不能劇烈運動怎麼提公升心肺能力？

1樓：鄭思鴻

運動強度是看心率，220-年齡=最大心率，然後靜止心率-最大心率就是你的區間。比如你20歲早起量心率是70下，那70-200就是你心率的區間，然後假如你想把強度控制在60%，（200-70）x60%=78，78+70=148，在60%的強度下，你的心跳會一分鐘跳148下。

而什麼樣的強度算高強度？心率到75%就算是高強度運動，你可以先從強度50%的輕鬆有氧運動慢慢試。

2樓：吖泰

可以買乙個心率帶，通過控制心率達到控制運動強度，可以通過中等強度間歇訓練心率在75-85%，長時間有氧如慢跑，騎自行車心率70%左右，後面可以嘗試高強度間歇，循序漸進，慢慢即可提高身體素質。

3樓：kingluxun

可以試試騎行和橢圓機

用低強度＋長時間嘗試3個月看看效果

我個人不大信中醫的體虛

除非是你生理上造成的阻礙

我剛開始跑步的時候跑300公尺就要走300公尺臉色慘白到後面跑10公里無壓力

開始做俯臥撐時做3個就做不動到現在每天150－300個俯臥撐胸圍從85cm到98cm

記住只要不是身體缺陷的原因都可以找到適合自己的運動方式

4樓：怪獸Alan

心肺功能是人體心臟幫浦血及肺部吸入氧氣的能力。

提高心肺功能最好的就是從事一些運動，如跑步、自行車、游泳等。但題主說因為體虛不能從事一些劇烈的運動，那可以從事一些運動量不大的運動，如慢跑、打太極，如果是女性可以從事瑜伽運動，也可以進行一些提高呼吸系統功能的呼吸操。