1樓：朝陽公園宇哥
第一，年輕人，有鍛鍊的想法和實踐是好事，能堅持更屬不易。看樣子你只是健身跑，量也不大，只要不感覺疲勞，早晚跑沒什麼問題，但是，為什麼早晚都要跑步呢，就這乙個專案嗎？
1、儘管你是健身跑，但跑步也不是抬腿就跑的。熱身-跑步-拉伸的步驟缺一不可，費這麼大勁就跑3-4km，其實就是乙個熱身的距離，效率太低了；
2、長期以這個速度跑這個距離，對身體的刺激越來越小，效果也越來越不明顯，對心肺功能、速度、力量、耐力提公升極其有限，當然，比不運動肯定是強。
所以，嘗試改變一下鍛鍊方式會對你更加有利。
1、每天跑一次，早晚均可，距離慢慢增加到6-8km，加上熱身及拉伸，整體時間控制在45-60分鐘，每週休息1-2天；
2、另一次鍛鍊換換專案，比如對著KEEP練練上肢、腰腹，跳跳繩，做做俯臥撐，練練深蹲之類的，整體時間控制在30-40分鐘，這樣比較均衡，對你的幫助會更大。
2樓：王岳
可以，只要身體沒有不適就可以跑。但是不建議這樣跑，最好是跑一休一或者跑二休一（專業跑步的不在此範疇內），而且一天的時間有限，說是跑步三十分鐘其實連同換衣服熱身跑後的拉伸起碼得個50分鐘左右，那為什麼不一周抽出個3-5天，每天跑一次一次乙個小時，加上熱身拉伸最多90分鐘。
每天空腹晨跑30分鐘和夜跑60分鐘哪個減脂效果更好？然後多久能看到效果？
update 最近又開始運動了，說下我的體會是，減脂效果更好的運動不是單純的有氧，而是結合力量訓練！如果單純跑步的話，早晚效果相差不大，主要看運動強度，而減脂主要看飲食熱量控制，所以這個問題根本不是問題。不過，我想說可以試試做力量訓練來幫助你更好地減脂，為什麼這麼說呢？我不講一堆原理，這個很多知乎的...
慢跑，是每天跑好還是隔天跑好（每次30分鐘）？
郁美淨 我一般短距離跑就是每天跑，如果跑了長距離就休息一天再跑 對於每個人來說長距離是沒有標準的根據你的狀態來定，循序漸進 無論是每天還是隔天跑都要保證跑前熱身跑後拉伸，這非常重要！不能一口吃個胖子，我之前傷過一次，好久都沒能再跑。所以視身體狀況一定要給自己足夠的休息，這很重要！最後希望你能夠堅持下...
不借助器械原地跑步 30 分鐘和在跑步機上跑步 30 分鐘相比，效果一樣麼？消耗的卡路里一樣麼？
小呆子 這要看你的心率達到沒有！我們健身減脂主要是兩個方面，一是心率達到一定程度 二是鍛鍊肌肉 如果原地跑步達到減脂心率其實是一樣的，和跳繩差不多，但是原地跑步鍛鍊不了大腿肌群，可以配合其他健身鍛鍊 羊小羊 慢跑主要考量的標準是心率，一般來說跑步鍛鍊的話心率在120 150之間最好。要說效果，跑步機...