1樓：鹽選科普
食慾是由腸道菌群控制的，養成良好的飲食習慣，就應該聽從身體和菌群的召喚，伺候好腸道微生物，培養出有「合理」食慾的腸道菌群。
掌握進食時間
腸道菌群和人已經共進化五千多萬年了，在漫長的進化過程中，腸道菌群與人類在很多方面形成了一致的步調，畢竟腸道微生物的食物都是來自人類吃進去的食物。
已有研究發現，腸道菌群的生長動態過程與人類進食行為、飢餓感和飽腹感的產生是同步的。人類吃飯後 20 分鐘左右開始有飽腹感，但是在這段時間裡，食物中的營養物質還沒有來得及被消化和吸收。
這個過程是受腸道飽腹激素（GLP1 和 PYY）控制的，它們在餐後 15~30 分鐘內明顯增加，隨後逐漸降低。有意思的是，在體外實驗中，營養物質誘導的微生物的生長動態曲線與飽腹感的產生以及激素的分泌時間節點是相重疊的，在 20 分鐘左右達到乙個高峰期，隨後，開始進入穩定期。
這種重疊表明，微生物的動態生長可能與餐後飽腹訊號存在因果關係。雖然，食物還沒有到達腸道，但是已經在胃裡十幾分鐘了，胃裡的微生物是可以感受到的。
因此，食慾控制可能是基於腸道菌群穩態的改變，菌群生長的動態變化造成了宿主飢餓感和飽腹感的改變。在我們吃下食物後，食物中的成分會誘導腸道中菌群的快速生長，在大約 20 分鐘後終止，與此同時，飽腹感通路被啟用，我們感受到飽腹感，我們也就停止了進食。
5~6 小時後，腸道菌群已經過了對數生長期（細菌快速繁殖期或青壯年時期），開始走向衰老和死亡，死亡的細菌自然裂解或被機體清除，導致細菌數量減少，菌群出現衰退，這時候飽腹感下降到了極點，飢餓感重新開始出現，於是，我們開始吃下一頓飯了。
我們新吃到肚子裡的食物會重置這些細菌的生長週期，重新開始進入快速生長期、衰退期，然後再經過下一輪的迴圈，腸道菌群和人體就是這樣密切配合完成了進食過程和食慾的長期維持。
所以，為了健康，為了肚子裡的微生物，我們應該聽從身體和菌群的召喚，規律飲食，當身體出現飢餓訊號時，最好盡快吃飯，時間不要超過半個小時，這時候不光我們人體準備好了，腸道裡的微生物也準備好了，它們已經開始了快速生長。如果這時，我們並沒有吃飯，微生物也不會停止生長，得不到營養的微生物們一部分會被餓死，另一部分則會被迫過上節衣縮食的生活，失去了原有的活力。
按時吃飯，不僅為了我們，也是為了肚子裡的微生物，如果我們把它們當作我們的孩子，那麼是不是沒有比喂餓哭了的孩子還重要的理由來拒絕吃飯呢？
可是，實際上很多人由於各種原因，並不能按時吃飯，時間長了就會影響到腸道微生物的平衡，不抗餓的微生物都被餓死了，剩下的都是比較耐活的微生物，這些微生物可能是靠消耗腸黏膜活著的，它們可能並不是對人體有益的。
如果不能及時吃飯，我建議身邊常備一點小零食，實在餓得不行了，一定要吃點東西，平復一下食慾，安慰一下這些微生物們。
還有一點需要注意，要盡可能地掌握進食的總時間，從開始吃飯起，總的吃飯時間不要超過 20 分鐘，時間過短和過長都不合適。時間過短，囫圇吞棗似的吃飯，食物咀嚼不充分，會給胃造成較大壓力，胃腸道的監控系統也不能充分地分析食物中的成分，造成能量和營養成分的錯誤估計，導致攝入食物過多，引發肥胖。
時間過長也不好，
2樓：葳蕤
如果不是一日三餐正常飲食的話，那麼你現在要做的，就是立馬放下你手裡的食物，然後去學習或者工作。否則你手裡的吃完以後，你還會再去拿點零食，然後說：最後再把這個吃完。一如當初。
3樓：「已登出」
來來來，出餿招時間到，看我這一肚子翻湧的壞水兒()掐你肉肉～
1.非習慣手用餐。比如你是右手習慣用筷子，就換左手，別用勺子叉子，就筷子!吃的慢會吃的比較少嘿嘿嘿～還能順便鍛鍊一下。你要是非得左手擼串那我真就沒轍了……
2.點外賣專用，就比如炸雞吧，額……炸雞!各家店做的都不一樣，不是我吐槽，就算是麥當勞也有雞翅炸的帶血腥味的時候，so……每次我想點餐的時候，就想想人生中這個菜吃過最難吃的一次……再想想我這一點下去還有在此踩雷的可能性，胃口全無。
嘔……3.我這人超級能喝水，有陣子都懷疑自己是不是血糖過高了。一瓶農夫山泉，我朋友拿在手裡能嘬一天，放我手裡開瓶就能直接嘬到底。
尤其今年夏天出汗超級多（不准說我腎虛!），感覺自己像個吸飽水的海綿，走兩步顛一顛就噫噫噫流一脖子汗，一天喝3公升水非常輕鬆……
4.有個紀錄片《CCTV法醫密檔》，此乃居家旅行，每日下飯必備之良方，一邊吃飯還能看看屍蠟成因，巨人觀，解剖知識，罪案現場什麼的，唯一缺陷就是時間長了容易有抵抗力。
5.炒麵面減半，苕粉不加粉，無糖可樂雪碧芬達續命，自己做飯吧，記得做的醜一點。
4樓：
我也是！！！！！！！
試過好多辦法都沒有用
後來發現只有沒錢才是真正有用的辦法
有一段時間生活費不夠了
然後就不喝奶茶可樂什麼的
然後就慢慢的開始不吃晚飯
最近已經半個月沒吃午飯+晚飯了
但是姨媽也不來了→_→
5樓：
最近剛開啟了新世界的大門，如果是特別想吃甜食的可以嘗試一下零度可樂或者纖維+，熱量是0不會胖，一瓶下去特別滿足！終於理解為什麼可樂被叫做快樂水了！
6樓：
寫寫我自己的經驗：
1.考慮自己的食慾是否是由於生理期降至所致。生理期前一兩天確實嘴比較饞。
這時候我並不會壓抑自己的食慾，而是在自己想吃的東西裡選擇最為健康的食物來吃。因為平時飯量正常，所以胃比較小，一般不會吃很多就飽了。
2.在減脂期間，嘴饞時候我會提醒自己愛我的人很多，回憶很多別人關心掛念我的細節，想想這些可愛的人，我覺得他們值得擁有更好的我。也就覺得心很暖，沒有食慾了。
3.每天必須有一餐是跟朋友一起吃的。跟朋友在一起不會吃多而且很開心很滿足，情緒得到釋放，就根本不會有任何情緒行進食的困擾。
先說這麼多吧
7樓：我也很絕望啊
題主這個有點像暴食症了哦（但是我也很羨慕題主能買很多吃的）
我的身體似乎會覺得大概多少的體重是正常的，如果遇到需要增加體重/儲存能量的事件，就會讓我胃口大開吃嘛嘛香。事件結束以後，食慾自動下調，體重逐步減輕。還有我的胃，事件之前隨便吃冷的喝辣的都沒事，事件一結束立刻就「哎呀，人家要下垂了啦，不要吃了嘛～」「你怎麼可以吃熱的又吃冷的，倫家好難受哦」「不要再吃了啦，倫家裝不下了！
」所以題主也許可以試試給自己設定乙個正常值？沒有特殊事件比如體測的時候，就正常吃，有這種事件的時候，至少不要吃到吐吧。
8樓：乙個蛋沒有蛋
31年來隨心所欲地吃，年輕時體重在92-108之間徘徊，求職、愛情皆順利。結婚後連續生了兩胎，現在穩定在128-134。工作、生活暫時沒有太大壓力，依舊吃的很隨意，沒有刻意要減，也不覺得減得下來。
之前有一天，麻煩事接二連三地來，自己工作上的插曲，家人患病，外面辦事又碰壁……那天午飯沒胃口，晚飯時餓得要死還是吃了幾口就吃不下了，食慾被迫得到了一天的控制，第二天立馬輕了2斤，感覺很滑稽，很烏龍。
我寧願做乙個無憂無慮的吃貨，能做一天算一天。
9樓：icbb
以前吃的特別多...幾乎一天三餐還加下午茶和宵夜宵夜經常都是兩包火雞面...
現在一天吃兩頓早課8點半吃早餐下午4點吃一餐還吃不完那種...一天到晚都不會餓
開始控制食慾身體慢慢習慣了就好啦
10樓：
少油，少鹽，多運動
辣條的壞處
油太多（胖），油脂品質低，染色劑修飾表面，生產不衛生。
防腐劑、新增劑吃多了會致癌
一些理論
一定要在飢餓之前進食
若繼續呈現飢餓狀態，一旦進食，身體反而會加倍吸收。
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。
一旦身體感到飢餓的時候，大腦馬上會切換為生存模式：有得吃就盡量吃，高熱量食物多多益善！而這種飲食方面已經被寫入大腦和基因中。
大腦當中存在乙個特定區域，能夠準確判斷食物的熱量並做出反應。我們不自覺地被這種反應所驅使。
少喝公司的飲料，很容易不自覺的去喝。不要覺得賺到了
11樓：
遇見乙個喜歡的男生，遇見他後我每天晚上不吃飯，白天吃的也少，零食也不吃，還跑四公里，天天啊，十幾天內就瘦了差不多八斤，但是現在因為我感覺到了那個男生不喜歡我，甚至還有點討厭我，所以我很難過，這兩天吃了很多飯，還瘋狂買零食又胖了兩斤。
所以，找到乙個喜歡的人，就有了動力去控制自己，少吃一點吧。
12樓：
作為年的暴食者。改變自己不暴食的方法就是健身了，請個教練健身，不是自己練。
09年到17年底都在間斷性暴食和催吐。這兩年幾乎很少了。
13樓：公尺菲
我……吃的藥，我知道不好，可是暴食真的好難受……胃感覺要炸開，還會忍不住催吐，現在感覺好像都過去了，希望自己不會再有這種黑暗的時光，誰都不敢講…
14樓：會隱身的小王子
我是個學生，在學校我就完全ok，一回家就涼了，什麼都想吃。。。。。好難過
在學校的時候我特別嘴饞的時候會吃一勺口味重的東西，比如一勺辣椒粉，或者一勺黑胡椒醬。然後再吃乙個番茄基本上食慾就穩定了
15樓：
食慾是無法控制的，它本身就是天性。
但它可以加以引導和約束。
你每一口吃進嘴的東西，都咀嚼至少20下，哪怕喝牛奶、吃瓜子都咀嚼幾十次，嚼得嘴裡沒東西也要嚼滿次數。這樣食慾就會被你引導到和大腦同步。因為在吃東西這個方面，大腦是比胃慢半拍的。
所以，當你在咀嚼時（哪怕空嚼），你的大腦都會以為你真的吃了那麼多食物，就會發出「吃了太多，很撐」的訊號給胃，胃就會傳遞給你「再也吃不下了」的訊號，這樣你就停下來了，並且也不會覺得生理上的餓。
16樓：Rachel
暴飲暴食和拖延症在內心活動上是有定有聯絡的，建議看下這個TEDtalk
鏈結http://
17樓：邯咚咚
喝茶，紅茶綠茶大麥茶都可以，親試有效。覺得綠茶效果尤其明顯。可以試一下。
ps 各種康X傅茉莉清茶烏龍茶大麥茶balabala那些都不算！！最起碼也要是茶包泡！瓶裝飲料都不可以
如何控制自己食慾？
木口 分享一下我的方法吧 要求多麼精準是不可能的了，畢竟也沒有稱，也覺得沒必要那麼精準的剋扣卡路里。但是可以作為參考。最重要的是裡面有各種各樣食物熱量參考，一般有點想吃什麼了，就去搜一搜，看到熱量太高要快跑多久，騎行多久什麼的，就不想吃了。關於控糖 生理期的時候真的特別想吃甜的，也不知道為啥 然後就...
特別愛哭的人 怎樣才能控制自己的情緒？
不愛喝闊落 啊啊啊啊啊愛哭這個事我真的氣死 我每次明明沒啥事兒我明明都不想哭但是我就情不自禁就淚目了啊啊啊 而且還是那種抽泣就呼不上來氣的感覺巨難受 這時 對他人無影響的哭泣 比如看書 看電影等的哭泣，可以放任自己，甚至定期讓自己哭一次，因為我覺得自己有時候是有哭的需求的。對他人有影響的哭泣，比如在...
如何控制自己的食慾不吃甜食？
在意也 想一下吃甜食的後果，長胖長痘，我是比較愛長痘痘，一開始戒糖偶爾想吃奧利奧奶茶什麼的就馬上想到我第二天可能會長幾個痘痘就立馬不想吃了，現在是習慣了，有時候吃太甜的東西會受不了，喝豆漿什麼的也是不放糖，多吃些蔬果蔬菜什麼的。 一路向前 第一 明確目的，不吃甜食的目的是什麼？如果目的不明確做什麼都...