1樓：畢義明
旋前變形綜合症的解決策略：
手法鬆解和矯正改善足底壓力分布
足部的靈活性訓練
啟用功能失常的肌肉提高內側縱弓
閉鏈狀態下的功能訓練
步態訓練
手法鬆解及矯正：
1. 肌肉不管是被拉長還是縮短，功能都會受到影響，手法鬆解足底筋膜，很好的改善足底的壓力，改善足底的血液迴圈，增強神經訊號的傳導。
2 .蹠骨間隙肌肉鬆解，釋放前足，讓前足更柔軟。
3 .足底筋膜鬆解完，做「擰毛巾」，足旋前的時候，足跟外翻，前足相對內翻，所以一手握住前足，一手握住足跟，讓足跟做內翻前足做外翻，像擰毛巾一樣，幫助恢復內側縱弓。
靈活性訓練：
「腳趾瑜伽」石頭剪刀布，開始的時候有可能不能很好的完成這些動作，可以先做被動的分離，用手輔助，慢慢的增強主動的運動。
肌肉啟用：
1. 脛骨後肌肉
做足蹠屈，就是繃腳麵的動作，再做足內翻（腳底向內側），然後再對抗足外翻
2 .拇長屈肌拇短屈肌
腳內側踩住一張紙或是彈力帶，第一蹠趾關節和大腳趾同時向下壓住，收縮屈肌，令內側縱弓公升高，需要注意的是第一蹠趾關節處不能離開，要始終都壓住紙張。
3 .脛骨前肌
足背屈（勾腳）足內翻（足度朝內側），然後對抗足外翻
4. 腓骨長肌
腓骨長肌止於第一蹠骨底外側和內側楔骨，可以產生足外翻，同時也可以蹠屈第一蹠列，維持內側縱弓。足蹠屈（繃腳）足外翻（足底朝外），然後對抗足內翻。
功能訓練：
足內翻訓練
站立位（閉鏈狀態），對抗彈力帶又足外翻位開始，做足內翻動作，或保持內側縱弓撐起，靜力對抗。
彈力帶對抗下蹲
彈力帶放置小腿外側，也可以放置在足踝處，保持對抗，膝關節失蹤和腳尖一條直線，完成下蹲動作。難度高階，可以在足底再加彈力帶，要求足弓撐起，腳趾壓住彈力帶，再做下蹲練習。
本體感受訓練
單足站在指壓板上，保持平衡，指壓板的目的是為了能給足底刺激，增加本體感受。當能力提高後可以高階訓練，可以通過增加外界的干擾，也可以在單足站立下完成動態動作，比如：手臂上舉、外展、前平舉等，也可以做拋接球練習。
步態訓練
走路是我們日常生活中最常發生的動作，錯誤的步態會導致身體姿態的紊亂，疼痛的發生，所以為了維持住之前的矯正和訓練的成果，還要學會正確的走路模式，否則之前的成果很有可能被錯誤的步態給破壞掉。
2樓：王偉Vals
首先要看您的腳是不是「內八字」型也叫「X形」腿。如果是的話叫「旋前變形綜合症」，這個一般女性比較常見，需要改的地方就多了。如果是單純的「扁平足」建議您換一雙帶「足弓」的鞋，不要穿平底鞋。
一般「扁平足」的人膝蓋也不會好哪去，如果您體重偏高的話建議減脂，防止膝蓋和足部受傷。這些是健身的專業建議，要是真受傷的話還是建議去醫院看一下。希望這些對您有幫助
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