1樓：
update
最近又開始運動了，說下我的體會是，減脂效果更好的運動不是單純的有氧，而是結合力量訓練！如果單純跑步的話，早晚效果相差不大，主要看運動強度，而減脂主要看飲食熱量控制，所以這個問題根本不是問題。
不過，我想說可以試試做力量訓練來幫助你更好地減脂，為什麼這麼說呢？我不講一堆原理，這個很多知乎的大神都講的很多了，我只想講我自己的感受。
首先減脂肯定是要控制飲食熱量的，不然跑死都沒效果，那麼在控制飲食的情況下，我以前單純有氧的時候，會感覺很餓，特別是如果夜跑完不吃東西而晚飯又吃的很少的情況下，我睡前會非常餓！但是做無氧就不會有強烈的飢餓感。
減脂是要減脂肪，而不是掉肌肉，單純的有氧通常是兩者一起掉的，但是加入無氧就可以保護肌肉，我是現在知道練肌肉有多困難，特別是對於女生，才寧願減脂慢一點也不想掉很多肌肉。
我個人覺得每天跑步很無聊啊，特別是跑的時間長，比如超過40分鐘這樣，但是做力量訓練就不一樣了，至少不會那麼無聊。
做力量訓練可以提高體能，增加肌耐力，也就是說，你跑步的時候會慢慢變的更加輕鬆，可以跑的更快更久了，簡單地說，就是你每次去跑步消耗的熱量更多了，而不是每天都一樣的訓練強度，這樣減脂才能可持續進行下去。
原答案：我早上空腹跑步40分鐘，再無氧30分鐘，適當控制飲食，10天變化就很明顯了。以前晚上也跑過，跑完不吃東西，也瘦得很快。
所以看你時間吧，控制飲食（至少不因為跑步了而多吃），堅持跑步會有不同程度的減脂效果的，不同的飲食和運動量，速度及體型變化會有差異，所以要你自己去調整和堅持。
2樓：「已登出」
個人覺得晚上，我就是晚上跑的，早上跑，白天吃的會多，晚上跑，跑完控制住嘴，效果很明顯。如果跑完趁著有氧運動結束，做點腹部運動，練馬甲線也很有效果。ps拉伸很重要，拉伸很重要，拉伸很重要，重要的事情說三遍。
3樓：Michael
60分鐘當然要比30分鐘要多，運動量擺在那裡。我覺得跑步，主要還是個人習慣問題，有人說晚上好，但是我偏偏覺得早上跑起來精神，舒適。所以，怎麼跑著舒服，能堅持住才是最重要的，至於什麼時間，什麼地點，何苦如此糾結呢？
每天都晨跑夜跑各30分鐘，闊以嘛？
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阿伍 安排得挺不錯的，就是飲食上可以再多吃蛋白質。把一天的熱量控制在1200千卡左右。糖蛋脂比例是532。加之堅持，可以瘦的。 八碳直鏈羧酸君 最近怎麼老是有這種問題.堅持每天跳一千下跳繩，乙個月之後會怎麼樣？八碳直鏈羧酸君的回答 知乎 https www. 貓貓喵喵 沒有試過空腹跳。我總覺得，要瘦...