1樓：Crush
一、壓腿。不需要借用器械，只需要根據運動者所處的環境尋找就可以，比如護欄、矮牆、樹木等等，變換兩條腿慢慢按壓，同時可以緩慢敲擊肌肉部位緩解肌肉緊張感。
二、前屈弓壓腿。這個在平坦地面就可以，前腿弓後腿蹬，雙手按壓在弓腿膝蓋上，迴圈做就可以。
三、下蹲壓腿。身體下蹲，一條腿完全蹲下，另一條腿側面伸直，腳尖朝上，腳跟接地腿伸直向下壓，一條腿完事換另一條腿，和上面類同。
四、彎腰拉伸。雙腿併攏，伸直彎腰手接觸地面，根據自身情況定你能接觸的部位，像我經常練習手掌可以觸地，初練者用手指尖觸地即可。
五、劈腿下壓。這個動作很多人做不了，那就先嘗試一點點下壓，千萬別操之過急造成損傷，根據自身情況選擇。
六、上軀幹部位和手臂拉伸。找高一點的樹木或者小區中的單槓等器械可以做引體向上也可以做徑直垂體拉伸，當然也可以有效的結合在一起，這個根據實際情況由自己定。
七、高抬腿。原地高抬腿或者用支撐物高抬腿都可以，數量自己掌握。
八、大腿後拉伸。身體站立地面，向後抬起一條腿，然後用相應一側手抓住腳尖部位向上提拉，之後換另一側，反覆重複做。
2樓：二叔講股市
劇烈運動後不能馬上拉伸，必須等一會，讓心跳降下來，但是體溫沒有降下來的時候，才可以拉伸。
主要是針對剛才主要參與運動的肌肉和筋膜進行拉伸。然後對身體的正鏈，後鏈，左、右側鏈以及腿部的左、右豎叉，橫叉進行拉伸。
我這裡有一套拉伸腿部的動作，你看看。
3樓：武漢運動康復楊聰
你的前提是劇烈運動，再就是正確的拉伸是建立在正確的拉伸動作的前提條件下的，如果動作正確你可以坐全身多關節的拉伸和全身肌肉拉伸。
什麼運動算劇烈運動
鋨鍶鈷鋨在 運動量大小的和身體的總耗氧量成正比，而總耗氧量和心率成正比。因此心率是反映運動強度的生理指標 運動量情況大運動量中運動量小運動量 心跳次數gt 145 分 125 分 105 分停止運動後心率 30 分鐘 13 分鐘 10 分鐘恢復到正常的時間 大運動量就是劇烈運動。是運動專案，運動次數...
哮喘可以劇烈運動嗎？
晴小暢 其實運動誘發支氣管收縮是氣道高反應的一種表現，在哮喘患者和非哮喘患者中均有發生。在運動早期，支氣管擴張，在運動中支氣管會收縮，一般在運動後2 15min達到峰值，持續約30 60min後可自行恢復。如今，已經有越來越多的研究證明，運動對提高哮喘患者心肺耐力有積極作用，並且運動可使哮喘患者這在...
請問瑜伽算不算劇烈運動？
sumadha楊 不同姿勢有不同的益處和側重點。有的姿勢是溫和的舒展，有的姿勢是力量型練習，有的偏向於柔韌性或關節靈活性，還有的是放鬆類的。這些都不算劇烈的運動。也有個別姿勢會增加心率，加速血液迴圈或心臟的負擔。所以也會蠻劇烈的。但一般練習前都會有提醒，大家根據自己的情況選擇，有特殊問題者可以選擇代...