1樓：清清落落歲月山河
1.穿軟底鞋在平路上散步
2.在晴朗的天公園打緩慢的太極
3.不參加比賽跳簡單動作的廣場舞
以上基本不會受傷
其他運動你每天花1小時跑5公里都會受傷明白嗎？只要運動就會導致受傷這個問題大概率是個沒有運動經驗的肥宅提出來的但是你躺在家裡長胖也容易受傷（得病）呀!關鍵的是
第一:受傷了可以好
第二你身體素質變好了。
這個世界任何事情都是兩面的
老人吃個保健品也「是藥三分毒」我玩馬拉松，騎車，跆拳道，拳擊
受傷我一直認為是正常的
核心是我體質變好了
2樓：是韓大夫呀
運動要適度，過頭了肯定對身體也是有危害的
運動之前也要做先做好預備準備，先放鬆肌肉，做熱身，運動完別忘了拉拉筋，有時候運動的量、運動動作等都會影響結果，不是你運動了才好，對於長期缺乏運動的人，身體還比較虛弱的，有氧運動的話，建議最好是適當選擇合適的，強度不能太大，溫柔一點為好，比如散步、慢跑、八段錦等，運動的強度也需要慢慢的加量，一點一點的讓身體適應後增加強度，不能因為運動簡單，直接高強度，那身體就受不了啦!
3樓：
我乙個朋友每天遛狗，有一天遛狗的時候不小心絆了一下膝蓋磕到路邊的石頭上骨折了。那麼問題來了，30歲女子每天遛狗致骨折，如何遛狗才安全健康？遛狗有哪些風險需要關注？
4樓：之穹
首先，我們不知道該女士體重和BMI，其次文章中提到運動前並沒有熱身，且換季風冷。
通過我從18年年末開始月不間斷使用Keep的經驗，大體重一定要謹慎進行蹦跳動作減脂，注意梯度。其次，動前一定要熱身，減脂是目的，但不受傷是底線，合適的熱身會最大限度的保證你的關節和身體安全。最後要注意，飲食和睡眠。
減脂是一場持久戰，切莫急功近利，Keep是常態，不是一時興起，要把他逐漸轉變為健康的生活習慣。
5樓：棗泥酥
我25歲以前，跑三公里五公里（五公里劃掉，我想了想，五公里過於吹牛，我一般也就跑個五圈，然後再走兩圈）都不用提前拉伸做熱身運動，到了操場就開跑，跑完也不用做恢復運動，跑完該幹嘛就幹嘛去了，沒那麼多講究。
我這樣的身體素質，覺得跳繩這種運動，小孩子玩玩可以，成年之後就不要嘗試了，高頻率的雙腳同時騰空和落地，山羊逃命的時候都不敢這麼玩的。
6樓：唐鈺小寶兒
身體是自己的，為啥對自己那麼狠呢？都跳骨折了……這是用了多大的勁呀？
只要控制好度和量，正常的運動沒啥風險，有風險也是自己製造的風險！
7樓：守望紅燒魚
不太運動的丁女士說:每天也就跳1000個，十分鐘完事？
這真的是不太運動的人說出的話？
十分鐘跳1000個，一分鐘跳100個，前一兩百個應該可以，跳五百個以前試試，對於乙個不愛運動的人，十分鐘跳不完1000個，如果跳完必骨折。
丁女士跳完了。
問:你怎麼知道不愛運動的人十分鐘跳不完1000個？
答:因為我就是那個不愛運動，半小時左右跳1000個，一周後骨折的人:-D
8樓：羚上
畢竟是個科學盛行的時代
一切行為在行駛之前有必要去佐證它的合理性
運動身體前
需要學習如何準確、健康的運動
利用網路即可獲知相關資訊
以確保不因盲目行為而對自身肢體造成傷害
9樓：
運動鞋子，
可以的話，選塑膠跑道，
適量，力所能及，過猶不及。
每週都要有休息日，也可以鍛鍊日加休息日混合，運動前要活動開身體，不要一口氣跳1000個，可以循序漸進，慢慢的加量，
我都分成四組，一組400的樣子，跳三分鐘，休息一分鐘，運動完注意拉伸。
平日注意補充營養，多吃魚肉蛋，每天一袋奶，我推薦歐亞的牛奶，感覺還不錯。
推薦帶個導汗帶，不然流汗了，汗水會流入眼睛裡。
推薦手環，記一下數和卡路里，雖然沒什麼用，推薦pvc的跳繩就行，迪卡儂有一款，拼夕夕10塊左右，不用太重的或者鋼絲的，不要無繩跳繩。
總之，跳繩算是一項比較經濟、方便的鍛鍊方式吧。相比於跑步來講，不用考慮場地、交通環境，而且在卡路里的消耗上比慢跑更有效。
10樓：草木清蘭
運動這個事情本身就是需要循序漸進的；
我早年在學校體育隊裡面呆過十年，跑步，跳高，跳遠，扔鉛球，這幾種專案都參與過，跑步是我的強項，
無論做其中任何一種運動，運動之前都會非常認真地進行充分的熱身準備，從來不敢偷懶敷衍一次，因為那是必須要做的事情，完成運動之後也會進行必要的肌肉放鬆；
空閒時也會玩羽毛球，拼乓球，籃球，足球，排球，
玩這些也會準備一下的，
跳繩偶爾也會玩，但很少，
感覺跳繩無法帶給我舒適感，如果穿的鞋子不是抗震的，每次跳的時候都會感覺不舒服，震得腦瓜子疼，
現在我比較喜歡快走，快走的過程心情放鬆，會出現暢然的舒適感，我喜歡那種感覺；
騎自行車也是蠻不錯的；
平時養成能走路就盡量選擇走路的習慣，有空伸伸筋什麼的，已經足夠滿足運動的需要了，
沒必要弄那麼大排場；
想保持年輕，養心是最要緊的 ，心裡年輕，整個人的狀態就會年輕；
11樓：
現在很多女性在中年時
都會突然有危機感
然後參加各種高強度健身
比如激烈跳舞硬地長跑大強度健身
以及不適當的瑜伽
而且女性很容易被商家煽動參加時髦運動
這不是性別歧視只是陳述事實
這其實是有風險的
女性在30歲時肌肉強度會下降40%
骨頭強度下降也差不多40%
如果之前沒有循序漸進的運動基礎
在這個年齡貿然提公升運動量
很容易導致關節的慢性損傷
每天跳繩1000個乙個月後1000公尺能提高嗎
吳益達 首先你要相信自己可以提高，每天1000個跳繩不算多，但是能堅持乙個月，你身體機能會發生很大的變化。每天運動半小時，你會充滿活力，做任何事情也有精力。1000公尺就是2圈半，你現在什麼水平，給自己定乙個目標，跳繩一周以後，再試試跑去會提公升多少。一周不行，那就在來一周，反覆下去，你一定會提高自...
30分鐘跳繩只能跳1000個。。還有救麼？
我最初30分鐘跳200個，跳了乙個半月了。現在30分鐘快5000了。剛開始跳的時候，一兩個就要跘繩。現在穿上光底鞋可以一次不跘繩。但腳吃不消，穿上緩震鞋就要跘繩幾次。你30分鐘1000個並不差。我乙個多月之前還不如你。根本想象不到自己能連續跳繩30分鐘那麼久，感覺300都是極限了。這有啥！讓身體慢慢...
每天跳繩30分鐘，2000 3000個左右，堅持乙個月瘦多少？
ly2010 耐心堅持。我身高165，體重128 一開始跳了十天和控制飲食，瘦了1.5斤，雖然體重降的不多，但能明顯感到全身的肉都有緊緻，特別是肚子小了。很不幸扭傷了手腕，休息一周，暴飲暴食到130。現在恢復跳的第六天，每天30分鐘3200個左右，嚴格控制飲食，一天喝非常多的紅豆薏公尺水，體重降到1...