如何控制自己食慾？

1樓：木口

分享一下我的方法吧～

要求多麼精準是不可能的了，畢竟也沒有稱，也覺得沒必要那麼精準的剋扣卡路里。但是可以作為參考。最重要的是裡面有各種各樣食物熱量參考，一般有點想吃什麼了，就去搜一搜，看到熱量太高要快跑多久，騎行多久什麼的，就不想吃了。

◆關於控糖

生理期的時候真的特別想吃甜的，也不知道為啥……然後就看了一些關於糖的文章還有《一部關於糖的電影》，長期儲存的那種，看完就不敢吃了。太可怕。而且我外婆有挺嚴重的糖尿病，我也算是在生活中體會到被糖控制的人生有多麼可怕。

甜食包括太多了，比如所有零食啊蛋糕啊飲料啊什麼的，包括生活中做的菜，比如紅燒啊糖醋啊之類的，高糖飲食的陷阱無處不在。

主要糖還會促進衰老，多貴的抗氧化護膚品都救不回來。

想想這些，算了算了，打擾了，不吃了。

PS控糖的時候，也順便注意一下控鹽吧。

◆如果單純餓了。請喝水或補充蛋白質。

喝水也要有技巧。比如我是餓了就喝水，然後餐前喝一杯水，大約300cc，吃到七八分飽，餐後繼續喝水，大約200cc。餐前是為了促進飽腹，餐後是為了延緩消化。

◆實在饞的不行。

首先心理暗示自己，如果失敗了，尤其是下午的時候，就喝一杯黑咖啡。受不了黑咖啡可以加點奶，但是不要加糖。每天不超過兩杯黑咖啡可以促進運動時候的新陳代謝。

我感覺是咖啡的苦味可以抑制食慾。

◆盡量不要讓自己餓，要增加飽腹感。

多吃優質蛋白。比如雞蛋白和牛奶。推薦脫脂不另外加糖的奶。

◆實在是想吃蛋糕麵包了怎麼辦！

我一般每個月總要吃一次吧，哈哈，作為堅持健身的獎勵了。就前一天晚上買回來，作為第二天早餐吃。不要買太多，乙個就好。千萬要忍住別晚上給吃了啊。

◆提倡上午下午的空檔給自己加餐。

加餐別加零食，適當吃一點水果，別吃太多啊，水果裡也是有果糖的。

◆關於晚餐夜宵。

我晚上一般都去健身，所以晚上的食慾非常好控制。一般健身過後根本沒有啥食慾，總覺得吃了就白鍛鍊了……不過實在餓的話會喝脫脂奶或者吃個蛋白。

不吃夜宵。睡眠要規律。

◆在家看電視看電影時，準備乙個瑜伽墊做做拉伸做做無氧之類的，別養成邊看邊吃的習慣就好了。

◆吃東西的時候細嚼慢嚥，放慢速度。

要告訴自己不要有額外的食慾，吃飽了就可以了，飲食要規律，盡量清淡，多喝水。天冷了注意喝點熱水。

選擇食物的話，盡量選擇不被食品工業精加工的。多吃蔬菜，也要注意吃水果。要注意選擇攝入優質的脂肪和蛋白（比如糖基本可以作為空卡路里，純熱量）。

也別忘記運動就好啦。（據說運動過程中會分泌瘦素，可以抑制食慾。也不知道真的假的哈哈哈）

2樓：

這個怕是有點難哦控制自己的食慾難道不是壓抑天性嘛時間久了會反噬的倒不如三餐正常吃每頓吃七八分飽時間久了應該也不大會吃亂七八糟的東西吧.

3樓：黃澄澄

口很渴的時候沒有食慾

運動之後沒有食慾

吃一種食物到膩也可以第二天沒有食慾

穿很緊的衣服可以餓得不那麼慌

吃的時候多嚼幾下比較容易滿足