1樓：阿伍
安排得挺不錯的，就是飲食上可以再多吃蛋白質。把一天的熱量控制在1200千卡左右。糖蛋脂比例是532。加之堅持，可以瘦的。
2樓：八碳直鏈羧酸君
最近怎麼老是有這種問題......
堅持每天跳一千下跳繩，乙個月之後會怎麼樣？ - 八碳直鏈羧酸君的回答 - 知乎 https://www.
3樓：貓貓喵喵
沒有試過空腹跳。我總覺得，要瘦，也要健康，還是在合理飲食的前提下運動吧，可以下午或者晚上跳。
看了下你的描述，你真的不胖呀，160，100斤，按照標準來算，算是正常還偏瘦一丟丟吧。可能是因為沒有堅持運動，所以不緊緻，肉鬆鬆的看起來視覺效果沒那麼瘦。堅持跳繩的話，能讓你更加緊致，哪怕體重不變，視覺效果會瘦很多。
4樓：燕麥黃桃
不知道你這樣堅持鍛鍊多久了。飲食控制了，練那麼多不見效，要不要換換運動方式看看？你試試每週三次keep的瘦腿訓練，結合鄭多燕小紅帽健身操（可以一周一兩次），這兩種對瘦腿都很有效。
鄭多燕小紅帽除了瘦腿，全身線條都會好看。親測有效，我比你還重。你可以試一周看看。
5樓：天台山老大
三十分鐘完成1500個跳繩，每分鐘50個，這個速度感覺心率不夠，30分鐘3000個差不多，另外加點兒力量鍛鍊吧，可以提高新陳代謝
每天跳繩30分鐘，2000 3000個左右，堅持乙個月瘦多少？
ly2010 耐心堅持。我身高165，體重128 一開始跳了十天和控制飲食，瘦了1.5斤，雖然體重降的不多，但能明顯感到全身的肉都有緊緻，特別是肚子小了。很不幸扭傷了手腕，休息一周，暴飲暴食到130。現在恢復跳的第六天，每天30分鐘3200個左右，嚴格控制飲食，一天喝非常多的紅豆薏公尺水，體重降到1...
30 歲女子每天跳繩 1000 個致骨折，如何運動才是安全健康的？還有哪些運動風險需要關注？
清清落落歲月山河 1.穿軟底鞋在平路上散步 2.在晴朗的天公園打緩慢的太極 3.不參加比賽跳簡單動作的廣場舞 以上基本不會受傷 其他運動你每天花1小時跑5公里都會受傷明白嗎？只要運動就會導致受傷這個問題大概率是個沒有運動經驗的肥宅提出來的但是你躺在家裡長胖也容易受傷 得病 呀 關鍵的是 第一 受傷了...
每天跳繩30分鐘3000個左右，不控制飲食，跳半年體型會變好看嗎
巴拉 我可以明確的告訴，體重，體型不會有任何的變化，我去年7.8.9三個月平均每天5000左右，飲食其實正常吃，平時只喝白開水，我個子182左右，體重162，每天跳的大汗淋漓，三個月體重，體型沒有任何變化。後來還是餓了幾天，減少攝入，1個月掉了將近20斤.現在基本維持在145附近，給你看下我160多...