1樓：ly2010
耐心堅持。我身高165，體重128……
一開始跳了十天和控制飲食，瘦了1.5斤，雖然體重降的不多，但能明顯感到全身的肉都有緊緻，特別是肚子小了。很不幸扭傷了手腕，休息一周，暴飲暴食到130。
現在恢復跳的第六天，每天30分鐘3200個左右，嚴格控制飲食，一天喝非常多的紅豆薏公尺水，體重降到124！非常驚喜，但可能吃的太少，碳水不夠，六天都沒開大……
最重要的是作息正常了，精神好了，頭髮不掉，以往洗頭頭髮掉一大把。走路上坡等也不會喘了，以往上坡下坡我都會上氣不接下氣。
愛上了跳繩，會一直堅持下去，目標6月底瘦到105
2樓：簡凡
配合飲食控制，戒掉精緻碳水和醣類攝入。堅持住保證月瘦10斤沒問題。跳神頻率控制在120-140個每分鐘。
高強度訓練效果能讓心率進入最大化，暴汗模式開啟了。比跑步慢騰騰進入狀態要快很多。建議跳繩前後進行身體預熱拉伸，跳前喝一杯苦咖啡加速溶脂。
跳完以後也要對肌肉進行泡沫軸放鬆，或是用筋膜儀震動放鬆，預防肌肉僵硬纖維化。跳乙個星期基本上明顯的變化
3樓：
建議提高下速度,3000個能夠控制在20min左右的話,效果會更好一些,乙個月感覺最起碼可以2kg,每個人的體質不同,很難給您準確的數字!
每天跳繩30分鐘會瘦嗎？
瑞瑞要加油 我之前一開始跳3000，後來4000，跳了二十多天，瘦了七八斤。3000跳繩，一開始40多分鐘，後來慢慢的平均1000跳繩10分鐘。不過一開始跳繩還是慢慢來，量力而行。你跳30分鐘還可以，如果能堅持，肯定能瘦。 士繇 建議跳繩加前後熱身一起保持在40 60分鐘，然後平時注意碳水和脂肪涉入...
為什麼每天跳繩30分鐘 有氧無氧運動30分鐘 控制飲食，體重不但不下降反而增加了呢？
Lily Wang Day 46.我堅持了46天啦！最近對花樣跳繩感興趣，每天練個十來分鐘，挺好玩。大家一起加油！請問這樣的強度你堅持了多久？不能只拿體重來衡量，你的心率，體型等相信肯定有提公升和改善。另外注意運動前後都要做熱身和拉伸運動。我現在堅持跳繩25天了，一般每週休息一兩天，因為沒怎麼控制飲...
每天堅持慢跑90分鐘，跳繩30分鐘，乙個月後能瘦幾斤？
還是要看飲食的吧.不過我感覺你要是每天兩個小時這樣運動，是不是運動量太大了.沒乙個月，我就可以在骨科看到你了，加油吧！輪椅俠 鄉下人 我連續2個多月每天跑7公里，一次50分鐘左右，一共瘦了至少15斤現在也經常跑步但是不像之前那麼誇張了。每天主要是力量訓練，跑步就每天意思意思，跑個兩公里。為什麼尼？因...