漂亮的顏值百裡挑一，但是出眾的氣質則是罕見得好比北極圈的大熊貓。走在街上，總是可以看到一些好看的小哥哥小姐姐，但是氣質出眾的就沒有幾個了。就算顏值不算很高，但是氣質比較好，也會讓其出類拔萃。
可見氣質的重要性和珍貴性。
很多人都認為氣質這種東西很難修煉，但其實並不難，我們可以通過健身來修煉氣質，只要我們對於背部充分的鍛鍊，就可以讓整個人顯得非常有氣質了。這3步練背，讓你擁有線條優美的女神背。想要擁有出眾氣質的女性朋友們，請大家一同學習下吧。
想要解決脂肪問題，我們得進行適當的有氧運動。有氧運動是身體在進行運動時，處於吸收氧氣的狀態下進行的運動。有氧運動可以分解脂肪，讓我們擁有薄薄的美背。
在這裡我推薦大家進行這5項有氧運動，幫助我們消除背部脂肪。
①慢跑建議1次20分鐘
②健美舞建議1次進行20分鐘
③羽毛球建議1次進行20分鐘
④開合跳建議1次進行4組，1組1分鐘
⑤跳繩建議1次進行4組，1組1分鐘
ps：一次鍛鍊不宜超過40分鐘
大家在進行有氧運動的時候，需要進行適當的熱身運動，在開始運動。我們在進行運動的過程中，需要注意保持呼吸狀態，呼吸和運動的規律協調一致。
想要擁有氣質，我們一定要通過適當的運動優化背部線條。我們可以通過瑜伽運動優化背部的肌肉，瑜伽運動具有充分的延展性、舒展性、拉伸性，可以優化肌肉的線條。在這裡我推薦大家進行這5項瑜伽運動，幫助我們擁有線條優美的背部。
①眼鏡蛇式建議1次進行4組，1組20個
②魚式建議1次進行5組，1組進行15個
③戰士一式建議1次進行4組，1組20個
④戰士三式建議1次進行3組，1組15個
⑤駱駝式建議1次進行4組，1組進行20個
PS：一次選擇2到3種進行鍛鍊吧！
大家在進行瑜伽運動的時候，需要採取1個原則，第1個原則是每乙個動作都保持15秒以上；第2個原則是循序漸進地進行運動，由簡到難參與瑜伽。
想要擁有氣質，我們還得鍛鏈形體。很多人的背部形態不好，彎腰駝背的顯得非常沒有氣質呢。實際上，我們可以通過一些靜態拉伸類的運動幫助自己鍛鏈形體。
在這裡我推薦大家進行這2項靜態拉伸運動，幫助我們擁有線條優美的背部。
①靠牆站建議1次進行15分鐘
②坐姿提前屈建議1次進行5組，1組15個
③臀橋建議1次進行4組，1組20個
想要鍛鍊好形體，我們平常還需要保持良好的生活習慣。我們在生活中，需要注意保持良好的坐姿、避免久坐、良好正確的站姿等等。
這就是我給大家準備的優化美背、鍛鏈形體、提公升氣質的方案啦，通過這3步，我們就一定可以修煉出線條優美的背部，讓我們擁有良好的氣質。
3樓：嘰嘰嘰嘰
可以用彈力帶，這個可以去網上找一些動作，一般這個樣的體態都是頸部肌肉和背部肌肉問題，查詢肌肉緊張部位放鬆，無力部位加強，然後就是堅持，就會得到改善
4樓：西施本施
習慣吧，每天貼著牆站一會兒，走路的時候把脖子往高處伸，就是有一種別人抓住你腦袋往上提，又有乙個人在按著你的肩膀往下壓，閒著的時候壓壓膀子，十指併攏，雙手筆直地舉過頭頂，從下往上晃手
原諒手殘
雙手伸直往腦後甩，但是一定要伸直手臂
總之，走路時時候多注意注意加上多練膀子。
健身初學者怎麼練背部肌肉？
阿斯湯加瑜伽路 背部肌肉群是由一系列相互連線的肌肉群組成，主要的背部肌肉有 背闊肌 斜方肌 大圓肌 菱形肌 岡下肌 豎脊肌。瑜伽4個體式練習背部肌肉 1.低位蛇式 它可以很好的鍛鍊背部肌肉，放鬆肩背部，增強脊柱彈性，加強腰部力量。練習方法 俯臥地步，下頜置於地面，雙手放置於胸部兩側，掌心向下，吸氣抬...
請問我這種江湖體應該練什麼字帖才讓自己的字看起來不那麼江湖啊
TiAmo 跟答主完全相反，我一直想練江湖字型，就因為嫌字帖的字型都太正，所以一直找不到合適的字帖。答主的字超好看啊 好像跑題了。手動滑稽 時日如飛i 練了帖一般就不會江湖體了吧。江湖體一般就是沒有法度，寫出來的東西是按自己的審美標準來的。一般來說普通人對字的好壞審美大同小異，覺得江湖體不好看的一般...
腰椎間盤突出的人怎麼練背部肌肉？
曹爺的鬍鬚 我不知道我的鍛鍊方式是不是正確，但是我和大家一起分享一下 我去年因為椎間盤突出在家休養了半年的時間，但僅僅是緩解，不見好轉 我第一次去看醫生的時候，醫生說不要跑步什麼的，多壓腿，多臥床 後來我覺得這不是辦法，又一次去看醫生，醫生說不痛的時候跑步，盡量不要出力 後來我一次去體檢，遇到乙個檢...